Как упражнения действительно влияют на ваш тестостерон, по словам врачей

Регулярная тренировка оказывает глубокое влияние на все аспекты вашего здоровья, включая ваше сердце и психическое здоровье .Упражнения также могут играть роль в ваших уровнях тестостерона , что влияет на рост мышц.

Как это так и немного сложно.

«На уровень тестостерона влияет физические упражнения, но необходима постоянная работа, чтобы действительно понять, что происходит», — говорит Эдвард Черулло , доктор медицинских наук, председатель урологии в медицинском центре Университета Раша в Чикаго.

Тестостерон , основной мужской половой гормон, который производится яичками, является анаболическим, и помогает вам нарастить мышцы.(Во всяком случае, это одна из его функций; у него есть много других.) Но другие гормоны также способствуют наращиванию мышц и выносливости.

Вот более внимательный взгляд на то, как упражнения влияют на уровень Т.

Упражнения влияют уровни тестостерона, но исследования предполагает, что фактический эффект зависит от нескольких факторов.

«Определенные виды упражнений, выполняемые при определенных объемах и интенсивности, могут привести к повышению уровня тестостерона, но вы также можете иметь определенные виды упражнений, определенные объемы интенсивности, которые могут уменьшить тестостерон», — говорит Энтони Хакни , доктор философии, доктор философии, профессор физических упражнений и питания в Университете Северной Каролины, и тени.»Итак, нет универсального:» О, я занимаюсь спортом, и я всегда собираюсь увидеть этот ответ тестостерона «.»

Многие исследования, рассматривающие различные виды упражнений, включая Кардио , езда на велосипеде, бег, плавание и веса-и их воздействие на уровни Т-Т.в Медицинский центр Университета Толедо .

«Если мы собираемся суммировать результаты этих исследований в одном простом утверждении, упражнения не изменяют уровень тестостерона», — говорит он.

Тем не менее, некоторые упражнения, особенно тяжелая атлетика, могут временно повысить тестостерон.

Но Эль-Завахри говорит, что всплеск не длится долго.

Коэффициент состава тела и коэффициент уровня физической подготовки в том, как упражнения также влияют на ваш тестостерон.

Небольшое исследование 2016 года обнаружило, что ожирение и избыточный вес видели повышение уровня Т, когда они повышают свою физическую активность, в большей степени, чем когда они ограничивали калории.

Исследование 2018 года предположило, что у некоторых мужских спортсменов элиты были низкие концентрации тестостерона, но низкий уровень t может быть связан с более высокими уровнями кортизола в крови.

Изученные спортсмены, как правило, находятся в хорошем физическом состоянии, с скудным телом и без симптомов низкого тестостерона (что, по словам врачей, часто более важны, чем ваши фактические уровни).

Упражнения также влияют на тестостерон и другими способами, говорит Брайан Макнейл , доктор медицинских наук, начальник урологии в Университете здоровья сунн штата.

Когда вы тренируетесь, вы улучшите свое общее здоровье и уменьшите жир в организме, который, по его словам, может улучшить тестостерон.

Ожирение связано с низким тестостероном и другими проблемами со здоровьем.

«Вы должны заниматься спортом, чтобы сохранить свою выносливость, мышечные мышцы и низкий жир, который, в свою очередь, сохранит вас здоровым»,-говорит Эль-Завахри.

Это снизит риск метаболического синдрома и уменьшит связанные с ним проблемы со здоровьем, и эти вещи сохраняют тестостерон на здоровом уровне, добавляет он.

Какой тип упражнений больше всего влияет на тестостерон?

Исследования показывают, что Упражнения по силовым средствам и .Упражнения на основе выносливости, такие как кардио, потенциально могут уменьшить тестостерон .

Даже в рамках тренировок сопротивления «большая интенсивность и больший объем работы» с большей вероятностью повышают тестостерон, говорит Хакни.

Например, если вы поднимаете тяжелые веса с большим количеством подходов в течение 45-минутного периода времени, вы увидите большее влияние.

«Если он является тренером по повседневным сопротивлениям, они, вероятно, не увидят никакого существенного знака в изменениях тестостерона», добавляет он.

Исследование 2016 года показало, что начальная тренировка с сопротивлением с большими группами мышц, таких как грудь и ягодиц, и прогрессирование до небольших групп мышц, таких как трицепс и плечи, вызвало самый большой ответ тестостерона.

Но никакие упражнения не проведут ваши уровни Т через крышу, и это не будет длительным увеличением.

Источник: Men’s Health