Почему плавание считается кардио

Возьмите олимпийского пловца и олимпийского бегуна и выставьте их рядом друг с другом, и нет никаких сомнений в том, что оба будут выглядеть очень подходящими.

Они оба также будут иметь отличную сердечно -сосудистую кондиционирование.»Вы часто слышите, как люди задаются вопросом, является ли плавание сердечно -сосудистой тренировкой, особенно если им кажется легким», — говорит Крис Гаглиарди, менеджер по контенту с научным образованием в Ace Fitness.»Плавание — это абсолютно кардио -активность», — говорит он.

Это повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает количество кислорода, которое потребляет ваш организм, который является определением того, что такое кардио.

Плавание лучше кардио, чем бег?

Это соперничество с плаванием против бега существует в течение долгого времени.

На самом деле, это две трети от того, что вдохновило самый первый триатлон, который был соревнованиями между пловцом, велосипедистом и бегуном, чтобы увидеть, кто был более подходящий.

Плавание и бег делает разные вещи для вашего тела, но они оба получают вашу сердечно -сосудистую систему в форме.

Оба создают здоровые изменения в сердце, хотя они делают это немного по -разному.

У спортсменов, которые занимаются кардио, левый желудочек часто становится все больше и сильнее, поэтому он может лучше справиться с накачкой больше крови по всему телу в ответ на то, что вы просите его сделать.

Исследования, опубликованные на границах физиологии, рассмотрели сердца элитных бегунов и пловцов и видели, что оба имели более сильные, большие левые желудочки, но бегуны «были даже больше, чем пловцы», вероятно, потому что циркуляция бегунов должны работать против гравитации.

Лежа склонным к плаванию, местам на сердце более низкие требования, поэтому он не должен сильно меняться.

Но исследование не обнаружило, что один тип сердца спортсмена был более здоровым, чем другой.

Таким образом, вопрос «есть плавание или бег лучше» по -прежнему является ничьей.

Как получить кардио -преимущества от плавания

, чтобы получить наиболее сердечно -сосудистую пользу от плавания, это помогает быть достаточно приличным в этом.»Если вы опытный бегун-может быть, вы пробегаете в минуту в минуту, то внезапно вы прыгаете в бассейн, если вы не настолько сильны пловцами, вы не получите те же преимущества»,-говорит Гаглиарди.

Но если вы усовершенствуете свои навыки плавания, чтобы вам не приходилось останавливаться после каждого круга, и вы сможете дать себе значимую тренировку с высокой интенсивностью, вы увидите сердечно -сосудистые преимущества.

Вы можете сжечь столько калорий, плавающих, как вы можете бежать

«Вам, возможно, придется плавать дольше, чем вы бегаете, чтобы достичь того же результата калорий», — говорит Гаглиарди.

Вот сколько калорий будет сжигать 160-фунтовый парень во время каждого типа тренировки за 30 минут, согласно номерам фитнеса ACE:

• бег на 10-минутной миле: 370 калорий
• . Пробегая на 6-минутной миле: 548 калорий
• . Модерно (75 yards на минуту): 378 Калорий
• .ярды в минуту): 312 калорий

Другие факты о плавании против бега

Плавание и бег Просите разных вещей из вашего тела.

Хорошие бегуны, как правило, имеют жесткие лодыжки, в то время как хорошие пловцы, как правило, имеют гибкие.

Новый вид спорта под названием Swim Run появился, который сочетает в себе обе дисциплины — вы, как правило, плаваете до одной точки, выходите к другому, а затем плаваете к другому и так далее.

Некоторые тренеры называют спорт великим выравнивателем, поскольку ни местные пловцы, ни местные бегуны не обеспечивают преимущество.

Можете ли вы наращивать мышцу в воде?

Да, но вам действительно нужно работать над этим и выполнять конкретные упражнения, кроме просто плавания.

Плавание будет тонировать все ваше тело, но для наращивания мышц попробуйте эти упражнения в бассейне.

Журналы Hearst Men’s Health

Сейчас 73% скидка 56 долларов США на Amazoncredit:. Марти Мансон

Марти Мансон, в настоящее время директор по здоровью здоровья, является редактором здоровья в Properties, включая Мари Клэр, профилактику, форму и реальность.

Она также сертифицирована как тренер по плаванию и триатлону.