Секреты фитнеса лучших теннисистов Уимблдона

Эта статья является частью журнала «Racquet Sport Nation» — серии историй, в которых исследуется жизнеутверждающая сила ракетных видов спорта, от тенниса до пиклбола и паделя, в наши дни. Остальные истории читайте здесь.

ХОТЯ МНОГИЕ ИЗ нас еще далеки от того, чтобы стать спортсменами высшего уровня, есть чему поучиться у профессионалов, когда дело доходит до оптимизации нашего здоровья и физической формы. От техник наращивания мышечной массы Яника Синнера до приверженности долголетию Новака Джоковича — узнайте секреты этих профессиональных теннисистов для достижения максимальной производительности.

Йорис Вервейст/BSR Agency//Getty Images

КАРЛОС АЛЬКАРАС

Фитнес, меняющий правила игры:

Упражнения для работы ног на песке

Любой профессиональный теннисист должен играть ловко, но Алькарас может двигаться. Чтобы добиться этого на высоком уровне, 21-летний игрок выполняет упражнения на боковые движения на песке, обучая ноги подниматься с неустойчивой поверхности. Это может помочь предотвратить травмы лодыжки и укрепить мышцы икр и голени.

ЯННИК СИННЕР

Фитнес, меняющий правила игры:

Вращение мин

Синнеру исторически не хватало физической силы, как у его конкурентов, поэтому 23-летний спортсмен посвятил себя силовой и подвижной работе. Он выполняет вращательные упражнения на минах, такие как жим мины с полым телом, который развивает силу верхней части тела.

НОВАК ДЖОКОВИЧ

Фитнес меняет правила игры:

Преданность долголетию

Он существует так долго не зря. 37-летний Джокович исключил из своего рациона глютен и молочные продукты, начал практиковать техники осознанности, такие как осознанное дыхание и визуализация, и даже привез с собой на Открытый чемпионат США 2019 года гипербарическую камеру.

БЕН ШЕЛТОН

Фитнес, меняющий правила игры:

Взрывные силовые приемы

Известный своими неизменно быстрыми подачами, 22-летний Шелтон полагается на тренировка на одной ноге, использование гантелей для боковых выпадов, подъемов на ступеньки и даже болгарские сплит-приседания. Он сосредотачивается на взрыве вверх при каждом повторении, поэтому он готов атаковать мяч на каждой подаче.

ФРЭНС ТИАФО

Фитнес меняет правила игры:

Преодоление изометрии

Тиафо провела последнее межсезонье, преодолевая изометрические упражнения: упражнения, которые заставляют 27-летнюю девушку держать положение против груза, который он не может сдвинуть. Это помогает увеличить мощность и силу, а также улучшить здоровье суставов.