Метка: фитнес

С помощью этих упражнений результатов добиваются сами тренеры — почему бы и вам не взять их на вооружение? Содержание статьи Скрыть Ягодицы — это массивные мышцы, которые хорошо откликаются на физическую нагрузку. Однако, ослабевают они тоже довольно быстро. Почему ягодицы становятся слабыми? Из-за дефицита двигательной активности, малого употребления белка в питании, длительного пребывания в сидячих позах, в силу возрастной саркопении , мышечная...

Независимо от того, плаваете ли вы, толкаете тележку с продуктами или бросаете мяч в баскетбольное кольцо, сильные мышцы груди необходимы для повседневной деятельности. Поэтому чрезвычайно важно тренировать грудные мышцы так же, как и любую другую группу мышц. И одно из самых распространенных и эффективных упражнений для проработки этих мышц — жим штанги лежа. Но на какой скамье лучше это делать — на горизонтальной, или на наклонной? На...

Отметим, что в основном опасные упражнения задействуют свободный вес. Рассказываем о них и их менее рискованных альтернативах. Содержание статьи Скрыть Бодибилдинг считается чуть ли не самым безопасным видом спорта. Но и в нем отдельные виды спортивной активности могут таить угрозы. Мы собрали семь самых травмоопасных упражнений.  1. Приседания со штангой над головой Этот вид приседаний является отличной тренировкой для стабилизации. Несмотря на то, что упражнение не опасно...

Будучи отличным упражнением для развития широкой спины, вертикальная тяга — это идеальное упражнение, чтобы полностью раскрыть широчайшие мышцы спины и придать вашему телосложению V-образный вид. Развитые широчайшие мышцы — одни из самых больших у спины, они отвечают за приведение и разгибание плеч, помогая подтягивать руки к телу.  Как делать вертикальную тягу Мы все видели в зале тренажер для этого упражнения. Ниже — описание базового движения, которое прорабатывает широчайшие мышцы...

Если вы новичок в бодибилдинге, вам могут пригодиться эти советы. Честный взгляд на свое отношение к тренировкам может открыть вам глаза, не говоря уже о том, что, возможно, вы заложите основу для выдающихся успехов. Содержание статьи Скрыть Постоянная работа с большим весом может быть как благословением, так и проклятием. Многие атлеты думают, что регулярные испытания своей силы напрямую связаны с тем, насколько большими они...

Хотя нет точного диапазона весов для каждого человека, есть несколько общих правил, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что вес не слишком легкий и не слишком тяжелый. Содержание статьи Скрыть Независимо от того, занимаетесь ли вы силовыми тренировками, чтобы нарастить мышцы, похудеть или по каким-то другим причинам, выбор правильных рабочих весов для упражнений — однин из ключевых факторов для достижения результатов. Если хотите видеть прогресс, вы должны бросать...

Да, тренеры тоже люди. Они улыбчивы, доброжелательны и часто не говорят вам о том, что им не нравится. Рассказываем об изнанке профессии. Содержание статьи Скрыть «На спорт» ходят сейчас почти все. Но мало кто знает, что, оказывается, они могут легко разозлить своего наставника в мире фитнеса и здорового образа жизни. Тренер, скорее всего, промолчит. Тем не менее, знайте: его это раздражает. В 99 % клиент чудит...

Для того, чтобы максимизировать, как силовой потенциал, так и внешний вид ваших ног и ягодичных мышц, есть несколько ключевых упражнений. Предлагаем на них сосредоточиться. Содержание статьи Скрыть Упражнение 1. Глубокие приседания со штангой Getty Images Одна из самых больших ошибок, которую совершают спортсмены при выполнении приседаний, заключается в том, что они ограничивают себя в полном движении. Большинство посетителей спортзалов не опускаются даже до параллели с полом....

Поспешайте медленно, чтобы построить внушительную и притягательную глазу физическую форму. Содержание статьи Скрыть Как вырастить мышцы? Ответ на этот вопрос с точки зрения науки достаточно прост. К мышечным волокнам нужно приложить напряжение. Чем больше этих волокон задействовано сопротивлению напряжению, тем лучше. Основа роста Механическое напряжение, или механический стресс, является основной движущей силой роста мышц. Когда мышечное волокно сжимается...

Приседания — одно из самых важных упражнений как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге, преимущества его давно известны. Но не стоит ограничиваться одним лишь приседом со штангой на спине. Мы расскажем о других, менее популярных вариантах приседов, которые отлично разнообразят вашу тренировочную программу. Содержание статьи Скрыть Польза различных видов приседаний При выполнении различных вариантов приседаний активизируется сразу несколько мышечных групп, благодаря этому...