Все, что вам нужно узнать об атлетическом поясе, чтобы использовать его правильно

Спортсмены, которые регулярно носят пояс, говорят, что он помогает им выполнять упражнения с более совершенной техникой и сохраняет спину в безопасности. Причем одни носят его на протяжении всей тренировки, в то время как другие используют его только во время попыток с максимальным весом. Однако также встречаются атлеты, которые никогда не носят пояса. Они часто заявляют, что стабильности их корпуса и силы спины достаточно, чтобы поднимать вес их без него.

Так кто же прав? Действительно ли атлетический пояс оказывает такую ​​дополнительную помощь при выполнении приседаний? И если да, то нужно ли использовать его постоянно или с максимальным количеством попыток?

Зачем использовать пояс?

«Тяжелоатлетический пояс обеспечивает дополнительную стабильность для нижней части спины, — поясняет доктор Аарон Хоршиг, физиотерапевт и тренер, автор книг и научных статей о силовом тренинге. — Он делает это, помогая мышцам кора, поскольку создание стабильности в пояснице — это все, что нужно для дыхания и поддержки».

Когда мы оказываемся под тяжелой штангой, нам нужно сделать глубокий вдох и напрячь мышцы туловища, чтобы вес на штанге не согнул нас пополам. Это увеличивает внутрибрюшное давление . Если вы правильно дышите во время тяжелого приседания, то почувствуете, как поднимается и опускается живот. Но не грудь.

Брюшная полость — как шар

«Представьте свою брюшную полость как воздушный шар, — говорит эксперт. — Когда вы вдуваете воздух в шар, он расширяется. Если обернуть воздушный шар легкой эластичной лентой и снова попытаться вдохнуть в него воздух, он не расширится так сильно. Лента действует как мышцы, окружающие наш кор. Поскольку воздушный шар больше не может увеличиваться в размерах, давление внутри него возрастает.

Но что будет, если теперь вы обмотаете шар жесткой изолентой и снова попытаетесь вдуть в него воздух? За счет ограничения расширения воздушного шара в большей степени, чем с помощью одной только эластичной ленты, давление внутри воздушного шара возрастает еще больше! То же самое происходит, когда мы носим пояс».

Ремень не заменяет наши мышцы кора, а, скорее, действует как еще одно ограничение. Корпус в сочетании с правильно закрепленным поясом более устойчив, чем без него. Значения ВБД могут увеличиваться на 20–40 процентов при ношении ремня во время тяжелых приседаний.

Как использовать пояс?

Чтобы правильно пользоваться им, нужно дышать «в пояс». Если вы будете носить его только плотно на талии, то упустите преимущество бандажа. Исследователи показали, что спортсмены, которые правильно носят пояс, как правило, поднимают более тяжелые веса с большей взрывной силой. Они также могут сохранять жесткость корпуса для большего количества повторений во время выполнения упражнений на большее количество повторений .

Когда носить пояс?

«Если у вас есть пояс для тяжелой атлетики, я советую вам использовать его с осторожностью. — рекомендует Аарон Хоршиг. — Очевидно, что атлетический пояс может способствовать большей устойчивости поясницы во время приседаний со штангой, но к его преимуществам следует относиться с некоторой осторожностью. Хотя ношение ремня может быть очень полезным при поднятии тяжелых весов, длительное его использование во всех упражнениях может иметь некоторые вредные последствия. При постоянном ношении пояса тело, естественно, начинает полагаться на пассивную поддержку ремня. Вы, по сути, ослабляете свой кор, полагаясь на пояс как на костыль. Таким образом, умение фиксировать корпус и создавать его устойчивость самостоятельно с меньшим весом, должно быть главным приоритетом для всех атлетов».

Источник: Men’s Health