Home Спорт для мужчин Адовая крепатура: как избавиться и дальше тренироваться

Адовая крепатура: как избавиться и дальше тренироваться

Адовая крепатура: как избавиться и дальше тренироваться

Крепатура мышц возникает спустя 12-24 часа после тренировки. Многие думают, мол, это успех: признак прогресса и активного роста мышечной массы. Так ли это в реале? И как с этим бороться? Существует миллион гипотез о том, что такое крепатура. Подавляющее большинство из них не выдерживает и малейшей критики. Зато все сходятся в том, что крепатура возникает при возобновлении тренировок после длительного перерыва или в случае увеличения интенсивности. Занимайся аккуратно: не давай крепатуре отравлять тренировочную жизнь

Одно из мнений: крепатура — патологические изменения, протекающие в мышечных тканях, спровоцированные спазмом, микротравмами мышц и недостатком питательных веществ. Эти изменения могут возникнуть у каждого: от новичка — и до опытного / профессионального спортсмена. Детальнее об этом + о том, должны ли болеть мышцы после тренировки — узнай в следующем видео: Должны ли болеть мышцы после тренировки, чтобы расти
В этот период не только восстанавливаются поврежденные мышцы, но и формируются новые клетки, создается так называемый “запас“. В итоге крепатура свидетельствует о росте мышечных волокон. Со временем организм адаптируется к таким условиям и тренировки больше не будут приносить боль.
Но пока эта боль есть, тренироваться дискомфортно, а местами и крайне тяжко. Именно поэтому детальнее рассматриваем способы устранения крепатуры. Со временем мышцы адаптируются к нагрузкам → больше не будут болеть fitnesslondon.com 1. Теплая ванна / сауна
Теплая ванна / сауна улучшит циркуляцию крови, обогатит поврежденные волокна питательными веществами и поможет избавиться от неприятных ощущений. Еще один неплохой вариант — душ, контрастный. Поток воды направляй на “поврежденные“ мышцы. Эффект будет +/- тот же, что и при теплой ванной / сауне. 2. Массаж Помогает мышцам расслабиться и быстрее восстановиться. Дополнительно улучшается циркуляция крови, которая обеспечивает достаточное поступление питательных веществ ко все тем же мышцам. 3. Тренировка в режиме “без фанатизма“
Это самый популярный среди спортсменов способ борьбы с крепатурой. Топай на стадион и побегай в щадящем режиме, затем силовая — без особого фанатизма, с весами на порядок меньше традиционных рабочих. Хороший способ восстановиться: кардио + силовая с небольшими весами Dreamstime Еще несколько методов восстановления
Курс иглоукалывания Витамины, оказывающие антиоксидантное действие (А,С, Е) Аминокислоты, ускоряющие восстановление и способствующие заживлению мышечных волокон Обезболивающие средства, оказывающие мочегонный, противовоспалительный и регенерирующий эффект. Профилактика
На тренировке не “рви“ сразу: постепенно наращивай темп и нагрузку, чтобы мышцы успели адаптироваться к новым условиям. Перед началом выполняй разминку, после — растягивай мышцы и связки.

Оставьте отзыв