Как исполнительный редактор MH построил домашний тренажерный зал, который ему не надоест

ОТВЕТСТВЕННЫЙ РЕДАКТОР MH Бен Корт страдает от фитнеса, СДВГ. Его любимые тренировки включают в себя множество упражнений с различными предметами, которые нужно поднимать, раскачивать, переносить и хлопать. Наш фитнес-директор Эбенезер Сэмюэл, C. S. C. S. Помог ему превратить свой домашний гараж в динамичное пространство, предназначенное для интенсивных метаболических процессов.

Финли Маккей

Инновационная стойка

Стойка Pivot Strength изготовлена из прочной стали и выглядит очень прочной — она выдерживает 2200 фунтов — даже несмотря на то, что она складывается для экономии места и может использоваться как кровать! Корт ценит легко перемещаемые J-образные крюки и безопасные контрольные рычаги, поэтому, если в гараже находится несколько человек, высота может легко изменяться и обеспечивает безопасность при подъеме тяжестей в одиночку. Кроме того, у него есть станции для подтягиваний и отжиманий, поэтому вы можете использовать его для широкого спектра упражнений.

Работа на скамейке

Регулируемая скамья, такая как регулируемая скамья Rep Fitness BlackWing, позволяет выполнять стандартные движения, такие как жимы на плоской подошве, а также упражнения на наклоне и работу на пресс. Он имеет двенадцать возможных углов наклона спинки и четыре угла наклона сиденья, поэтому вы можете воздействовать на разные группы мышц. Несмотря на то, что он изготовлен из прочной стали, его легко передвигать благодаря колесам.

Улучшение становой тяги

Прочитав бесчисленные истории о том, как важно было построить становую тягу с весом, вдвое превышающим его собственный вес – и не имея возможности сделать это с гирями и гантелями – Корт приобрел стальной олимпийский шестигранный гриф Titan, рассчитанный на 500 фунтов. Хотя он еще не совсем достиг стандарта 2x собственного веса, он часто его использует и ценит, что вы можете перевернуть штангу и использовать приподнятые или плоские ручки в зависимости от того, какой диапазон движений соответствует вашим целям.

Финли Маккей

Убийственное кардио

Немногие разминки заставляют кровь течь так быстро, как двухминутное вращение на дьявольском велосипеде. Schwinn Airdyne AD7 оснащен ярким ЖК-дисплеем, который показывает калории, ватты, расстояние, скорость, обороты в минуту и частоту сердечных сокращений. Готовьтесь ко всему: от минутных интервалов максимальной интенсивности до 45-минутных темповых поездок. А благодаря колесам его можно откатить, освободив место. Медицинские мячи отлично подходят для домашних спортзалов из-за своей универсальности.

Используйте их для взрывных движений, таких как хлопки, и упражнений на пресс на полу, таких как русские повороты. Кевларовые медицинские мячи XD цепкие и прочные, их вес варьируется от четырех до 150 фунтов. Гибкий таймер GymNext подключается к вашему смартфону, позволяя вам устанавливать интервалы и отображать частоту сердечных сокращений.

Работа ног с низкой нагрузкой

После того, как Корт повредил спину во время прыжка, ему понадобился способ с низкой нагрузкой тренировать ноги и ускорить кардио, и его тренер Дэвид Оти, C. S. C. S., порекомендовал сани Xbex XT3. У него три надувных резиновых колеса, поэтому он идеально подходит для спринтов и маршей с отягощениями. Он имеет семь настроек сопротивления, и вы можете нагружать его блинами и мешками с песком или попросить человека сесть на него, если вы хотите работать с очень тяжелым весом!

Финли Маккей

Тяжелые штучки

Мешки с песком, популярные благодаря кроссфиту и военным тренировкам, неудобно поднимать, что делает их хорошим инструментом для наращивания функциональной силы, выполняете ли вы перетаскивание медвежьим ползком, толчки или фермерские упражнения. Мешки с песком GoRuck изготовлены из прочной кордуры и имеют мягкие ручки, поэтому их немного легче держать. Они доступны в весе от 20 фунтов до 120 фунтов.

Инструмент для повышения силы вращения

Стремясь добавить больше вращательной работы к своим тренировкам, Корт приобрел отдельно стоящую мина Rep x Kelva, построенную Adroit Landmine. В качестве якоря для штанги используются стандартные весовые пластины (рекомендуется 90 фунтов), а установка занимает несколько секунд. Он открывает множество вариантов вращательных и основных упражнений, а также позволяет выполнять спортивные приседания и жимы. Это один из наиболее часто используемых инструментов, которые у него есть в настоящее время.

