15-минутная программа мобильности сделает вас лучше во всем

ИЗМЕНИТЕ свои тренировки и свою жизнь, уделяя больше времени здоровым, безболезненным движениям.

Новая программа «15-минутная мобильность для мужчин и женщин» станет вашим проводником. Быстрые и эффективные тренировки были разработаны физиотерапевтами Дэном Джордано, PT, DPT, C. S. C. S. И Винни Ю. PT, DPT, C. S. C. S. Помочь вам проработать те типы движений, которые они обнаружили, наиболее полезны для тренирующихся, спортсменов и обычных людей, с которыми они работают в своей практике.

Каждое из этих занятий сосредоточено на определенной группе мышц, что позволит вам сосредоточиться на проблемных точках и поработать над улучшением своих движений. Для большинства занятий не требуется никакого оборудования, но есть один специальный сеанс катания на пенопласте, поэтому вам понадобится иметь под рукой пенопластовый валик.

Вы можете использовать эти тренировки в качестве разминки перед более длительными тренировками или в любой момент дня, когда вы чувствуете необходимость двигаться. Программа доступна только участникам Men’s Health MVP Premium, поэтому, если вы не присоединитесь, вы не сможете читать дальше и следить за тренировками.

15-Минутные тренировки на подвижность

Сила корпуса

Уделите 15 минут этому сеансу с низкой нагрузкой на корпус, который укрепит силу и стабильность. Вы пройдете серию планок, выполняя стандартные движения, подъемы и боковые планки. После этого вы перейдете к другим основным упражнениям, таким как наклонные подъемы, «мертвые жуки», скручивания бегуна и постукивания по плечам в «медвежьей планке».

Подвижность бедер и спины

Основное внимание здесь уделяется раскрытию бедер. Вы будете делать это с помощью медленных, контролируемых движений на полу, таких как раскрытие бедер, 90–90, растяжка с касанием пальцев ног, положения полуна коленях и растяжка подколенных сухожилий.

Полное восстановление тела

Здесь убедитесь, что вы сосредоточены на восстановлении; в ваших движениях не должно быть никакой спешки. Высокие планки, упражнения «птичьи собаки», активация ягодиц, раскладушки на боковых планках и вытягивания рук приведут вас к цели.

Пенный валик

Вы, наверное, задавались вопросом, как эффективно использовать пенный валик. Теперь Джордано и Ю покажут вам, как это сделать. Однако вы не будете просто раскачивать ноги и спину — эта серия нацелена на подвижность спины и бедер.

Хотите больше эксклюзивных программ тренировок? Узнайте, что еще доступно вам как MH MVP в нашей учебной лаборатории здесь.