БУМ ДОЛГОЛЕТИЯ – это настоящий прогресс. Миллионы мужчин наконец-то серьезно относятся к своему здоровью. Они покупают книги, посещают тренажерные залы, загружают приложения и создают ежедневные ритуалы, призванные укрепить силу и продлить продолжительность жизни. Тем не менее, слишком часто внимание останавливается на физическом.
Без еще одного важного навыка — регулирования эмоций — погружения в холод, добавки и показатели производительности становятся строительными лесами на зыбкой почве. Тревога, разочарование и безнадежность не исчезнут, потому что вы отслеживаете оценку сна. Ими нужно умело управлять.
Вы можете отчетливо услышать этот дисбаланс между разумом и телом в тех местах, куда сейчас приходят мужчины, чтобы научиться жить лучше. Поскольку моя новая книга «Разбираясь с чувствами» стала предметом общественного обсуждения, я потратил много времени на влиятельные подкасты, включая Huberman Lab , , The Rich Roll Podcast , , Modern Wisdom с Крисом Уильямсоном , и School of Greatness с Льюисом Хоузом. Каждый из них достигает миллионов слушателей, многие из которых — мужчины, искренне ищущие формулу более долгой и сильной жизни. Доминируют одни и те же принципы: диета, физические упражнения, сон, гормоны, добавки, работоспособность. Тем не менее, в разговор редко вступает один столп: как мы справляемся со своими эмоциями.
Сейчас разговоры о мальчиках и мужчинах звучат повсюду, включая ряд эссе Washington Post о мужских недугах и браке, а также тревожные октябрьские данные, показывающие, что 73 процента мальчиков, погрязших в новостях о «цифровой мужественности», коррелируют с большим одиночеством и большим давлением скрывать эмоции. Соедините это с Предупреждение бывшего главного хирурга о том, что социальная разобщенность конкурирует с курением по риску для здоровья, и вывод очевиден: если мы не научим себя и наших мальчиков навыкам, связанным с регуляцией эмоций, мы будем продолжать лечить симптомы — депрессию, изоляцию, разрыв отношений — упуская при этом основную причину.
В своей недавней книге «Заметки о том, как быть мужчиной» Скотт Гэллоуэй называет сегодняшний кризис мужественности тем, чем он является, — чрезвычайной ситуацией в общественном здравоохранении. Мужчины составляют большинство «смертей от отчаяния», и слишком многие из них не имеют близких друзей. Его решение — эмоциональная смелость, связь и вклад — отражает эту истину: долголетие строится не только в тренажерном зале, но и в том, как мы управляем своими эмоциями и разделяем их.
Скрытая переменная долголетия
Ведущие медицинские работники подчеркивают, что сердечно-сосудистая система, мышечная масса, метаболическое здоровье и сон являются важными для здоровья. Более долгая жизнь. Некоторые начинают намекать на фактор, которым пренебрегают, — на нашу эмоциональную жизнь.
Для мужчин именно из-за этого пренебрежения начинаются проблемы. Мы воспитаны так, чтобы приравнивать жесткость к молчанию и уверенности в своих силах. Тем не менее, исследование однозначно: неуправляемые эмоции подрывают как продолжительность, так и качество жизни. Это показывает, что хронический гнев является более сильным предиктором сердечно-сосудистых заболеваний, чем многие традиционные факторы риска. Это одиночество несет в себе такой же риск смертности, как курение или ожирение. И эта тревога и депрессия ускоряют упадок почти всех систем организма.
Между тем, многие мужчины инвестируют в терапию красным светом и носимые трекеры, но избегают одного навыка, который умножает ценность любой другой стратегии здоровья.
Отношения как актив эффективности
80-ЛЕТИЕ ГАРВАРДА ИССЛЕДОВАНИЕ развития взрослых привело к главному выводу: самым сильным предиктором здоровья и продолжительности жизни является качество близких отношений. Не доход. Это не уровень холестерина. Отношения.
Здесь гендерный разрыв бросается в глаза. Мужчины чаще, чем ж предзнаменование сообщать о том, что у вас мало или нет близких друзей, и с большей вероятностью они отстранятся от стресса. Затраты не только личные. Эмоциональная изоляция снижает эффективность дома, на работе и на руководящих должностях.
Наука об эмоциональном заражении объясняет, почему. Эмоции распространяются по командам и семьям. Спокойное прикосновение супруга может уменьшить болевые реакции в мозгу. Тревога лидера может распространиться по сотрудникам компании, подрывая уверенность и рассудительность. И наоборот, лидеры, которые регулируют четко установленный климат стабильности, сохраняют организации устойчивыми в условиях турбулентности.
В бизнесе доверие и ясность являются главными валютами. Нерегулируемые эмоции разъедают и то, и другое. Руководитель, который реагирует гневом, паникой или закрывается, не просто сокращает свою жизнь, он дестабилизирует свою компанию. Мы все это видели: настроение генерального директора, положительное или отрицательное, распространяется по служебной лестнице. Компании живут или умирают благодаря культуре, а культура строится на эмоциях.
