Проблемы с набором мышечной массы могут появиться как у новичков, так и у опытных спортсменов. Причин этому может быть множество. Содержание статьи Скрыть Если в вашей тренировочной практике и ежедневном ритме жизни совпадает хотя бы пара аспектов из списка нижеприведенных «вредных советов», то ваши шансы годами ходить в тренажёрный зал без толку невероятно велики. На каком курсе вы сидите? Какими секретными тренировочными методиками пользуетесь? Какое упражнение лучше? А сколько именно подходов вы выполняете? Где заказываете рабочий и качественный спорпит? 12 причин отсутствия мышечного роста Вы никогда не накачаетесь, если: Плохо/мало спите Исповедуете эго-тренинг Источник: Men’s Health
6 главных ошибок в похудении, от которых вес может только расти
Очевидно, что это не единственные ошибки, которые совершают люди в стремлении похудеть, но это именно те незаметные ошибки, которые часто мешают добиться заметного результата. Убедитесь, что вы их не совершаете, и вы сможете оставаться последовательными в своем деле похудения достаточно долго, чтобы увидеть выдающийся результат. Содержание статьи Скрыть Акцент на углеводах вместо калорий Потребление калорий — основной фактор похудения независимо от объема углеводов. Употребляя низкоуглеводную пищу, вы можете непреднамеренно получать меньше калорий, особенно если вы выбираете более здоровые продукты и регулярно занимаетесь спортом. Но если вы не можете представить себя питающимся низкоуглеводной пищей всю оставшуюся жизнь, то не стоит и начинать. Сбросить вес гораздо легче, если вы сосредоточитесь на контроле калорий, употреблении питательных продуктов и включении...
Чем опасен дефицит сна: серьезные проблемы не заставят себя ждать
Недостаток сна – широко распространенная проблема: согласно исследованиям 2017 года, 80% опрошенных занятых людей заявили, что у них есть проблемы со сном. А пандемия привела к тому, что количество таких людей продолжает расти. Вот 9 наиболее опасных последствий, с которыми вы, несомненно, столкнётесь, если не будете ценить свой сон. Содержание статьи Скрыть Ваша иммунная система ослаблена Вы часто простужаетесь? Это можно исправить. Исследование показало: люди, которые увеличили длительность своего сна на 2 часа в день, стали болеть в три раза реже. Вы менее эффективны Если вы придёте на работу уставшим, никто вас не похвалит. Бессонные ночи влияют не только на вашу концентрацию, внимание и творческие способности – также страдает ваша память. Таким способом...
5 частых ошибок при взвешивании, которые делает большинство из нас
Становиться на весы — это довольно рискованное занятие. Потому что цифра, которую вы на них видите, способна довольно быстро испортить вам настроение. Так не должно быть. Потому что, во-первых, это число ничего не говорит о вас, это просто число. Во-вторых, «плохая» цифра на весах может быть из-за ошибки взвешивания. В принципе, правильно взвесить себя совсем несложно, но вы все равно можете ошибаться чаще, чем думаете. В этой статье мы расскажем о наиболее частых ошибках. Содержание статьи Скрыть Ваши весы не на том месте Правильное взвешивание начинается с правильной поверхности. В этом отношении большинство весов чрезвычайно чувствительны. Например, на ковре результаты измерения будут неточными. Чтобы избежать этого, необходимо соблюдать следующие правила: выберите ровную твердую поверхность...
