Секрет супергеройской формы: развивайте силу, а не только мышцы

ОДИН ИЗ лучших способов начать преображение в супергероя — не зацикливаться на наращивании мышц. Вместо этого сосредоточьтесь на развитии силы: чем больший вес вы поднимаете, тем больше мышц можете нарастить. Эта 27-минутная тренировка на силу и мощь «Несокрушимая сила» из программы Don Saladino «Супергеройская сушка» поможет стать сильнее независимо от вашего нынешнего уровня подготовки.

Начните с короткой пятиминутной разминки: она улучшит подвижность суставов и увеличит амплитуду движений, чтобы каждое упражнение приносило больше пользы. Затем переходите к тренировке.

Тренировка «Несокрушимая сила и мощь»

Этот материал доступен только подписчикам

Хотите получить неограниченный цифровой доступ?

Войти

Разминка

ПЕРЕД КАЖДОЙ тренировкой уделите пару минут динамической разминке — например, этой. Она сочетает кардио, силовые упражнения и движения на подвижность.

• 10 прыжков с разведением рук и ног
• 10 приседаний с собственным весом
• Планка — 30 секунд
• 10 выпадов с поворотом корпуса

Тренировка

ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ вместе с видео выше или в приложении All Out Studio. Если вам удобнее заниматься в собственном темпе, следуйте плану ниже.

• Сплит-приседания с гантелями: 4 подхода по 30 секунд на каждую сторону
• Жим гантелей лёжа попеременно: 4 подхода по 30 секунд
• Румынская тяга с гантелями: 4 подхода по 45 секунд (опускайте вес за 5 секунд, затем задержитесь на 2 секунды)
• Складка V: 3 подхода по 30 секунд
• Переноска двух гантелей у плеч: 4 подхода по 30 секунд

Что делать дальше

ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ графика тренировок, указанного на главной странице программы «Супергеройская сушка». Если во время упражнений чувствуете скованность, попробуйте нашу 15-минутную программу на развитие подвижности — для неё не понадобится инвентарь. А чтобы дополнить тренировки планом питания и ускорить рост мышц, воспользуйтесь нашей трёхнедельной программой питания «Лучшие блюда для роста мышц» с простыми рецептами, богатыми белком.

Какой инвентарь понадобится

Как уже говорилось, вам понадобится только хороший набор гантелей. Ниже — несколько наших вариантов. Другие модели ищите в подборках лучших разборных гантелей и лучших гантелей.

Лучшие гантели для начинающихШестигранная гантель Amazon Basics (20 фунтов)$22 в AmazonЛучшие гантели со стойкойНабор шестигранных гантелей CAP Barbell с вертикальной стойкой (150 фунтов)$190 в Amazon$41 в WalmartЛучшие разборные гантели по соотношению цены и качестваBowflex Results Series 552 SelectTech (52,5 фунта)$400 в Amazon$399 в Bowflex

Завершив восьминедельную программу, продолжайте прогрессировать с другим планом, разработанным экспертами, рекомендованными MH.

Станьте сильнее с эксклюзивной программой MH

Перейти к программе

Перейти к программе

Перейти к плану

Перейти к плану

Перейти к плану

Перейти к плану

Перейти к плану

Перейти к плану

Перейти к плану

Перейти к программе

Перейти к плану

Перейти к программе

Перейти к программе

Перейти к программе

Перейти к программе

Перейти к программе