Качели

Некоторые тренеры говорят, что единственные гири, которые вам нужны в тренажерном зале, — это гири — настолько они универсальны. Колокольчики Kettlebell Kings с порошковым покрытием отлиты из цельного куска железа, что делает их очень прочными. Они доступны весом от 4 до 92 кг и имеют пожизненную гарантию.

Финли Маккей

Bar Star

Гриф для подтягиваний Multi-Grip от Rep Fitness, изготовленный из стали 11 калибра, представляет собой прочную платформу для подтягиваний и подъемов ног. Кроме того, он служит якорем для TRX Home2, который связан с приложением с сотнями упражнений.

Основы электропитания

Не тратьте деньги на модное напольное покрытие. Вместо этого купите резиновые коврики Home Depot TrafficMaster размером шесть на три с половиной фута и толщиной три четверти дюйма. Они созданы для конюшен и имеют плотную набивку, что идеально подходит, если вы выполняете прыжки на ящик или сбрасываете вес. Наймите друга, который поможет вам их подобрать. Они тяжелые!

Доска вдохновения

Доска отлично подходит для записи ваших тренировок и рекордов. Магнитную доску для сухого стирания VIZ-PRO легко монтировать и чистить, она доступна в пяти размерах. Ikea Kallax предлагает глубокие и прочные полки для боксерского снаряжения, ремней, инструментов для передвижения и многого другого. Устройство достаточно легко настроить и представляет собой солидную ценность.

Финли Маккей

Королевская битва

Боевые веревки Титана изготовлены из гибкой, но прочной смеси нейлона и полипропилена и имеют концевые заглушки размера XL, благодаря которым их легче захватывать. Тяжелая сумка Nevatear от Everlast изготовлена из прочной синтетической кожи. Боксерские перчатки Hayabusa T3 имеют мягкую набивку, их легко надевать и снимать.

Оборудование для домашнего спортзала Ben’s

Schwinn Fitness AirDyne AD7 1299 долларов на schwinnfitness.com Регулируемая скамья REP Fitness NightWing 600 долларов на Repfitness.com Кредит: предоставлено розничным продавцом Олимпийская шестигранная штанга Titan Fitness 205 долларов на titan.fitness Strength — 5500 долларов на pvt.fit XD Kevlar Med Ball — 90 долларов на xdfit.com GymNext Flex Timer Gym Edition — 299 долларов на Amazon Xebex Fitness XT3 Plus Sled — 3 доллара на xebexfitness.com GoRuck Sandbags 2. 0 — 120 долларов на goruck.comКредит: Предоставлено продавцом Черные полидакроновые боевые веревки Titan Fitness, скидка 21%, 105 долларов, 83 доллара на titan.fitness Боксерские перчатки Hayabusa T3, 169 долларов на Amazon Перекладина для подтягиваний с несколькими захватами REP Fitness, 140 долларов на Repfitness.com Кредит: предоставлено продавцом TrafficMaster Толстый резиновый коврик для упражнений 50 долларов в Home Depot Кредит: предоставлено розничным продавцом

Другие конструкции домашнего тренажерного зала

Как построить семейный домашний тренажерный зал Лучшее оборудование для домашнего спортзала Как я построил идеальный домашний тренажерный зал в своем гараже Я бегал на беговой дорожке в течение 30 дней, чтобы увеличить свою скорость Чарльз Торп, редактор NASMFitness и обзоров

Чарльз Торп — редактор фитнеса и обзоров в журнале Men’s Health, где он делится лучшими рекомендациями по продуктам: спортивное оборудование, средства для восстановления, пищевые добавки и многое другое. Начав заниматься легкой атлетикой, Чарльз стал сертифицированным тренером NASM и начал писать программы вместе с самыми уважаемыми тренерами в мире. С момента прихода в мир фитнес-контента Чарльз имел возможность учиться и тренироваться вместе с высокоэффективными людьми из НФЛ, UFC, НБА, Формулы-1, CrossFit, Олимпийских игр США и Navy SEALs. Когда он не пишет о тренировочных программах или снаряжении, его можно увидеть в спортзале или на природе, проверяющим их.