Рик Монако из Резерфорда, штат Нью-Джерси, знал, что однажды его вредные привычки настигнут его. До 40 лет у него возникло несколько проблем со здоровьем, и он почувствовал, что время на выздоровление истекает. Поэтому, используя решимость и мышление, основанное на данных, которые он использовал, чтобы преуспеть в бизнесе, он усердно работал, чтобы похудеть. С начала 2025 года Рик сбросил половину своего веса. Здесь он рассказывает, как ему это удалось – и как бег изменил его физически и морально.
У М ЕН Я Б ЫЛ Л ИШ НИ Й В ЕС , сколько я себя помню. В старшей школе и колледже было лишь короткое время, когда я не был тяжелым. При росте 5 футов 8 дюймов я почти всю свою взрослую жизнь весил от 240 до 250 фунтов. В декабре 2024 года я достиг своего пика в 323 фунта.
Моя прибавка в весе была результатом неправильных привычек в еде. У меня постоянно был «пищевой шум». Я все время думал о еде. И в детстве я ел много нездоровой пищи. Сладкие кофейные напитки, шоколадные батончики на заправочных станциях, пицца и поздние заказы от Doordash. Кроме того, я не думал о физических упражнениях большую часть своей жизни.
С разрешения Рика До того, как Рик похудел.
Мне было очень стыдно за это. Я знал, что люди осуждают мой вес, и это плохо отражало мой характер. Мне было не очень приятно покупать одежду размера 3X B — это размер 3X L, но с большим пространством в туловище.
У меня были многочисленные проблемы со здоровьем
Все изменилось осенью 2024 года. У меня был ужасный результат анализа крови. Мой уровень сахара в крови был 6,7. Для контекста, все, что выше 6,5, считается диабетом, а все, что выше 7,0, требует инъекций инсулина
Обструктивное апноэ во сне, и мне пришлось носить С ИП АП. Все это было до того, как мне исполнилось 40 лет.
Теперь я всегда читаю о том, как люди слишком долго ждут, чтобы разобраться в своем здоровье, и платят за это позже. В глубине моего сознания постоянно тикали часы, и я знал, что мое время истекает. Я уже не был молод. Мне пришлось быстро внести некоторые изменения, если не для себя, то для моей прекрасной пятилетней дочери Эммы.
С разрешения Рика Монако Рик с дочерью Эммой
Что я сделал, чтобы похудеть
Я начал свой путь по снижению веса с рассмотрения бариатрической операции, но в конечном итоге отказался от нее. Вместо этого мой врач спросил меня, хочу ли я попробовать Муджаро. Ранее я безуспешно пробовал Wegovy и Saxenda. Однако после ужасного анализа крови я понял, что терять мне нечего. В январе 2025 года я начал заниматься Муджаро вместе с занятиями на беговой дорожке Пелотон.
Я начал с ходьбы на беговой дорожке и довел себя до бега. Я влюбился в тяжелый бег! Я делал кардио по 1–2 часа в день. В мае у меня появился велосипед Peloton, а также я начал заниматься с Peloton Tonal 4 раза в неделю.
Вначале я стремился к 1200 калориям в день — я знаю, что это очень мало еды. Это потому, что Муджаро помог мне быстрее почувствовать себя сытым. На обед я съедал от 4 до 5 крыльев буйвола без костей, затем съедал два тако с индейкой на ужин или очень легкий сэндвич с индейкой и сыром на цельнозерновом хлебе с горчицей. Никаких закусок. Однако я одержим Hibachi и занимаюсь им один или два раза в неделю.
Поскольку я ориентирован на данные и показатели, я использовал Whoop, чтобы отслеживать свой прогресс. Это отличное носимое устройство, которое обеспечивает потрясающую статистику. Одна из моих любимых вещей, на которую стоит обратить внимание, — это мой фитнес-возраст относительно моего биологического возраста. Сначала мой фитнес-возраст составлял 47 лет. Сегодня мне 32 года – я буквально сбрил 15 лет!
Каждое утро я взвешиваюсь на весах Withings Body Scan. Это удивительно, потому что оно показывает процентное содержание жира в разных частях тела. Я взвешиваюсь каждое утро в одно и то же время, чтобы видеть изменения, происходящие ежедневно. Это очень мотивирует.
Моя потеря веса была удивительно быстрой, менее чем за год. Это потому, что однажды у меня было импульс, я не мог остановиться. Я был машиной. Я был последовательным. Я всегда был парнем по принципу «все или ничего», «иди большим или иди домой», поэтому я не хотел наполовину проваливать свой путь к снижению веса. Мне пришлось пойти ва-банк, что я и сделал. Из-за этого у меня не было большого количества плато.
Как я выгляжу сейчас
Сегодня мой вес составляет 162 фунта, а процент жира в организме составляет 13,5 процентов. Это снижение веса на 161 фунт и 27,5 процента жира в организме. Сейчас у меня уровень сахара в крови 5,1, что вполне нормально для моего роста и веса. С ИП АП больше нет, и теперь я ношу средний размер.
С разрешения Рика Монако Рик и его жена Лорен
Моя диета изменилась так же, как и мое тело. Я пью тонны воды и, возможно, время от времени употребляю диетическую газировку. Я пью алкоголь, но очень мало в эти дни. На обед я люблю поесть в заведении под названием Poulette в центре Манхэттена. У них есть цыплята-гриль и отличный куриный суп. Моя цель — здоровый обед с высоким содержанием белка и без углеводов. Сейчас я съедаю от 2000 до 2500 калорий, чтобы поддерживать свой вес.
Я состою в местном беговом клубе — большой привет «Резерфордским бегунам»! Я бегаю с ними 3–4 раза в неделю. До конца августа я пользовался исключительно беговой дорожкой, но теперь мне нравится бегать на свежем воздухе. Вишенкой на торте в этом году стало участие в Нью-Йоркском марафоне для благотворительной организации Summit Health Cares.
С разрешения Рика Монако. Рик участвует в Нью-Йоркском марафоне.
Пробежать и закончить его было недостаточно, я заставил себя пробежать менее 4 часов. В итоге у меня получилось 4 часа 40 секунд – так близко, но не совсем! Хотя я все еще очень этому рад. Мое следующее предприятие — участие в предстоящем Бостонском марафоне.
С разрешения Рика Монако Рик после пробежки марафона
Одним из важных людей на моем пути к снижению веса была моя партнерша Лорен. Она работала в соответствии с моим графиком и многим пожертвовала ради меня, чтобы добиться того успеха, которого я добился в этом году. Без Лорен все это было бы невозможно. Что касается Эммы, она тоже очень хочет побежать. У нас есть трек от нашего дом, и она полетит туда. Она быстрая для пятилетнего ребенка!
С разрешения Рика Монако Фотография семьи Рика
Это путешествие по снижению веса научило меня тому, что я способен на потрясающую дисциплину, упорство и последовательность. Для меня , 40-й год был в буквальном смысле преобразующим годом!
Истории по теме
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.