Зачем девушки ходят в спортзал: 7,5 мотивов, которыми они руководствуются
В этом списке вы наверняка найдете себя или свою половинку. Содержание статьи Скрыть Что нужно для счастья девушке? Спорт занимает важное место в жизни современных женщин. Для счастья и гармонии прекрасному полу, нужно не так много. Достаточно: хороших межличностных отношений , удовлетворения в сексуальной жизни, карьеры, общения в социуме . Кроме того, важно иметь зону креативности или зону хобби. Это, как правило, то место, которое не связано ни с семьей, ни с друзьями, ни с работой. Сюда девушка и вкладывает свою активность и желание чем-то заниматься. 7,5 поводов идти на тренировку по-женски: 1. Хочу быть в тренде. Источник: Men’s Health
Симптомы, по которым можно распознать сердечный приступ
Когда речь заходит о симптомах сердечного приступа, большинство людей первым делом думают о боли в груди. Однако на самом деле это состояние не всегда настолько очевидно. Его признаки проявляются по-разному и могут зависеть от ряда факторов . Чтобы понять все разнообразие симптомов, которые могут указывать на сердечный приступ, важно копнуть немного глубже. Ознакомьтесь с дополнительной информацией, чтобы знать, когда нужно помочь себе и своим близким. Содержание статьи Скрыть Здоровье сердца — не повод медлить Чем раньше человек получит помощь при сердечном приступе, тем выше его шансы на полное выздоровление. К сожалению, многие люди не решаются обратиться за помощью, даже если подозревают, что что-то не так. Однако врачи в подавляющем большинстве поощряют пациентов обращаться за помощью, если те подозревают, что испытывают первые...
Что такое фитнес-закуска? К еде это не имеет никакого отношения
Почему именно запуска и какое отношение это имеет к пище? Содержание статьи Скрыть Суть методики Смысл в том, чтобы в течение дня регулярно выполнять короткие тренировки — 1-2 подхода в паре упражнений. Почему этот метод называется фитнес-перекусом и как можно похудеть с ее помощью? Что нужно делать? Пара упражнений, но регулярно в течение дня: Источник: Men’s Health
Какие органы обладают самым высоким метаболизмом: исследование
Размышляя о наиболее важных метаболически активных системах органов , мы почти всегда думаем о скелетных мышцах. По сравнению с жиром, скелетная мускулатура действительно обладает высокой метаболической активностью, но одно исследование дает новый взгляд на эту тему. Что такое метаболизм, и что на него влияет Метаболизм — это процесс, во время которого ваше тело преобразует употребляемые напитки и еду в энергию. Понятие метаболизма также включает в себя все жизненно важные химические функции тела: дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют энергии, минимальное количество которой называется базовой скоростью обмена веществ, или уровнем метаболизма . Он может составлять до 80% дневной потребности в энергии, в зависимости от возраста и образа жизни. Эктоморфы — люди с ускоренным процессом метаболизма, от природы стройные, с...
Почему колет в боку во время тренировки и как предотвратить эту боль?
Боль в боку, связанная с физической нагрузкой, может ощущаться с обеих сторон живота, но чаще всего она отображается с правой стороны. Симптомы могут варьироваться от спазмов или тупой боли до тянущего ощущения или острой колющей боли. Боль в боку обычно возникает во время длительных занятий спортом, таких как бег, баскетбол или езда на велосипеде. В ходе исследования 2014 года было обнаружено, что около 70 процентов бегунов жалуются, что у них колет в боку. Содержание статьи Скрыть Почему колет в боку? Точная причина неизвестна. Некоторые исследования показывают, что к такой боли может привести движение крови к диафрагме или другим мышцам во время физической активности. Но другие работы демонстрируют, что причиной может быть раздражение оболочки брюшной полости...
11 признаков, что вашему телу нужен отдых от тренировок
Перетренированность возникает, если вы тренируетесь без достаточного времени для восстановления между тренировками. Начиная с определенного момента, слишком много упражнений может нанести вред вашему здоровью и помешать вашим результатам, особенно если ваши тренировки следуют друг за другом. Содержание статьи Скрыть Избегайте перетренированности, занимаясь в пределах своих возможностей и выделяя достаточно времени для восстановления между тренировками. Мы предлагаем вас поближе познакомиться с основными признаками того, что вы переусердствовали в зале и вам пора немного сбавить темп. Усталость В некоторой степени нормально чувствовать усталость после тренировки, но сильная усталость возникает, когда ваше тело постоянно не восстанавливается полностью после тренировки. Вы можете чувствовать себя чрезмерно истощенным, особенно во время или сразу после тренировки. Усталость также может возникнуть,...