Никогда не поздно: герои Men’s Health — о яркой жизни в зрелом возрасте

Грегг Аведон
52 года, модель
декабрь 1999

Аведон украсил собой 12 обложек российского Men’s Health и в свои 52 выглядит так, будто эти фотографии разделяют не 16 лет, а несколько месяцев. Секрет Грегга в простоте: он всегда тренировался в меру, не пытаясь превратиться в настоящую гору мышц. 20–30 минут кардио, потом 30–40 минут работы с весами и 6–10 километров бодрой ходьбы — вот и вся его тренировка, которую он повторяет 5–6 дней в неделю. Кто-то скажет, что это мало, но мы скажем другое: за 52 года жизни у Эведона было всего две травмы: грыжа и порванный бицепс, все остальное время ничто не мешало ему поддерживать свою идеальную форму. Иногда меньше значит дольше.

Это норма: 20 лет

Жим штанги лежа (свой вес)Подтягивания строгиеБерпи полные (за минуту)

МН ФОРМА> 25> 30> 30

Отлично15–2520–3025–30

Хорошо10–1515–2020–25

Средне5–1010–1515–20

Плохо< 5< 10< 15

Процент жира в теле

Подъем ног в висе на турникеБег 1 км, минОтжимания от пола

МН ФОРМА> 30< 3:00> 47

Отлично20–303:2039–47

Хорошо15–203:3530–39

Средне10–153:5017–29

Плохо< 10> 3:5010–16

Джек Гай
55 лет, модель
октябрь 1998

«Сегодня я хожу в зал всего два раза в неделю, а остальное время весь мой спорт — это паддл-бординг, прогулки пешком и йога». Первое укрепляет верхнюю часть тела, второе работает на нижнюю часть и сердце, ну а йога помогает, несмотря на возраст, оставаться гибким. «Я больше не гонюсь за рекордными весами. Цель моих тренировок теперь — хорошее самочувствие и здоровый внешний вид».

Это норма: 30 лет

Жим штанги лежа (свой вес)Подтягивания строгиеБерпи полные (за минуту)
МН ФОРМА> 30> 25> 25
Отлично20–2520–2522–25
Хорошо12–2012–2018–22
Средне8–128–1212–18
Плохо< 8< 8< 12

Уровень сахара в крови

Подъем ног в висе на турникеБег 1 км, минОтжимания от пола
МН ФОРМА> 253:00–3:30> 41
Отлично20–253:3034–41
Хорошо12–203:4525–33
Средне8–124:1013–24
Плохо< 8> 4:108–12

Оуэн Маккиббин
53 года, модель
январь 1999

Оуэн знает все о том, как быть здоровым мужчиной и внешне, и внутренне. Однажды он — герой пяти обложек Men’s Health — самостоятельно диагностировал у себя инфаркт и, хотя ни врачи скорой, которую он вызвал, ни доктор в больнице, куда после препирательств его все же привезли, не верили Маккиббину и уверяли, что он сам себя накручивает, кардиограмма показала, что Оуэн был прав. «Врач посмотрел на меня и сказал: «Ты только что спас себе жизнь!» Как такое возможно? Просто Маккиббин отлично помнил, что его отец умер от сердечного приступа в 41 год, и всегда пристально прислушивался к работе своего «мотора». А ты сделал выводы из ошибок своих предков?

Это норма: 40 лет

Жим штанги лежа (свой вес)Подтягивания строгиеБерпи полные (за минуту)
МН ФОРМА> 20> 20> 20
Отлично12–2012–2018–20
Хорошо8–1210–1212–18
Средне5–85–1010–12
Плохо< 5< 5< 10

Уровень «плохого» холестерина в крови

Подъем ног в висе на турникеБег 1 км, минОтжимания от пола
МН ФОРМА> 203:30> 34
Отлично12–203:5028–34
Хорошо10–154:0021–28
Средне5–104:4011–20
Плохо< 5> 4:406–10

Это норма: 50 лет

Жим штанги лежа (свой вес)Подтягивания строгиеБерпи полные (за минуту)
МН ФОРМА> 12> 12> 15
Отлично8–1210–1212–15
Хорошо5–88-1010–12
Средне3–53-88-10
Плохо< 3< 3< 8

Кровяное давление

Подъем ног в висе на турникеБег 1 км, минОтжимания от пола
МН ФОРМА> 12< 5:00> 31
Отлично12–155:0025–31
Хорошо8–125:3018–24
Средне3–85:509–17
Плохо< 3> 5:505–8

Источник: Men’s Health