Как начать подтягиваться больше уже завтра: четыре секрета от фитнес-тренера

Фитнес-тренер Джефф Кавальер рассказал о четырех приемах, каждый из которых сам по себе поможет сделать больше подтягиваний уже сегодня, если вы будете правильно использовать их. Содержание статьи Скрыть

1. Используйте все фазы упражнения

В подтягиваниях вы можете подтягивать свое тело к перекладине, можете удерживать себя в любой точке без движения, и вы можете медленно опускаться вниз. Это предполагает три разных типа мышечных сокращений: концентрическое – по пути вверх, изометрическое – когда вы «зависли», и эксцентрическое – во время медленного спуска.

Если вы сейчас не способны выполнить ни одного подтягивания в концентрической фазе, вы можете просто подпрыгнуть к перекладине и задержаться в любой точке. Удерживайте свое тело в таком положении столько, сколько сможете – это развивает вашу изометрическую силу. И потом, когда вы начнете опускаться вниз, делайте это медленно, не позволяйте телу просто падать под действием собственного веса. Таким образом, вы прокачаете свою эксцентрическую силу.

Что примечательно, когда вы прорабатываете эти две силы, ваша способность работать в концентрической фазе также улучшается. Вам не обязательно уметь подтягиваться сейчас, чтобы обучаться подтягиваниям и наращивать свою силу.

2. Сосредоточьтесь на том, как вы висите на турнике

Это важно. Если вы сгибаете колени позади себя, вы висите неправильно. Так вы теряете энергию, утверждает Джефф Кавальер. Ваше тело должно быть напряженным. Самый простой способ – выпрямить ноги и вытянуть их перед собой. Разогните колени, напрягите ягодицы. Создайте напряжение во всей нижней части вашего тела. Это позволит вам делать подтягивания легче, заверяет тренер.

Источник: Men’s Health