Метка: фитнес

Рассказываем, в какое время лучше тренироваться для максимальной эффективности, зная свой хронотип. Содержание статьи Скрыть Жаворонки и совы Getty images Конечно, вы не раз слышали, что люди делят себя на жаворонков и сов. Ученые добавляют еще один промежуточный тип.  Жаворонки — те, кто предпочитает начинать день ранним утром. Промежуточный тип — люди, которым комфортно работать в обычные офисные часы. Но этот тип...

Рассказываем, как тренировать хват рук и пресс в силовых упражнениях. Содержание статьи Скрыть Нужно ли дополнительно тренировать пресс? Getty images Не нужно тренировать пресс, если вы уже сделали тренировку всего тела. Почему это обоснованно в 90 процентах случаев? Независимо от приложенных усилий, ваш корпус всегда работает в таких упражнениях, как приседания, армейский жим, становая тяга и любых других сложных многосуставных движениях....

Простые правила, который должен знать каждый, кто хочет нарастить мышцы. Содержание статьи Скрыть Фитнес-директор Men Today Как бросить вызов мышечной гипертрофии Getty images Многие люди, приходящие в зал, сосредотачиваются на крупных группах мышц, таких как грудь, спина и ноги, оставляя тренировку рук, плеч и икр на потом. Другие могут выполнять такие упражнения в конце тренировки, когда остается мало ментальной и физической энергии....

Сегодня делимся рекомендациями эксперта по порядку выполнения движений в рамках одной силовой тренировки. Содержание статьи Скрыть Упражнения в начале тренировки и в конце Исследования показывают, что вы добиваетесь наибольшего эффекта в росте силовых показателей и объема мышц от упражнений, которые выполняете в начале тренировки, по сравнению с теми, которые выполняете позже.⁠ На старте вашего занятия в зале мышцы полны гликогена и АТФ, центральная нервная система не утомлена и готова к сложной,...

Рассказываем, как повысить тренировочную эффективность с помощью ментальной работы в зале. Содержание статьи Скрыть Приходит со временем или сразу? Getty images Связь между мозгом и мышцами не появляется сразу после первого посещения спортзала. Необходимо время, чтобы создались и укрепились синаптические связи между ЦНС и мышцами, когда вы тренируетесь. Если вы попросите новичка напрячь квадрицепс, он, скорее всего, не сможет этого сделать. Это...

Дисбаланс тела может проявляться даже в таких простых действиях, как ходьба. Но не все знают, что тренировку равновесия можно довольно легко интегрировать в свою повседневную жизнь. Рассказываем, как это сделать. Содержание статьи Скрыть Что такое проприоцепция Getty images Проприоцепция —  ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве. Отсутствие проприоцепции может привести к ограниченной функциональности, трудностям при ходьбе...

Ранее Men Today писал о пользе, которую несут в себе знакомые всем нам отжимания от пола. Также вы можете прочитать, с чего начать, если вы еще не можете отжаться ни разу или хотите преуспеть в этом деле. Однако многие люди допускают некоторые ошибки в своей технике отжиманий, что может привести к определенным проблемам — от замедления прогресса до причинения боли и травм. В этой статье мы рассмотрим, на что...

Добавьте это упражнение в свой арсенал программы дня ног и ягодиц и вы не пожалеете. Содержание статьи Скрыть Особенность упражнения Обратная гиперэкстензия «орел» — это вариация с прямыми, разведенными ногами, в которой отлично работают ягодицы. При отведении бедер ягодицы активизируются немного в большей степени, чем при сведении ног вместе. Что особенно хорошо в этом упражнении, так это то, что существует множество способов добавить сопротивление....