« Если бы у меня было выбрать одно число, чтобы измерить, насколько вероятно, что кто -то должен жить долго и хорошо, я бы не предпочел иметь, чем Vo2 Max», — говорит Аарон Л. Бэггиш, доктор медицинских наук, который выдвинул сердечно -сосудистые показатели на карте в Гарвардской медицинской школе.
Американская кардиологическая ассоциация теперь считает VO2 MAX как жизненно важный знак, на одном уровне с вашим пульсом и вашим артериальным давлением.
Низкое количество может быть даже более серьезным фактором риска для смерти от сердечно -сосудистых заболеваний, чем традиционные, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа и курение.
Так что это?Vo2 Max — это мера пригодности: максимальный объем кислорода, которые ваши мышцы могут потреблять во время активности.(Он рассчитывается в миллилиттерах на килограмм в минуту или мл/кг/мин.) Думайте об этом как о мощности в вашем двигателе.
В своей практике Asim Cheema, MD из Southlake Health в Онтарио, разворачивает его немного по -другому: «Я объясняю пациентам, что их VO2 Max по сути — их сердечный возраст. Если вы видите, что ваш сердечно -сосудистый возраст ближе к кому -то гораздо старше, вы начинаете понимать, что если ваше сердце не может идти в ногу со своей возрастом, это проблема».
, но не надолго: VO2 Макс очень хорошо обучается.
Если вы выполняете правильные тренировки, «почти все могут подняться — и это может очень расти», — говорит Майкл Дж. Джойнер, доктор медицинских наук, эксперт по физиологии человека и физиологии упражнений в клинике Майо.
Сердце может стать сильнее и накачать больше крови, и вы можете получить больше кислорода через свое тело более эффективно.
Возможно даже иметь сердечный возраст, который конкурентоспособен с человеком кого -то на десятилетия моложе вас.
Даже если ваш Vo2 Max сейчас низкий, перемещение даже немного имеет значение.»Для каждого снижения ML/кг/мин MAX MAX вы получаете на 3,3 процента рост риска смертности», — говорит доктор Бэггиш.
Это означает, что его повышение уменьшает ваши шансы на смерть раньше, чем ваши сверстники.
Основное исследование в открытой кардиологии Jama Network в 2018 году показало, что люди, чьи VO2 Max находится на самом высоком уровне для своего возраста и пола, имеют на 80 процентов более низкий риск смерти по любой причине по сравнению с теми, чьи VO2 Max находится на самом низком уровне.
Но самая большая новость может прийти от нижней части рейтинга: подняться только в одну категорию из того, что считается низкой (проверьте, как вы складываете «, ниже) дает вам почти на 50 процентов более низкий риск смертности.
Просто остерегайтесь одержимости номером.»[If your VO2 max]находится в середине 40 -х или низких 50 -х годов, у вас все в порядке», — говорит доктор Джойнер.
Фиксация при переходе с 50,3 до 51 — это не то место, где вам нужно поставить энергию здоровья сердца.(Сохраните это для некоторых других тактик в этом пакете.)
Как повысить свой Vo2 Max
, как и с любыми другими мышцами, вам нужно подчеркнуть и растянуть свое сердце, если хотите, чтобы его способность увеличилась, объясняет доктор Джойнер.
Это означает два или три раза в неделю, вы захотите сделать это: использование велосипедной, беговой дорожки, гребля или другого кардио -оборудования, выполнять 90 -процентные усилия в течение двух -пяти минут.
Вы должны усердно работать, вы не можете держать в течение более двух -пяти минут, «но не так истощены, что вам придется наклониться», — говорит он.
Затем потратьте три -четыре минуты, чтобы отдохнуть или работать на очень легком уровне.
Повторите всю эту последовательность (жесткие секции плюс раздела REST) три или четыре раза.
Посмотрите, как вы складываете
. Откройте для себя среднее MAX для мужчин при низком, выше среднем и высоких уровнях физической подготовки.
Мужчины на самом высоком уровне пригодности имеют самый низкий риск рано умирать, но даже просто выходя из низкой категории может резко снизить риск.
Как найти ваш V02Max
измерьте его Pro Way
. Пойдите в лабораторию, где максимальные тесты VO2 регулярно выполняются, как это будет связано с университетским или госпитальным офисом, или в госпитализации, или в госпитализации, или в области спортивных каких -либо средств.
С взрывом интереса к Vo2 Max и инновациям, которые облегчили тестирование, их не сложно найти.
Тест будет стоить от 100 до 300 долларов.
Просто убедитесь, что тест будет проведен физиологом или аналогичным профессионалом, а не случайным человеком, который только что научился работать на устройствах.(И вот что нужно знать, чтобы сделать тест менее сложным.) В дополнение к вашему необработанному номеру Vo2, убедитесь, что объект может дать вам диапазон сердечных сокращений в различных тренировочных зонах, поэтому вы узнаете, например, каково ваше сердцебиение для создания митохондрий (зона 2), а какой диапазон поможет вам улучшить макс.
Оцените его
Используйте часы и посмотрите, как далеко вы можете запустить за 12 минут на плоской поверхности (в идеале, на трассе), сохраняя как можно более устойчивые темпы, покрывая как можно больше расстояния.
Затем подключите свой результат к этому уравнению: 35,97 x (ваше 12-минутное расстояние в милях)-11
Источник: Men’s Health
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.