К сожалению, многим людям в жизни не хватает смеха. Дети могут смеяться до 400 раз в день, но многие взрослые смеются не более 15 раз за день. А зря. Ведь смех способен оказывать благотворное влияние на наше психическое и физическое здоровье. Гормоны Смех снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Он также увеличивает уровень эндорфинов. Смех увеличивает количество клеток, продуцирующих антитела, и повышает эффективность Т-клеток. Все это означает более сильную иммунную систему, а также меньшее количество физических последствий стресса. Внутренняя тренировка Хороший смех тренирует диафрагму, сокращает пресс и даже мышцы плеч, после чего они становятся более расслабленными. Смех даже обеспечивает хорошую тренировку сердцу. Отвлечение Смех отвлекает от гнева, вины, стресса и негативных эмоций более полезным образом, чем другие отвлекающие факторы....
Самые распространенные мифы о приеме пищи перед сном
О позднем ужине сформировалось множество различных представлений и убеждений. Мы собрали самые популярные из них и разберёмся, какую правду они скрывают. Ночью ЖКТ должен отдыхать «В организме человека есть вегетативная нервная система . Она работает автономно и не контролируется нашей волей. Мы ею не управляем, – поясняет врач-диетолог Павел Баранов. – Когда мы тренируемся, активируется симпатический отдел ВНС. а когда отдыхаем и спим – парасимпатический её отдел. Он иннервирует подчелюстную и подъязычную железу, околоушную железу, пищевод, желудок, толстую и тонкую кишку, улучшает перистальтику кишечника. Проще говоря, ЖКТ во сне прекрасно работает: ему не нужен отдых, он не устаёт». Поздний ужин подавляет ночную секрецию гормона роста «Верно, многие гормоны действительно имеют...
Почему после еды хочется спать и что с этим делать
Вы просыпаетесь утром и ощущаете невероятный подъём и прилив сил. Думаете, что вам наконец-то удалось выспаться, и уже готовы совершить кучу важных дел. Плотно завтракаете и отправляетесь покорять мир. Но вскоре после завтрака вы начинаете чувствовать себя всё менее и менее энергичным. В итоге всё заканчивается тем, что вас просто начинает «рубить». Знакомая ситуация? Оказывается, этому состоянию есть вполне научное объяснение. Виной всему – орексин «В нашем мозге есть отдел, который называется гипоталамус, – объясняет врач-эндокринолог Павел Баранов. – В нём, помимо всего прочего, вырабатывается вещество под названием орексин. Оно влияет на возбуждение, бодрствование и аппетит». Основная роль орексина заключается в объединении влияния метаболических процессов, циркадных ритмов и потребности во сне на то,...
6 лучших упражнений на трицепс в кроссовере
Разгибание рук с верхнего блока прямым хватом Станьте лицом к тренажёру, возьмите прямую рукоять верхнего блока прямым хватом по краям. Поставьте стопы по ширине плеч, локти прижмите к корпусу. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч. Во время выдоха выполните разгибание рук, не отрывая локти от корпуса. Опустите рукоять до бёдер полностью. Сделайте паузу на секунду. Во время выдоха плавно верните рукоять в исходное положение. Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом Стоя лицом к блоку, возьмитесь за прямую рукоять обратным хватом . Локти прижмите плотно к корпусу. На выдох полностью разогните руки, опустив рукоять до бедер. Сделайте короткую паузу. Сделайте вдох, медленно возвращая рукоять в исходное положение. Разгибание рук с канатами с верхнего блока Станьте лицом к колонне кроссовера, взявшись за края...
Как по синяку определить серьезные проблемы со здоровьем
Вы лишь случайно ударились о край стола, и на вашей руке красуется большой синяк. Спустя несколько дней он все еще болит, хотя это была несерьезная травма. Обычно синяки больше раздражают, чем создают реальные проблемы. Но могут ли они иногда быть опасными? Читайте дальше и вы найдете ответ. Как появляется синяк? Синяк, также известный как гематома, возникает, когда мелкие сосуды разрываются и кровь просачивается в окружающие ткани. Через короткое время кровь сворачивается и закрывает разрыв сосуда. Вытекшая кровь затем давит на кожу и окружающие ткани, из-за чего эта область опухает и болит. Между прочим, в результате различных этапов разрешения пятно меняет свой цвет. Сначала кровь, которая на самом деле красная, теряет кислород и поэтому становится сине-фиолетовой. Через некоторое...
