Метка: фитнес

Тренировка икр важна. Эти мышцы голени необходимы не только для вашего успеха, как спортсмена, но и для завершения эстетики идеального телосложения. Содержание статьи Скрыть Скорее всего, вы не первый день занимаетесь в зале и уже делаете подъемы на носки стоя и сидя. Поэтому можете смело добавить в свою программу дня ног эти два упражнения, чтобы поднять тренировку икр на новый уровень и максимизировать их объем. Правда, придется...

Тяга штанги в наклоне — одно из лучших упражнений всех времен! Способствуя наращиванию мышечной массы и силы, она по праву заслуживает места в вашей тренировочной программе. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о преимуществах этого замечательного упражнения. Содержание статьи Скрыть Основные группы мышц широчайшая мышца спины ромбовидные мышцы мышцы, выпрямляющие позвоночник трапециевидные мышцы Вспомогательные мышцы задние пучки дельтовидных...

Признают они это или нет, но каждый парень в спортзале хочет добиться лучшей фигуры. Для некоторых это просто означает избавление от жира на животе. Для других цель — большие руки и плечи. Но для большинства посетителей качалки высшим достижением считаются шесть четких кубиков на животе. Содержание статьи Скрыть И вот что забавно: накачать пресс — это не сложная наука, но кажется, что люди всегда совершают...

Видели ли вы, как олимпийские гимнасты взлетают в воздух и выполняют шпагаты высоко над бревном. Хотя многие из их навыков недоступны для обычных людей, таких как мы, тренировка гибкости может иметь огромную пользу для физического и психического здоровья. Читайте дальше и вы узнаете, что случится с вашим телом, если каждый день уделять время растяжке. Содержание статьи Скрыть Вы станете более гибким Это очевидное следствие...

16/8 — это такая система питания, подразумевающая, что вы полноценно питаетесь днём, в течение 8 часов, а затем ровно 16 часов воздерживаетесь от приёмов пищи. То есть, в принципе, работает, если не успели поесть, потому что шансов переесть за оставшееся время до сна уже меньше, чем, если растягивать свое пиршество на целый день с утра. Для похудения удобно. Содержание статьи Скрыть Голодания снижает мышечную...

Лето – пора отпусков. И многие заядлые посетители тренажёрного зала всё чаще задаются вопросом «Что случится с моей формой за отпуск? Не потеряю ли я все свои мышцы?». Согласитесь, вопрос довольно серьёзный. Ведь никому неохота за пару недель без тренировок растерять всю ту мышечную массу, которая была заработана непосильным трудом до седьмого пота. Содержание статьи Скрыть Если вы также обеспокоены сохранностью своих...

Работа с лёгкими весами не так бесполезна и бессмысленна, как считают некоторые. Легкие тренировки близко к мышечному отказу могут обеспечить сопоставимые и даже лучшие результаты в мышечной массе и силе. Кроме того, у такого тренинга могут быть свои преимущества. Содержание статьи Скрыть Более целенаправленная тренировка При использовании легких весов всю работу выполняют целевые мышцы. Когда вы поднимаете больший вес, чем может выдержать ваше тело,...

Говорят, те, кто регулярно потеет на деревянной скамейке, реже простужаются. Во всяком случае, одно финское исследование 2017 года показало, что даже одно посещение сауны в неделю положительно влияет на иммунную систему. Конечно, вы также можете чаще ходить в сауну – например, после тренировки, чтобы способствовать регенерации ваших мышц. Тепло стимулирует кровообращение в мышцах и снимает напряжение. Однако многие любители сауны совершают...

Как быть, если вам нужно тренироваться, но рядом с вами не оказалось ни спортзала, ни спортивной площадки? Нет повода для паники. Всё, что вам нужно – это небольшая секция ступенек поблизости. Содержание статьи Скрыть В идеале это должна быть лестница не менее чем из 20-30 ступенек и немного места в начале и в конце лестницы для тренировок. Перед тренировкой сделайте разминку, поднявшись по лестнице 2-3 раза. Когда...