Тони Альварадо, 45 лет, из Хьюстона, штат Техас, является профессором математики в Университете Райса и имеет проблемы с сердцем. Сочетание недостаточного количества физических упражнений, стрессового питания и употребления алкоголя способствовало увеличению веса, что поставило под угрозу его средства к существованию. Вот как он добился успеха с помощью комплексного плана диеты, который помог ему стабильно худеть.
Я боролся с своим весом, то сбрасывая его, то с тех пор, как мне исполнилось 10 лет. У меня в анамнезе были проблемы с сердцем и два эпизода острого коронарного синдрома, которые произошли в июне 2013 года. Это было довольно страшно и побудило меня прийти в форму. Я похудел примерно на 30 фунтов, увеличившись со 175 фунтов до 145. Мне более или менее удавалось оставаться в здоровом весе примерно до 2018 года.
Именно тогда я встретил свою жену Кэри. Мы много путешествовали вместе, веселились и были гурманами. Мы с женой часто ходили куда-нибудь и покупали еду на вынос. Мы ходили куда-нибудь поужинать два-три раза в неделю и еще два раза в неделю заказывали еду на вынос. Мы любим новоамериканское, итальянское, техасское барбекю, китайское, тайское и т. Д. Это была тяжелая еда. Я набирал около 7 фунтов в год в течение примерно 3 лет.
Затем случился карантин из-за COVID. Сочетание слишком малого количества физических упражнений, стрессового переедания и употребления алкоголя привело к тому, что за год я набрал еще 15 фунтов. Примерно в октябре 2020 года я набрал 200 фунтов и продолжал колебаться между 190 и 205 фунтами.
В самый тяжелый момент я храпел так громко, что просыпался. У меня не было много энергии. Простейшие физические задачи, такие как подобрать что-то с пола, были трудными. Если бы мне когда-нибудь пришлось куда-то спешить, я бы добрался до места назначения запыхавшись. Подняться на три лестничных пролета в здании, где я работаю, было тяжело. Я чувствовал себя ужасно.
Тони Альварадо/Virta Health Фотография Тони до.
Мой момент «лампочки», чтобы что-то изменить
Мой момент «лампочки» наступил примерно в ноябре 2023 года. Учитывая мои проблемы со здоровьем, мой кардиолог настоял на том, чтобы мне нужно похудеть. Он связал меня со специалистом по кардиометаболизму, и тот согласился. Тогда я понял, что если не приму меры, велика вероятность, что мне не прожить долгую жизнь. Было больно думать, что я, возможно, не состарюсь с Кэри, потому что не собрался с силами.
По совету специалиста по кардиометаболизму я сначала сосредоточился на своей диете. Она хотела, чтобы я принял GLP-1, Wegovy или Zepbound, но в то время моя страховка не покрывала эти лекарства. Однако мой работодатель заплатил бы за мое участие в программе по снижению веса VIRTA Health .
Я сосредоточился на кетогенном образе жизни, который мог бы помочь мне регулировать уровень инсулина. Хотя поначалу я был напуган и напуган, потому что диета, предлагаемая программой, с высоким содержанием жиров. Хотя они уверяли меня, что это полезный жир, мне это показалось нелогичным, учитывая мои проблемы с сердцем. К счастью, я поговорил со своим кардиометаболиком, который объяснил мне, что это вполне разумный способ похудеть. 15 января 2024 года я начал свой путь к снижению веса.
Моя диета изменила мой взгляд на еду
Я научилась сосредотачиваться на том, насколько вкусна еда, которую я могу съесть, вместо того, чтобы сетовать на отсутствие таких продуктов, как хлеб, макароны и рис, в моем рационе. Маленький дьявол на моем плече, который нашептывал мне на ухо плохие идеи о еде, впал в пуф!
Что касается питания в программе, то чаще всего по утрам я ем на завтрак протеиновый коктейль с несладким миндальным молоком, 2 столовыми ложками миндального масла, 30 граммами сывороточного протеина, столовой ложкой жирных сливок, небольшим количеством корицы и немного темного какао, а также полстакана черники. Когда я путешествую — а делаю это часто — я ищу варианты завтрака на основе яиц в отелях или кето-дружественные варианты завтрака в Starbucks или Whole Foods. Обед и ужин обычно включают в себя кусок белка весом от 5 до 7 унций и два овощных гарнира с низким содержанием углеводов, таких как брокколи, грибы, капуста, цветная капуста или кабачки.
