Николас Голицын делится своей базовой тренировкой Boom He-Man

НА НИКОЛАЯ ГАЛИЦИНА БЫЛА важная задача, когда он взял на себя задачу воплотить культового персонажа 80-х Хи-Мэна в новом фильме «Властелины Вселенной». 31-летний актер не был новичком в тренировках — в детстве он был спортсменом, сосредоточенным на регби, — но перед звездой «Боттомс» и «Идея о тебе» не стояла задача набрать столько массы, сколько ему нужно, чтобы изобразить фантастического мускулистого мужчину во плоти.

Голицын добился успехов, но это был процесс. Он тренировался у голливудского тренера по силовой подготовке Джейсона Уолша, который рассказал MH, что пара взяла на себя разделение, которое зависело от базовых комплексных движений до пяти дней в неделю в течение трех месяцев, чтобы набрать массу.

Дальше пошла доводка. «Очень сложная вещь, когда вы набираете большие размеры, очень трудно набрать чистую мышечную массу, не набирая при этом немного жира», — говорит Голицын. Начал он с 80 килограммов (около 175 фунтов), затем накачался до 105 килограммов (около 231 фунта). Во время съемок он похудел до 91 килограмма (200 фунтов) для окончательного телосложения. Питание тоже было непростым, поскольку актер перешел от «намного большего количества еды, чем я когда-либо думал, что смогу съесть, к меньшему количеству еды, чем я когда-либо думал».

Голицын посетил штаб-квартиру MH, чтобы рассказать подробности обо всем своем опыте участия в He-Man, и когда он это сделал, он нашел время, чтобы продемонстрировать некоторые упражнения, которые он использовал для накачки (и измельчения) на съемочной площадке между сценами. Он называет их «действительно базовыми движениями», но они нацелены на то, чтобы получить «бум» гибкий момент, достойный He-Man.

Базовая тренировка Николаса Голицына со штангой

Жим гантелей от груди

2–3 Подхода по 8–12 повторений

Сгибание рук на штанге EZ

3 Подхода по 8 повторений

Жим на трицепс на тросе

3 Подхода по 8 повторений

Разгибание троса над головой

3 Подхода по 8 повторений

Тяга на стойке на тросе

3 Подхода по 8–12 повторений

Хотите больше тренировок знаменитостей? Посмотрите все наши видео Train Like .

Бретт Уильямс, старший редактор NASMS

Бретт Уильямс, NASM-CPT, PES, старший редактор Men’s Health, сертифицированный тренер, бывший профессиональный футболист и технический репортер. Вы можете найти его работы в других магазинах Mashable, Thrillist и других магазинах.