Давайте признаем: мысль «съем пиццу целиком, а потом отработаю мощной, ударной тренировкой» иногда нам кажется очень привлекательной. Содержание статьи Скрыть Короткий ликбез по питанию и тренировкам Худеют только на дефиците калорий Избежать набора веса можно только на поддержании своей калорийности У силовых тренировок низкая энергозатратность Люди склонны занижать количество съеденного и завышать количество потраченного Много тренируюсь = могу есть, что хочу?...
Метка: фитнес
Запись
Запись
В чем польза упражнения «прогулка фермера» и как правильно его выполнять
Индустрия здоровья и фитнеса добилась больших успехов за последнее десятилетие. Движения, которые традиционно выполнялись только заядлыми силовыми атлетами, стали частью фитнес-программ типичных посетителей тренажерного зала, стремящихся поправить свое здоровье. Одно из таких упражнений — «прогулка фермера», когда оборудование, удерживаемое в каждой руке, переносится на расстояние. В этой статье мы расскажем о фермерской прогулке, о том, как ее выполнять, и о главных преимуществах этого упражнения....
Запись
Как накачать ягодицы, не увеличивая талию: 6 полезных советов тренера
Есть несколько кратких рекомендаций для тех, кто хочет укрепить мышцы ягодиц без увеличения объемов талии. Содержание статьи Скрыть Что надо исключить? Некоторые спортсмены легко и узконаправленно развивают определенные мышцы и не хотят работать над гармонично развитым телом. Например, качают только бицепсы или только ноги. Если вы попадаете в эту категорию и хотите исключить работу кора, то следует избегать упражнений, активизирующих мышцы пресса...
Запись
Как стать легендой: правила жизни Рафаэля Надаля
Рафа Надаль считается одним из лучших теннисистов за всю историю данного вида спорта. Испанец является бывшей первой ракеткой мира в одиночном разряде. Сейчас он также занимает высокую позицию в рейтинге: четвертое место. На его счету большое количество рекордов: 22 победы на турнирах Большого шлема, 14 побед на «Ролан Гаррос», также он — обладатель карьерного «Золотого шлема». Теннисист — яркая личность не только на корте,...
Запись
Почему становая тяга так популярна: 7 неоспоримых преимуществ этого упражнения
Становая тяга — это широко используемое комплексное упражнение с отягощениями, которое включает подъем веса с земли, сгибаясь в талии и бедрах. Оно очень эффективно для увеличения функциональной силы за счет активации самых больших мышц нижней части тела. В этой статье мы собрали семь преимуществ становой тяги, из-за которых вам стоит включить ее в свою программу тренировок. Содержание статьи Скрыть Становая тяга — одно из лучших...
Запись
Пуловер с гантелей: как делать это упражнение и в чем его преимущества
Пуловер с гантелей предлагает несколько ключевых преимуществ, которые вы можете ощутить, если будете выполнять это упражнение корректно. С этой статье мы перечислили основные из них. Содержание статьи Скрыть Хотя это упражнение считается одним из изолирующих упражнений на грудь , оно также эффективно прорабатывает трицепсы и широчайшие мышцы. Так что будьте готовы к более мощным мышцам не только груди, но и спины. Помогает прокачать мышцы-стабилизаторы Пуловер с гантелью определенно прорабатывает...
Запись
Как улучшить результат в жиме штанги лежа: 7 важных советов
Считаете ли вы, что его королем всех упражнений или самым переоцененным движением в тренажерном зале, жим штанги лежа — это по-прежнему основа как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге. Когда-нибудь где-нибудь кто-нибудь спросит вас: «Сколько жмешь?». Если вы задумались о том, как улучшить свой жим лежа, эта статья для вас. Следуя этим восьми советам, вы сможете со временем выйти в этом...
Запись
5 самых популярных ошибок в жиме лежа: старайтесь их избегать
Жим лежа — одно из наиболее широко используемых и известных упражнений во всех тренажерных залах. Независимо от того, профи вы или новичок, выполнять его приходилось всем хотя бы раз в жизни. Но знаете ли вы как делать правильный жим штанги лежа? Содержание статьи Скрыть Men Today уже писал о выгодах и преимуществах, которые несет жим лежа. И вы их получите, если научитесь...
Запись
Главное на тренировках — правильная техника: объясняем, почему это важно
Освоить правильную технику упражнений не всегда легко, но важно стремиться улучшать и поддерживать ее независимо от ваших целей и опыта тренировок. В этой статье мы рассмотрим три основные причины, почему вам не стоит пренебрегаться правильной техникой в пользу больших рабочих весов или амбиций. Содержание статьи Скрыть Правильная техника выполнения упражнений Безопасность и предотвращение травм Пожалуй, это самая важная причина соблюдать правильную технику выполнения...
Запись
8 главных ошибок, из-за которых мышцы не растут: проверьте себя, если не видите результата в зале
Но чем больше растет людей, которые хотят изменить свою фигуру, набрав побольше мышц, тем закономерно становится больше людей, которые расстраиваются, когда весы или биоимпедансный анализ тела не показывает желанные цифры. Содержание статьи Скрыть Если вы усердно работаете в силовом тренинге, но не видите никаких результатов, то, вероятно, совершаете одну или несколько из этих восьми ошибок. 1. Вы тренируетесь недостаточно...