Простая гантель, состоящая из одной перекладины с одинаковыми весами по краям, является, пожалуй, самым универсальным оснащением в современном тренажерном зале. Но не многие знают, что она используется для выполнения множества упражнений уже в течение 2,5 тысячи лет! Как гантели появились и кто их придумал? Постараемся разобраться. Греческие гальтерес В Национальном археологическом музее в Афинах можно увидеть такие снаряды античных времен. Эти прообразы современных гантелей использовались не только во время силовых тренировок, но и в качестве инструмента для импульса во время греческих прыжков в длину.Wikipedia В самом простом виде гантели восходят к древним грекам, относящимся к пятому веку до нашей эры. Греческий вариант гантели, которую называли гальтерес, представлял собой камень продолговатой формы с ручкой. Примечательно,...
Почему интервальное голодание не идет на пользу вашим мышцам: важные аргументы
16/8 — это такая система питания, подразумевающая, что вы полноценно питаетесь днём, в течение 8 часов, а затем ровно 16 часов воздерживаетесь от приёмов пищи. То есть, в принципе, работает, если не успели поесть, потому что шансов переесть за оставшееся время до сна уже меньше, чем, если растягивать свое пиршество на целый день с утра. Для похудения удобно. Содержание статьи Скрыть Голодания снижает мышечную массу Но для прогресса в наборе мышечной массы интервальное голодание не самая полезная вещь из-за того, что вы лишаете свои мышцы постоянного доступа аминокислот для постоянного мышечного синтеза белка. В подтверждение, опубликовано отличное исследование Stratton et al, которое не выявило никаких преимуществ интервального голодания перед обычными диетами с завтраками для тренирующихся людей. Прирост...
Как влияют на мышцы перерывы в тренировках — например, в отпуске?
Лето – пора отпусков. И многие заядлые посетители тренажёрного зала всё чаще задаются вопросом «Что случится с моей формой за отпуск? Не потеряю ли я все свои мышцы?». Согласитесь, вопрос довольно серьёзный. Ведь никому неохота за пару недель без тренировок растерять всю ту мышечную массу, которая была заработана непосильным трудом до седьмого пота. Содержание статьи Скрыть Если вы также обеспокоены сохранностью своих мышц за то время, пока вы с детьми будете смотреть рождественские комедии или любоваться заснеженными горными пейзажами, у нас для вас есть хорошие новости: ваши мышцы в безопасности. Исследование с перерывами в тренинге В доказательство приведём вам одно исследование. Четырнадцать молодых парней были разделены на две группы, каждая из которых выполняла высокоинтенсивные упражнения на жим...
Надрываться вовсе не обязательно: 3 преимущества тренировок с легкими весами
Работа с лёгкими весами не так бесполезна и бессмысленна, как считают некоторые. Легкие тренировки близко к мышечному отказу могут обеспечить сопоставимые и даже лучшие результаты в мышечной массе и силе. Кроме того, у такого тренинга могут быть свои преимущества. Содержание статьи Скрыть Более целенаправленная тренировка При использовании легких весов всю работу выполняют целевые мышцы. Когда вы поднимаете больший вес, чем может выдержать ваше тело, вы теряете правильную технику. Более того, это часто сопровождается обкрадыванием ваших целевых мышц: в работу подключаются вспомогательные мышцы, и вы больше не оказывает на рабочие мышцы желаемой нагрузки. С легким весом такого не происходит. Полный диапазон движений Небольшой вес позволяет выполнять упражнение с полной амплитудой движений. С большим весом мы порой склонны сокращать диапазон...
Что нужно знать, если вы решили начать худеть: 9 важных вещей
Приступить к новой диете – это самая легкая часть, гораздо сложнее – придерживаться ее и получать результаты. Вот девять советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из нового плана диеты, зная, чего ожидать и как добиться успеха. Содержание статьи Скрыть Начните с малого Начните с одной или двух маленьких целей и стремитесь придерживаться их в течение двух-трех недель с намерением сделать их привычкой. Затем, когда вы достигнете этих целей, добавьте еще. Или, если вы все еще боретесь, попробуйте другую цель, пробуйте другие привычки, пока что-то не щелкнет. Система всё упрощает Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для достижения своих долгосрочных целей в области здоровья и фитнеса, – это построить систему. Система – это режим, встроенный...