Навыкам мужчин никогда не обучали
ИЗ ПОКОЛЕНИЙ МАЛЬЧИКАМ говорили «набраться мужественности», «закаляться» и «не плакать». Ниобе Уэй, весьма уважаемый психолог развития из Нью — Йоркского университета, посвятившая почти 40 лет изучению эмоциональной жизни и дружбы мальчиков и молодых мужчин, показывает цену этих норм. Ее десятилетия исследований показывают, что мальчики начинают с эмоционально близких дружеских отношений и часто теряют их по мере взросления, подталкиваемые нормами, которые приравнивают уязвимость к слабости. К взрослой жизни многие мужчины остаются без эмоционального словаря и доверительных отношений, которые защищают здоровье и долголетие. Это разъединение имеет реальные последствия: в США вероятность самоубийства у мужчин примерно в четыре раза выше, чем у женщин, и на их долю приходится примерно три четверти смертей в результате самоубийства и передозировки наркотиков. Подавление может показаться сильным, но оно разъедает изнутри — повышает уровень гормонов стресса, раздражает и изолирует мужчин от союзников, которые могли бы их поддержать.
Вот здесь определение имеет значение. Многие мужчины полагают, что «регулирование эмоций» означает контроль или сокрытие эмоций. Но все наоборот. Регулирование эмоций – это способность целенаправленно и конструктивно управлять эмоциями для достижения целей. Именно это определяет, сможем ли мы придерживаться привычек, которые помогают нам процветать. Когда стресс нарастает, выпьем ли мы, набросимся на коллегу или пропустим спортзал? Или мы остановимся, вздохнем и сделаем выбор, соответствующий нашим целям и ценностям?
Обнадеживающие новости: эти навыки регулирования можно тренировать и укреплять на любом этапе жизни. Многие мужчины уже отслеживают вклады в то, что я называю «бюджетом регулирования эмоций». Они отслеживают их тренировки, диету и сон — ежедневные депозиты и снятие средств, которые формируют нашу способность мудро реагировать под давлением. Но практики регулирования эмоций выходят за рамки физического, и их легче всего начать изучать:
- Расширьте свое мышление. Все эмоции имеют значение. Ни один из них не является «плохим». Грусть сигнализирует о потере. Гнев сигнализирует о несправедливости. Дать себе разрешение чувствовать – это отправная точка. Отказ от эмоций как от слабости приводит к потере ценной информации; их регулирование заставляет эти данные работать.
- Точно обозначайте эмоции. Большинство мужчин разделяют спектр чувств на «стресс» или «злость». Но есть огромная разница между раздражением, подавленностью или предательством. Знание того, что вы на самом деле чувствуете, дает вам направление, поэтому вы можете попросить правильную поддержку или предпринять лучшие действия вместо того, чтобы реагировать на автопилоте. Это не всегда легко (вот что вдохновило меня на создание приложения под названием How We Feel, которое поможет вам точно определить, что вы на самом деле испытываете).
- Успокойте разум и тело, прежде чем реагировать. Думайте об этом как о спортивной перезагрузке. Прежде чем поднять тяжелый вес, спортсмены дышат, делают паузу и сосредотачиваются. То же самое относится и к конфликту с супругом, коллегой или подростком.
- Переосмыслите контрпродуктивные мысли. Мужчины часто запускают деструктивные внутренние сценарии: «Я терплю неудачу». «Я должен сделать это один». Рефрейминг не означает отрицания — он означает замену этих сценариев более полезными: «Эта неудача не определяет меня». «Я могу попросить поддержки и при этом оставаться сильным».
- Конструктивно выражайте гнев или страх. Гнев, если его не контролировать, сжигает мосты. Выраженный мудро, он проясняет ценности и вызывает уважение. Открытый страх может укрепить связи с партнером или командой.
- Найдите эмоциональных союзников. Поскольку качество наших отношений напрямую связано с нашим здоровьем, счастьем и продолжительностью жизни, первым шагом в их построении является обращение к другим людям, осознавая, что союзники не делают нас зависимыми; они расширяют нашу способность руководить, терпеть и жить хорошо.
Переосмысление силы и успеха
СЛИШКОМ ДОЛГО мужчины измеряли себя материальными показателями – состоянием, мышечной массой, должностями. Но если мы хотим, чтобы жизнь была не только долгой, но и значимой, регулирование эмоций должно стать частью нашей личности и новым стандартом успеха.
Овладение эмоциями не ослабляет мужественность, а укрепляет ее. Это делает вас более устойчивым лидером, настоящим партнером, более сильным отцом, верным другом. Это обостряет суждения, укрепляет команды и укрепляет доверие. Регулирование эмоций не подавляет эмоции; он превращает его в топливо для производительности и связи. Если цель – не просто больше лет б Но в лучшие годы необходимо дать новое определение стойкости. Настоящий рычаг в бизнесе, семье и жизни зависит от одного навыка: регулирования эмоций. И хорошая новость заключается в том, что этому на 100 процентов можно научиться в любом возрасте.
Марк Брэкетт, автор книги «Как справиться с чувствами», является директором-основателем Йельского центра эмоционального интеллекта и профессором Йельского центра изучения детей. Мнения принадлежат автору, а не представителям Йельской школы медицины.
Истории по теме
Итак, вы хотите стать психически здоровым?
Умственная работоспособность уровня НБА, разблокирована
Почему все советуют вам говорить о своем Чувства
Марк Брэкетт Автор
Марк Брэкетт, доктор философии, автор книги «Как справиться с чувствами», является директором-основателем Йельского центра эмоционального интеллекта и профессором Йельского центра изучения детей.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.