Как безопасно тренироваться, если у вас травмирована рука или нога?

Сложно передать словами то огорчение, которое испытывает атлет, когда какой-то форс-мажор вносит коррективы в его программу тренировок. Травмы порой способны выбить из колеи на неопределенный срок. Но стоит ли отказываться от тренировок и замораживать абонемент в зал, если у вас на руке вдруг оказался бандаж или гипс? Не торопитесь. В этой статье мы расскажем, что такое кросс-тренинг и как он может помочь вам оставаться в форме даже в такой непростой период времени. Содержание статьи Скрыть

Что такое перекрестная тренировка?

Перекрестная силовая тренировка — это хорошо известное явление, когда тренировка одной конечности может увеличить прирост силы в нетренированной конечности. Точные механизмы возникновения перекрестной тренировки не совсем ясны, однако предполагается, что она происходит в основном за счет нейронных механизмов.

Что говорят исследования?

В ходе исследований было доказано, что при кросс-тренинге прирост силы нетренированной конечности составляет примерно 50 процентов от прироста силы, наблюдаемого в тренированной мышце. Примечательно, что эффект перекрестной тренировки также влияет на размер мышц. В нескольких исследованиях было установлено, что тренировка здоровой конечности уменьшала степень атрофии, которая происходила в обездвиженной конечности.

Так что же это значит на практике?

Если вы здоровы, то вам от этих исследований мало пользы. Но если вы в настоящее время травмированы или знаете, что будете находиться в бандаже или гипсе в течение длительного периода времени, то, вероятно, хорошей идеей будет продолжать тренировать неповрежденную конечность. Это поможет не только сохранить силу и мышечную массу, но и облегчит ваш переход к полноценным тренировкам, когда вы полностью восстановитесь.

Источник: Men’s Health