Можно ли снизить артериальное давление с помощью повседневных привычек: мнение

Высокое артериальное давление неспроста называют «тихим убийцей». Оно часто протекает бессимптомно, но представляет собой серьезный риск сердечных заболеваний и инсульта. Хорошая новость заключается в том, что вы можете снизить риск без приема лекарств — с помощью изменений в образе жизни. Содержание статьи Скрыть

Увеличьте активность и больше тренируйтесь

Упражнениями вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхания, поэтому со временем сердце становится сильнее и качает кровь с меньшими усилиями. Это снижает давление на артерии. Простые регулярные упражнения в течение не менее получаса в день при умеренной активности уже способны оказать значимый эффект.

Скорректируйте избыточный вес

Если у вас есть лишний вес, потеря от двух до пяти килограммов уже может снизить кровяное давление. Кроме того, вы снизите риск возникновения других потенциальных проблем со здоровьем.

Употребляйте меньше натрия

Сокращение потребления соли также может снизить артериальное давление. Национальный институт здоровья США рекомендует снизить потребление натрия с помощью DASH-диеты, в состав которой входят продукты с низким содержанием натрия, фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые, рыба, птица, бобовые, ограничение сладостей и красного мяса.

Бросьте курить

Это может быть сложно, но оно того стоит: отказ от курения полезен для общего здоровья. Курение вызывает немедленное, но временное повышение артериального давления и учащение пульса. В долгосрочной перспективе химические вещества, содержащиеся в табаке, способны повышать кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужая артерии.

Избавьтесь от лишнего стресса

Мы живем в тяжелые времена. Сложности на рабочем месте и в семье, напряженная ситуация из-за пандемии — все это способствует избыточному стрессу. Поиск способов снизить стресс важен для здоровья и нормализации артериального давления.

Источник: Men’s Health