6 причин, чтобы начать тренироваться с гирями
Критики гиревого тренинга отвергают его как временную причуду, не понимая всего вклада тренировок с гирями в развитие спорта и фитнеса. Мы собрали 6 основных причин, по которым гиревой тренинг заслуживает своё место в современном фитнесе. Тренировка с гирями учит ваше тело, как справляться с постоянно изменяющимся центром тяжести По замыслу центр тяжести гири находится на расстоянии 15-20 см ниже от вашего хвата; это подобно тем силам, с которыми постоянно вы сталкиваетесь в спорте и в повседневной жизни. Данная особенность гири поможет улучшить этот аспект спортивных результатов. Тренировка с гирями развивает мощные предплечья и крепкий хват Гири имеют более толстую ручку, чем гриф штанги и рукоятка гантелей. По мере того как наше общество продолжает отходить от ручного труда, наша сила хвата...
Какие трудности возникают у накаченных мужчин в жизни
Вы уже несколько лет ходите в свой любимый спортзал. Друзья и близкие наблюдают за вашим прогрессом и все чаще говорят вам: «Ты скоро будешь заходить в дверь боком!». Должно быть, слышать подобное приятно и немного даже лестно. Вы с гордостью рассматриваете в зеркале свои широкие плечи. Знакомая ситуация? Мы привыкли считать рост мышц и увеличение размеров тела за счет тренировок благом, признаком силы и целеустремленности. Но что, если вам когда-нибудь действительно придется проходить через дверь боком? Насколько маленьким оказывается мир, когда вы становитесь все больше и больше? Боком через дверь Силовые тренировки порой действительно имеют побочный эффект, с которым атлеты сталкиваются в повседневной жизни. Как часто вам приходилось сидеть слегка скрюченным в автобусе или поезде? Ваша рука неудобно расположена на груди, потому...
Можно ли похудеть за 3 дня до Нового года на 3 кг?
Все яд, и все лекарство. С едой примерна та же история. Рассказываем, почему не стоит идти на крайние меры, моря себя голодом перед праздниками. Содержание статьи Скрыть Freepik Freepik Freepik Freepik Источник: Men’s Health
Какие продукты насыщают организм лучше всего
Наверное, вы замечали, что после употребления разных продуктов чувство голода возвращается к нам спустя разные промежутки времени: порой мы сыты в течение нескольких часов, а порой – уже через 30 минут ощущение, будто и не ели ничего. Индекс насыщения Для описания этого явления диетологи давно ввели специальный показатель – индекс насыщения , с помощью которого можно оценить, насколько хорошо может насытить вас та, или иная еда. Первое серьёзное изучение этого вопроса было проведено австралийскими учёными ещё в 1995 году. Для этого отобрали 38 продуктов питания и разделили их на шесть категорий . Каждая порция содержала 240 ккал. После употребления определенного продукта испытуемые каждые 15 минут отмечали субъективное чувство сытости, также оценивался объем...
Как наука продвинулась в изучении бессмертия человека
Если вы человек, вы умрете. Это не самая утешительная мысль, но смерть — это неизбежная цена, которую мы должны заплатить за жизнь. Тем не менее, людям все больше удается продлевать свой «срок годности» по мере развития наших лекарств и технологий. Но при такой тенденции, сможем ли мы однажды стать бессмертными? Нестареющая гидра Люди стареют и умирают. Чтобы жить бесконечно долго, нам нужно остановить старение своего тела. Похоже, некоторые животные уже решили эту проблему, так что это не так невероятно, как кажется. Гидры — маленькие беспозвоночные, похожие на медуз, с удивительным подходом к старению. Они в основном состоят из стволовых клеток, которые постоянно делятся, чтобы образовывать новые клетки, поскольку их старые клетки отбрасываются. Постоянный приток новых клеток позволяет гидре оставаться молодой. «Кажется, что...