Примерно через 4 месяца и 30 фунтов моего пути к снижению веса моя страховая компания одобрила меня для участия в программе Zepbound. GLP-1 помогает мне успокоиться, поскольку мне легче принимать правильные решения о еде и придерживаться их. По сей день я принимаю самую низкую дозу. Я считаю, что сочетание программы VIRTA с низкими дозами GLP-1 оказывает мощное воздействие на мой организм.
Тони Альварадо/Virta HealthСелфи Тони Альварадо.
Вес снизился, и моя жизнь стала намного лучше
Медленно и неуклонно я потеряла 45 фунтов за год. Было три периода плато продолжительностью от 30 до 45 дней, когда я не заметил никаких изменений в масштабе. Затем я похудел еще на 5 фунтов и последние семь месяцев весил около 146 фунтов.
Я похудел на 50 фунтов с тех пор, как решил похудеть. Это общая потеря 60 фунтов по сравнению с моим самым высоким весом. В результате я чувствую себя невероятно!
И самое главное, у меня больше нет проблем с сердцем. Я посещаю кардиолога и кардиометаболиста теперь раз в год, просто на осмотр.
Вот некоторые цифры из анализов, назначенных моими врачами.
Когда я начал: 17 мая 2023 года мой A1C был 6,0 — это считалось преддиабетическим. Мой общий холестерин составлял 144 (ЛПВП = 45; ЛПНП = 66); Я принимал статины. Мои триглицериды были 280 (норма <150). 17 октября 2023 года мой уровень глюкозы натощак составлял 109 (все еще в преддиабетическом состоянии).
После трансформации моего здоровья: 3 июня 2025 года мой уровень глюкозы натощак составлял 92 (норма). Общий холестерин составил 98 (ЛПВП = 57; ЛПНП = 22), хотя я все еще принимаю статины. Триглицериды были 103. 1 августа 2025 года мой A1C был 5,4 (норма)
. Путешествие было унизительным. Я считаю себя дисциплинированным человеком, но понял, что всей дисциплины в мире иногда недостаточно. Мне нужна была помощь; Мне нужна была поддержка. Моя жена и мой тренер VIRTA Кэри невероятно помогли мне не сбиться с пути, особенно в начале.
Тони Альварадо/Virta HealthТони и его жена Кэри.
Самое невероятное, что я перестала хронически потеть. Я знаю, это звучит странно, но у меня была проблема с потоотделением, из-за которой я стеснялся. Я мог находиться в комнате, охлажденной до 60 градусов, и без видимой причины начать обильно потеть. Это исчезло полностью.
Следующий шаг — оставаться последовательным в упражнениях
Я все еще работаю над тем, чтобы быть последовательным в упражнениях. Это работа в стадии разработки. У меня бывают провалы, иногда длительные. Для меня мотивация — это постоянная борьба, хотя ситуация становится лучше. Я не горжусь своими ошибками, но я научился прощать себя (еще один привет Кэри за помощь в таком самолюбии).
Для меня улучшение здоровья и возможность прожить более долгую жизнь с женой помогают мне вернуться на правильный путь. Меня также мотивирует заниматься спортом для снятия стресса и улучшения качества сна.
Я все еще готовлюсь к тренировкам 5 раз в неделю: минимум два дня силовых тренировок, а остальное — кардио-тренировки, такие как бег или гребля.
Мой совет другим, желающим похудеть: будьте добры к себе. Это долгий путь, и вы будете совершать ошибки. Не делайте это в одиночку. Найдите в своей жизни людей, которые помогут вам в вашем путешествии, и не бойтесь положиться на них.
Истории по теме
Как он похудел более чем на 200 фунтов с помощью горячей йоги
Он похудел, не сокращая порции.
Одна минута кардиотренировок помогла этому парню сбросить 111 фунтов.
Лиза Малкахи Автор статей
Лиза — всемирно признанный писатель, пишущий о здоровье, в число ее работ входят «Хорошее ведение домашнего хозяйства», «Профилактика», «Мужское здоровье», «Oprah Daily», «Woman’s Day», Elle, Cosmopolitan, Harper’s Bazaar, Esquire, Glamour, The Washington Post, WebMD, Medscape, The Los Angeles Times, Parade, Health, Я, семейный круг и семнадцать. Она является автором восьми бестселлеров, в том числе «Основы театра».
Источник: Men’s Health
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.