Дэниел Макферсон поделился планом тренировок по ММА, который он использовал для Beast

БОЙЦЫ ОСОБЕННО ТРЕНИРУЮТСЯ усердно перед боем, вступая в периоды интенсивных, сверхдисциплинированных сплитов, которые расширяют их возможности, чтобы соответствовать требованиям по весу и достигать пика навыков и физической формы. Австралийский актер Дэниел Макферсон на самом деле не является конкурентоспособным бойцом, но он по-настоящему почувствовал, как может выглядеть бойцовский лагерь, когда готовился сыграть его в новом фильме ММА «Зверь».

«Тренировка для Beast была самой интенсивной вещью, которую я когда-либо делал в своей жизни», — сказал Макферсон MH из культового тренажерного зала Gold’s Gym в Венис-Бич. «У меня было 10 недель, чтобы прийти в боевую форму». 45-летний актер прошел строгий процесс, который включал периодическое голодание и утренние тренировки HIIT в сочетании с многочасовыми уроками боевых искусств (муай-тай, джиу-джитсу и бокс) в сочетании с боевой хореографией. «Все эти испытания были показаны на экране, поэтому на экране мы увидели такую большую интенсивность, которой, я думаю, раньше не было в фильмах о ММА».

Макферсон говорит, что наряду с такой интенсивностью и мастерством ему также пришлось набрать около 20 фунтов для этой роли. У него был опыт занятий видами спорта на выносливость, в частности гонками Ironman, что непросто, поэтому он начал процесс более стройным, чем боец, которым ему пришлось бы стать. Чтобы добиться этого, он работал с командой тренеров, диетологов и тренеров.

Макферсон провел нас через одну из своих тренировок Beast и рассказал об уникальной проблеме, которая возникла из-за смещения фокуса тренировок, когда ему было чуть за 40, о партнере по тренировкам своей мечты в ММА, о том, что нужно, чтобы стоять лицом к лицу с коллегами по фильму Расселом Кроу и Лиамом Хемсвортом, и многом другом.

Чудовищная тренировка мышц ММА Дэниела Макферсона

Разминка

Растяжка для подвижности бедер

3 Раунда по 3 минуты

Скакалка с отягощением

3 Раунда по 3 минут

Тренировка

Подъем ног в висе

1 Подход из 15 повторений

Приседания с отягощением на наклоне

1 Подход из 15 повторений

Подъем с гантелями

3 Подхода по 10 повторений на каждую ногу

Становая тяга со штангой

4 Подхода по 8, 6, 4, 4

Прыжки на ящик

4 Подхода

Армейский жим

4 Подхода от 6 до 8 повторений

Подъем гантели в стороны

4 Подхода по 6 повторений

Хотите больше тренировок знаменитостей? Посмотрите все наши видео Train Like .

Бретт Уильямс, старший редактор NASMS

Бретт Уильямс, NASM-CPT, PES, старший редактор Men’s Health, сертифицированный тренер, бывший профессиональный футболист и технический репортер. Вы можете найти его работы в других магазинах Mashable, Thrillist и других магазинах.