Можно ли растянуть желудок большим количеством еды: ученые сделали удивительные выводы
Страх «растянуть желудок» относится к идее о том, что употребление большего количества пищи со временем расширит ваш желудок, заставляя вас чаще чувствовать голод и требуя большего количества еды, чтобы его утолить. Звучит так, будто в этом есть смысл, но человеческое тело работает совсем иначе. Содержание статьи Скрыть Как на самом деле работает желудок? Средний желудок человека в состоянии натощак вмещает около 200 миллилитров. Этот исходный уровень не зависит от того, страдает ли человек ожирением или нет, поскольку размер тела и размер желудка не коррелируют. Однако, когда мы готовимся к еде, наш мозг посылает в желудок сигнал о том, что еда уже в пути. В ожидании мышцы желудка расслабляются, и желудок готовится к наполнению пищей – этот процесс...
Что ни в коем случае нельзя делать в сауне: 5 ошибок, которые совершает практически каждый из нас
Говорят, те, кто регулярно потеет на деревянной скамейке, реже простужаются. Во всяком случае, одно финское исследование 2017 года показало, что даже одно посещение сауны в неделю положительно влияет на иммунную систему. Конечно, вы также можете чаще ходить в сауну – например, после тренировки, чтобы способствовать регенерации ваших мышц. Тепло стимулирует кровообращение в мышцах и снимает напряжение. Однако многие любители сауны совершают опасные ошибки, которых следует избегать, чтобы посещать сауну с пользой. В этой статье мы объясним, как потеть и расслабляться здоровым образом. Содержание статьи Скрыть Не посещайте сауну сразу после тренировки Удобно, если в вашем фитнес-клубе есть сауна. Но пусть между тренировкой и сауной пройдет хотя бы 15-30 минут. Даже если вы просто...
Тренировка на лестнице: 9 лучших упражнений, которые можно делать на ступеньках
Как быть, если вам нужно тренироваться, но рядом с вами не оказалось ни спортзала, ни спортивной площадки? Нет повода для паники. Всё, что вам нужно – это небольшая секция ступенек поблизости. Содержание статьи Скрыть В идеале это должна быть лестница не менее чем из 20-30 ступенек и немного места в начале и в конце лестницы для тренировок. Перед тренировкой сделайте разминку, поднявшись по лестнице 2-3 раза. Когда вы достаточно разогреетесь, можно приступать к тренировке. Растяжка икр для разминки Во время тренировки по лестнице ваши ноги работают на максимуме, поэтому вам стоит хорошо подготовить их к предстоящей нагрузке. Чтобы растянуть икры, станьте на нижнюю ступеньку передней частью стопы. Станьте прямо, напрягите спину, брюшные и ягодичные мышцы и смотрите вперед. Теперь позвольте пяткам опуститься,...
12 советов, которые помогут сохранить здоровье печени
Лучший способ бороться с заболеванием печени — избежать его. Ниже — 12 проверенных и верных способов сохранить печень здоровой. Содержание статьи Скрыть Мойте руки Используйте мыло и теплую воду сразу после прихода с улицы домой, после посещения туалета, ухода за домашними питомцами, а также перед приготовлением или приемом пищи. Поддерживайте здоровый вес Если вы страдаете ожирением или имеете лишний вес, вам может грозить ожирение печени, которое способно привести к неалкогольной жировой болезни печени — одной из самых быстрорастущих форм заболевания печени. Снижение веса сыграет важную роль в уменьшении количества жира в печени. Источник: Men’s Health
Как развить максимальную силу во время тренировки?
Мускулистое и хорошо натренированное тело выглядит очень сильным. Но в большинстве случаев при обычных силовых тренировках многие мышцы обеспечивают только часть своей потенциальной силы. Вы можете вызвать цунами абсолютной силы, только если регулярно тренируете максимальную силу. Как это работает и что следует учитывать? Содержание статьи Скрыть Для начала, что такое максимальная сила? Термин максимальная сила определяет максимально возможную силу, которую мышца может создать против сопротивления. Решающим фактором является не только размер мышцы, но и так называемая внутримышечная координация, то есть количество мышечных волокон, которые активируются в мышце для силовых показателей. Чем их больше, тем сильнее мышца. Именно здесь начинается тренировка максимальной силы. Что дает мне тренировка максимальной силы и почему ею...