Знаете ли вы новое (иш) секретное оружие для защиты вашего сердца от стресса?

Ваш бюджет жестко, ваше время ограничено, а ваши штаны жесткие и независимо от того, сколько из этих вещей вас подчеркивает, ваше сердце забивает.

В множестве исследований было обнаружено связь между стрессом и болезнями сердца, и некоторые эксперты даже говорят, что стресс является ведущим фактором риска плохого здоровья сердечно -сосудистых заболеваний.

Когда мы перегружены, наше тело затоплено адреналином и кортизолом — горячими, которые, в изобилии, повышают кровяное давление и повреждают сердце.

В одном отчете, опубликованном в журнале клинической медицины, показано, что хронический стресс, связанный с работой, связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов.(Исследования также показывают, что это отличная статистика, которой можно поделиться с вашим боссом.)

Врачи скажут вам, чтобы вы сняли ваш уровень стресса, что, теоретически, является отличной идеей.

Но всегда будет следующий крайний срок, следующий украденный номер кредитной карты, следующий заголовок, который вы бы предпочли не увидеть.

Более полезная директива — помочь вашему сердцу стать более устойчивым и лучше оборудованным, чтобы справиться с суровыми суровыми условиями повседневной жизни.

Вы можете обучить такую ​​устойчивость, и есть даже число, которое вы можете отслеживать, которое сообщает вам, насколько хорошо вы делаете: изменчивость сердечного ритма или HRV.

HRV работает так: сердце не бьется с абсолютно устойчивой скоростью.

Напротив, существуют небольшие колебания в течение времени, которое проходит между сердцем.

Между двумя ударами может быть полсекунды, а затем за целую секунду или более до следующего.

Это хорошо;Скорость не должна быть жесткой и механической.

И хотя HRV является функцией сердца, его корни лежат в вегетативной нервной системе, которая имеет две основные части: парасимпатическая часть, которая берет на себя инициативу всякий раз, когда вы отдыхаете или расслабляете, и симпатическая часть, более известная как ваш ответ с борьбой или полетеТаким образом, ваш HRV является индикатором того, насколько хорошо ваше сердце уравновешивает сигналы обеих частей.

«Это своего рода представитель нашей способности реагировать на потребности в окружающей среде или определенные триггеры», — говорит Таманна Сингх, доктор медицинских наук, директор Центра спортивной кардиологии клиники Кливлендской клиники.

В целом, чем выше ваш HRV, тем больше устойчиво ваше сердце.

Некоторые эксперты говорят, что стресс является ведущим фактором риска для плохого здоровья сердечно -сосудистых заболеваний.

Достижения в области носимых здоровья сделали HRV частью GRO Cernacular, и его легко отслеживаемые.

Но то, что считается здоровым числом, очень индивидуально.

Некоторые источники говорят, что если ваш HRV превышает 60, это признак того, что ваше сердце довольно устойчивое, способное решать большинство физических и умственных стрессоров.

Другие рекомендуют просто отслеживать его на некоторое время и пытаться остаться на высоком уровне вашего диапазона.

, есть ли у вас носимые измерения HRV, есть некоторые конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой номер.

В Центре спортивной кардиологии доктор Сингх регулярно рассказывает пациентам, что важно думать о HRV в результате ежедневных привычек.»Вы не можете просто просто изменить HRV, принимая что -то или делая одно конкретное поведение», — говорит она.

Требуется более одной маленькой вещи, которая хороша, потому что она дает вам много разных рычагов, чтобы поднять устойчивость вашего сердца.

И вам не нужно идти на молчаливое отступление или бросить свою работу, чтобы сделать это.

Регулярно упражнения и хорошо питаться (включая сокращение потребления алкоголя настолько, насколько вы можете), являются двумя важными компонентами.

Хорошо, да, дыхательные упражнения тоже могут помочь.

Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в 2022 году, показало, что в группе мужчин в возрасте от 18 до 30 лет те, кто был направлен на то, чтобы практиковать резонансное дыхание-вдыхая в дыхании с более медленным, чем обычным показателем,-«значительное улучшение» в их HRV.

Попробуйте сами: установите таймер своего смартфона на минуту.

Затем попробуйте сделать не более семи вдохов на время.

Так же важно: хороший сон.

Кристен Холмс, доктор философии, является руководителем науки о выступлении в Suop, производителя одноименного устройства, которое отслеживает HRV.

Прежде чем пойти в Whoop, она тренировала полевой хоккей в Принстонском университете, где она выиграла 12 чемпионатов Лиги плюща за 13 сезонов.

Один из самых больших принципов, которые она привила своим игрокам, включал важность циркадного выравнивания: иди спать одновременно каждую ночь;Просыпайтесь в то же время каждый день.

Это повышает парасимпатические сигналы в теле, что, в свою очередь, повышает HRV.»Когда вы сможете поддерживать последовательность сна и бодрствования, это изменит все о том, как вы работаете в течение дня»,-говорит она.»Это сделает вас пуленепробиваемым».

Сколько времени нужно, чтобы улучшить ваш HRV?Ну, хотя сон имеет решающее значение, это не происходит в одночасье.

Управление вашим HRV — ежедневная задача.

И, предприняв шаги, чтобы улучшить его, ваше сердце будет сильнее, здоровее и готово реагировать на любую жизнь, которая бросает на вас.

Эта история появляется в сентябре/октябре 2025 года.

Источник: Men’s Health