Каким на самом деле должен быть ваш отдых в отдыхе?

В этом возрасте фитнес -трекеров у нас теперь есть легкий доступ к частоту сердечных сокращений в любой момент.

Учитывая, что ваше сердце бьется почти один раз за секунду, это много данных для сбора.

Но что эти цифры означают для вашего здоровья?

Удивительно, но ваш сердечный ритм в состоянии покоя (или количество раз, когда ваше сердце бьется в минуту, в то время как ваше тело находится на «отдыхе» — что когда вы сидите или укладываете, не делая слишком много физической активности в течение нескольких минут), может многое рассказать вам о состоянии вашего здоровья.

И это чрезвычайно простая метрика для измерения, с или без умных часов.

. Имеет смысл, что это говорит о том, что все другие ваши органы полагаются на кислород в крови, которая накачивается вашим сердечным центром, говорит Suneet Singh, MD, 2: 0, но нормальные.

Расскажите нам о нашем здоровье?Вот что вам нужно знать.

Что такое нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя?

Нормальное отдых частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

В этом сладком месте очень важно частота сердечных сокращений, потому что это уменьшает потребность в вашей сердечной мышце.

Это означает, что он не должен работать так же усердно, как если бы он был вне этой зоны, говорит Кейт Трейнор, MS, RN, директор Центра профилактики сердечно -сосудистых заболеваний в Массачусетской больнице общего профиля.

«Подумайте о своем сердце как о автомобиле, а кислород своей крови — более быстрее, тем больше, чем больше газ, больше, чем больше, чем у него, больше, чем больше, чем у него, более больше, чем на гоз, больше, чем больше.

Overdrive», — говорит Трейнор.

Что считается медленной или быстрой частотой сердечных сокращений?

Быстрое частота сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений, которая составляет в среднем более 100 ударов в минуту, называется тахикардия.

Вы можете развивать высокую частоту сердечных сокращений из-за таких вещей, как лихорадка, анемия, обезвоживание или физический или эмоциональный стресс, что запускает высвобождение адреналина гормона с боем или полетом.

«Адреналин похож на бензин в огне для сердечного ритма»,-говорит Трейнор.

Это также может привести к большим проблемам — от обморочных заклинаний до более серьезных проблем, таких как сгустки крови, которые приводят к инсультам или возможной сердечной недостаточности (вот как узнать, есть ли у вас сгустка крови).

. Некоторые исследования показали, что люди с частотой сердечных сокращений или выше или выше, чем на уровне, в течение пяти лет. Скорее всего, из -за болезни сердца, чем из -за того, что с низкого уровня, с низкого уровня.скорости.

Медленная частота сердечных сокращений покоя

С другой стороны, частота сердечных сокращений в покое ниже 60 ударов в минуту называется брадикардией и может вызвать недостаточный кровоток к мозгу.

— анормально низкая частота сердечного ритма может привести к симптомам, как уставшие, листовые, изящно, — по здравомущественному, а не похул.

Миттал, доктор медицинских наук, FHRS, Общества сердечного ритма.

Существуют некоторые условия, такие как заболевание щитовидной железы, которые могут повлиять на то, как быстро бьется ваше сердце, говорит доктор Сингх. «Для людей с гиперактивной щитовидной железой, называемой гипертиреозом, избыточное количество гормона щитовидной железы может повысить частоту сердечных сокращений», — объясняет он. «И наоборот, люди с недостаточной активностью щитовидной железы, называемой гипотиреозом, могут иметь более медленную частоту сердечных сокращений».

Также известно, что некоторые лекарства влияют на частоту сердечных сокращений, добавляет доктор Сингх.

Стимуляторы, такие как псевдоэфедрин, общий ингредиент, обнаруженный в противораковых веществах, могут поднять его.

Бета-блокаторы, которые представляют собой лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления и гипертиреоза, также могут действовать и при частоте сердечных сокращений и заставлять его читать как ниже.

Электрические отклонения в пути сердца также могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

, но частота сердечных сокращений с низкой частотой не всегда плохо.

Спортсмены на выносливость — скажем, велосипедисты или бегуны — могут иметь показатели ниже 40 ударов в минуту.

Это связано с тем, что они способны не отставать от своих основных метаболических требований без необходимости того, чтобы сердце перекачивает столько же, сколько средний человек, объясняет доктор Сингх. «Сердце учится более эффективно качать кровь, когда мы тренируемся, поэтому мы рекомендуем сердечно -сосудистые упражнения», — говорит он.

, не переусердствуя, одной из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать здоровый сердечный ритм в отдыхе, это физические упражнения.

Вы должны включать как кардио, так и веса в свою рутину, в общей сложности 150 минут в неделю, говорит Traynor.

Как вы можете узнать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

.Но вам не нужно полагаться на технологии, чтобы получить свои цифры.

«Лучший способ определить частоту сердечных сокращений — научиться принимать свой пульс», — говорит доктор Миттал.»Это может быть сделано, пальпируя пульс на запястье или шею

Источник: Men’s Health