Поднимите тяжелее, почувствуйте себя моложе: 8 тренировок с гантелями для мужчин старше 50 лет

ЧЕМ ВЫ СТАРЕЕТЕ, говорится в повествовании, тем сложнее становится наращивать мышцы и силу. Но нет, это не должно мешать вам стать лучшей версией себя.

Несмотря на все боли и травмы, из-за которых вы чувствуете себя старше своего возраста, вы все равно можете добиваться своих целей в фитнесе и наращивать мышечную массу. И 51-летний тренер Брайан Кран тому подтверждение. Кран раскрывает свои секреты в своей новой программе тренировок «Максимальная мускулатура в 50 лет», которая разработана специально для парней, которые стремятся к фитнес-целям на пятом десятилетии (и после него).

Эта программа направлена на безопасное и эффективное наращивание мышечной массы, в то же время оставляя вам достаточно времени, чтобы наслаждаться жизнью. Вы изучите упражнения, которые наиболее необходимы для наращивания мышечной массы, и усвоите настройки тренировок, которые помогут вам избежать боли и травм, но при этом позволят вам усердно тренироваться. Вы также овладеете мышлением, необходимым для борьбы на любой тренировке, даже когда мир пытается сказать вам, что вам нужно замедлиться.

Эта программа доступна исключительно для участников Men’s Health MVP Premium, поэтому, если вы еще не являетесь участником, обязательно зарегистрируйтесь сейчас.

Присоединяйтесь к MVP Premium

Вот как вы НАРАЩИВАЕТЕ МЫШЦЫ до 50 лет (и старше!) и продолжаете находить способы стать ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ самого себя.

Ваш тренер

БРАЙАН КРАН опытный тренер и эксперт по наращиванию мышечной массы в возрасте от 40 до 50 лет. Он провел почти три десятилетия в тренажерном зале, создавая собственное тело. Он также работал с более чем 40 клиентами, помогая им трансформировать свое тело и укрепить фундаментальную силу. Кран делает все это, используя подход, безопасный для всех возрастов, умело тренируясь с учетом травм и избегая слишком рискованных упражнений. Десять лет назад он описал этот подход в своем тренировочном руководстве «Мышцы после 40». Он еще больше совершенствует этот подход в своих программах тренировок Max Muscle at 50 в формате PDF и видео.

Ваши тренировки

Тренировка 1. Развивайте спину, бицепсы и ягодицы

Подробнее

Тренировка 2 Развивайте грудь, ноги и плечи

Подробнее

Тренировка 3 Развивайте спину, подколенные сухожилия и бицепсы

Читать Подробнее

БОЛЬШЕ ОТ КРАНА 3 совета по тренировкам для мужчин старше 50 лет

Читать дальше

3 упражнения для наращивания мышечной массы для мужчин старше 50 лет

Читать дальше

ХОТИТЕ НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Попробуйте расширенную PDF-программу Max Muscle at 50 от Krahn

Не нужны видеотренировки? Поднимитесь на новый уровень с помощью этой 4-недельной программы наращивания силы в тренажерном зале от Krahn.

Загрузите PDF-файл

Присоединяйтесь к сообществу Men’s Health, чтобы получить еще больше привилегий

MEN’S HEALTH MVP — это сообщество парней, которые так же, как и вы, страстно желают улучшить свою физическую, умственную и эмоциональную форму. Наша программа MH MVP призвана предоставить вам как можно больше инструментов, чтобы сделать это возможным. Наша программа «Максимальная мускулатура в 50 лет» — это только начало огромного набора функций, которые помогут вам стать лучше.

• Получите доступ ко всем историям и тщательно подобранным планам тренировок для всех целей в фитнесе, а также новейшим обзорам и подробному описанию новых принципов тренировок на menshealth.com
• Получайте каждый печатный выпуск прямо на свой почтовый ящик
• Получайте еженедельный информационный бюллетень только для членов с глубокой информацией от фитнес-экспертов MH
• Получите доступ к сотням потоковых видео-тренировок по запросу

Присоединяйтесь к MVP Premium

Получите необходимое снаряжение

Лучшие базовые гантели Шестигранные гантели с покрытием для штанги со штангой 47 долларов на AmazonЛучшие регулируемые гантели Регулируемые гантели SMRTFT Nuobell (50) фунты) 795 долларов на Amazon. Лучшая скамья премиум-класса . Регулируемая скамья REP Fitness 3000. Скидка 5 % 370 долларов. 350 долларов на Amazon. 350 долларов на Amazon. 350 долларов на скамье REP FitnessBest Premium . Многорегулируемая скамья Hammer Strength. Скидка 10 % 829 долларов. 749 долларов на lifefitness.com

. Фотографии Рубена Чаморро.