Дом фитнес

Метка: фитнес

Запись
24 сентября 202524 сентября 2025по В Спорт для мужчин

Исследование: ежедневные прогулки могут помочь предотвратить боль в пояснице

боль в пояснице — это больше, чем просто дискомфорт. Это основная причина инвалидности по всему миру в соответствии с данными ВОЗ — и может быть трудно найти правильное лечение. Теперь, новое исследование показывает, что приобретение ежедневной привычки ходьбы может оказать большое влияние на ваш риск развития хронической боли в пояснице. Исследование, которое было опубликовано в...

Запись
18 сентября 202518 сентября 2025по В Спорт для мужчин

Как сделать пресс на землю

Когда дело доходит до строительства сильных, мускулистых плеч, насущные упражнения — король. Движения, такие как военные прессы, прессы с одной рукой и даже вариации, такие как z-прессы, помогут вам достичь ваших целей. Однако для некоторых — особенно начинающих или людей с историей травм — подвижность плеча на верхних ходах, требуемая от этих насущных упражнений, может...

Запись
17 сентября 202517 сентября 2025по В Спорт для мужчин

Изоляционные упражнения необходимы для максимизации вашей тренировки

Вы можете классифицировать упражнения несколькими способами — например, с помощью мышечной группы, схема движения или реализовать, — но один из самых основных методов — это составное движение (с использованием нескольких соединений) или движения изоляции (которое требует движения только в одном соединении).Подумайте об этом так: упражнения на изоляцию означают, что вы гипер-ориентированные на наращивание одной мышцы,...

Запись
11 сентября 202511 сентября 2025по В Спорт для мужчин

Выпустите своего внутреннего спортсмена этой 8-недельной программой обучения атлетизму

Если вы хотите быть максимально подходящим в течение как можно дольше, ничто не сравнится с тренировкой для атлетизма. Когда у вас развивается спортивные способности, вы не просто становитесь более проворными и менее подверженными травмам для пикапа баскетбола или метки со своими детьми. Вы также становитесь сильнее, наращиваете больше мышц, проливаете килограммы и перегружаете свою общую...

Запись
9 сентября 20259 сентября 2025по В Спорт для мужчин

Эта 4-недельная программа помогает подросткам безопасно наращивать мышцы

С возвращением в школу в полном эффекте, подростки снова настроены на то, чтобы быть введенными по сообщениям в социальных сетях, напоминающих им, что им нужно налажиться,-и тренировки, которые утверждают, что они становятся сильными. Однако многие из этих программ не оптимизированы для молодых тел. Эта программа, однако, для них — и это программа, которую я хотел...

Запись
3 сентября 20253 сентября 2025по В Спорт для мужчин

Все, что вам нужно знать о комплексных упражнениях

Большинство парней идут о своем бизнесе в тренажерном зале с одной из двух целей: они либо хотят нарастить силу, либо набрать мышцы (или так же вероятно, что они надеются достичь немного обоих).Чтобы достичь любого из этих результатов, они не могут просто появиться и выполнять случайные упражнения, предполагая, что они добьются успеха. Им понадобится план-и лучшие...

Запись
31 августа 202531 августа 2025по В Спорт для мужчин

Сколько упражнений вы должны выполнять за мышечную группу?

Поп -викторина: Как Многие повторения и наборы должны выполнять для наращивания мышц?Если вы знаете, вы знаете, что ответ, как правило, составляет от трех до четырех подходов от восьми до 12 повторений (хотя недавние исследования показали, что наращивание мышц также может происходить на диапазонах более низких повторений).Вы, вероятно, также понимаете, что продолжительность нагрузки, продолжительность нагрузки и...

Запись
30 августа 202530 августа 2025по В Спорт для мужчин

Как использовать представители в резерве (RIR), чтобы наращивать больше мышц

Бодибилдеры старой школы скажут вам, что наиболее верным способом наращивания мышц и ощущения воздействия ваших усилий-насос. Напуганное ощущение, которое возникает, когда ваши целевые мышцы набухали кровью, является основным моментом тренировок для многих жарков, настолько, что «погоня за насосом» является дескриптором для конкретного подхода к тренировкам, наполненным наборами марафона, чтобы захватить ощущение. Да, вы можете наращивать...

Запись
23 августа 202523 августа 2025по В Спорт для мужчин

Как побудить в тупик с правильной формой

Есть несколько более прямых выражений силы, чем тяга. Движение так же просто, как и все остальное, что вы окажетесь в спортзале: вы поднимаете тяжелую нагрузку с земли, затем вы откладываете его обратно (или бросаете его с громким сбоем, если вы работаете только над одним повторением, и вы находитесь в этом типе тренировочного пространства).Успех измерения не...

Запись
21 августа 202521 августа 2025по В Спорт для мужчин

Дайте себе новую силу.

У каждого вида спорта эталоны производительности. От преодоления 5-минутного барьера в качестве бегуна до ускорения до 40 километров менее чем за час в качестве велосипедиста до завершения более 700 метров за 12 минут в качестве пловца, использование этих цифр для ваших целей может поднять ваше повседневное обучение на следующий уровень. Если вы поднимаете вес, одно...