Сильный разговор: что нужно для достижения успеха с Майком Исраэлем

НЕКОТОРЫЕ самые резкие критические замечания в адрес мира фитнеса исходят изнутри. Точнее, они исходят от Майка Израэтеля , спортивного ученого, бодибилдера и создателя фитнеса, который использовал свой канал на YouTube «Периодизация эпохи Возрождения» в качестве равноправного преподавателя и обжарщика для всех видов тренировок (и немалого количества фитнес-видео Men’s Health).

Доктор. Майк, как он себя описывает в своих видеороликах, делает больше, чем просто шутит в Интернете. Он эксперт по мышцам, который вложил немало сил в упражнения, будучи тренером, обладателем черного пояса по BJJ и конкурентоспособным бодибилдером. Он разработал программы упражнений для обычных парней и снял видео тренировок с Джейсоном Келси и Хафтором Бьернссоном, а сейчас он в основном расслабляется, слушая критику видео тренировок, говорит он.

Израетель присоединился к фитнес-директору MH Эбенезиру Самуэлю, C.S.C.S. А также физиолог и тренер по силовым тренировкам доктор Пэт Дэвидсон в программе MH’s Strong Talk, чтобы обсудить сохранение, протокол тренировок, который сочетает в себе небольшой избыток калорий и целенаправленную силовую тренировку, которая позволяет вам наращивать мышцы без дополнительного жира, который происходит при традиционном цикле набора массы и сушки. Разговор варьировался в широких пределах: от опыта Исраэтеля как «известного человека» в фитнес-интернете до улучшенной легкой атлетики и ожиданий от фитнеса по сравнению с реальностью — и, конечно же, если «удержание» — это правильный подход для вас (если это так, вы можете следить за всей нашей программой здесь). Ожидания

МАЙК ИЗРАЕТЕЛЬ: [Обычным людям] не нужно пытаться гипероптимизировать [свои планы тренировок], как мы с Пэтом это делаем. Однако есть два типа сценариев, в которых это не работает. Во-первых, вы знаменитость, и вам платят много денег за то, чтобы вы были в хорошей форме, а обычно вы не в хорошей форме. Тогда это наука И время, потому что у тебя есть 16 недель, ты не играешь. Вы нанимаете кого-то вроде Пэта, потому что он знает, что делает. Другой — это человек, который смотрит журналы, видео, средства массовой информации — на стену своей гостиной в течение длительного времени — потому что у него нет никого и ничего, и он говорит: «Я хочу прийти в хорошую форму». И они делают предположения, которые, как я видел, были явно изложены в десятках и десятках комментариев реальных людей. И это предположение таково: голливудские типы, знаменитости, имеют доступ к лучшим людям. Вы слышали это раньше?

ПАТ ДЭВИДСОН: Миллион раз.

МАЙК ИЗРАЕТЕЛЬ: И следующим логическим шагом неизбежно будет то, что все, что этот человек делает на камеру со своим тренером, по сути, должно быть кончиком копья. А настоящие люди скажут: «О, я видел, как знаменитости XYZ тренируются и бросают набивной мяч. Это хорошо, правда?» И когда мы с Пэтом сталкиваемся с подобными вещами, мы обычно говорим: «Это хорошо для веселого времяпрепровождения в фитнесе». Если тебе нужно быть в форме для воссоединения, которое произойдет в круизе через восемь недель, и Шейла будет там, а ты ненавидишь Шейлу, и ты наберешься в такой хорошей форме, что она будет такой: «Мне никогда не следовало смеяться над тобой в старшей школе, потому что теперь все поменялось». Не стоит слишком много бросать медицинский мяч. Вы хотите сидеть на гипокалорийной диете и шесть дней в неделю заниматься научно обоснованными тренировками с отягощениями.

Если сохранение веса — хорошая идея для большинства людей

МАЙК ИЗРАТЕЛ: Если вы еще не в той форме, в которой хотите быть, и раньше вы были в лучшей форме или вы новичок, я думаю, что постоянное увеличение веса — это феноменальная идея. А для новичков… Поднимая тяжести и употребляя белок и здоровую пищу, месяцы, месяцы, годы и годы спустя вы продолжите добиваться потрясающих успехов. Теперь, В какой-то момент, будь то недели или месяцы спустя, если вы уже были в хорошей форме, или месяцы и годы спустя, если вы никогда раньше не тренировались, вы дойдете до точки, в которой вы, согласно вашему генетическому базовому уровню, будете довольно стройными и довольно мускулистыми. Дальнейший уход требует от вашего тела войти в два совершенно разных состояния для оптимизации. Одно из состояний — это состояние катаболизма чистых потерь, когда вы пытаетесь удержать как можно больше мышц, но теряете как можно больше жировой ткани. Это требует снижения количества калорий ниже базового уровня в качестве основного движущего фактора. Без этого вы просто не станете таким худым… А с другой стороны, если вы хотите по-настоящему накачаться — все это знают, и это правда — профицит калорий, несколько сотен дополнительных калорий в день — это золотой билет.

Действительно ли большинство парней хотят быть в «лучшей» форме?

ЭБЕНЕЗЕР СЭМЮЭЛ: Я думаю, это открытый вопрос для вас, ребята… Хотят ли большинство парней быть в своей «лучшей» форме? В свою «лучшую» форму, или, возможно, они «очень хороши» там, где они хотят быть?

ПАТ ДЭВИДСОН: Я думаю, что очень немногие люди хотят такого дыма. Нет ничего приятного в том, чтобы по-настоящему подтолкнуть себя к такому состоянию, когда это будет типа «вау».

МАЙК ИЗРАТЕЛ: Я приведу аналогию из экономики. Есть разница между желанием и спросом. «Хочу» — это что-то вроде: «Я хочу этот Ламборджини». Спрос готов, способен и готов платить за него. Почти каждый парень хочет иметь лучшую форму. Если вы говорите: «Эй, есть такое крутое генетическое обновление, которое совсем не вредит твоему здоровью, ты просто вставишь себе один шприц, и тогда ты навсегда будешь выглядеть как Капитан Америка» — я не думаю, что многие люди откажутся от этого. Но если вы спросите: «Эй, ты хочешь выглядеть как Капитан Америка?» И они такие: «Что ты имеешь в виду?» Мол, в том смысле, что вы можете и готовы платить за ужас таких тяжелых тренировок, ужас такой жесткой диеты, ограничений себя, сна и отказа от выхода на улицу. Тогда все же Обычные парни, о которых ты говоришь, они этого не требуют. Они этого хотят. Я хочу Lamborghini, но мой бухгалтер говорит, что я не могу его требовать, потому что денег на самом деле не существует.

Посмотрите все видео в нашей программе Ultimate Maingaining, доступной исключительно для подписчиков MH MVP, здесь.