Вопреки мнению, будто приседы нужны лишь тяжелоатлетам, это упражнение может сослужить пользу каждому человеку в любом возрасте, и выполнять их можно где угодно и когда угодно, не имея специального оборудования. Сегодня мы попытаемся подробно ответить на вопрос чем полезны приседания.
Польза приседаний
Пытаясь завязать шнурки на ботинках или поднимая что-то с пола, вы фактически приседаете. Это естественное движение. Единственная разница между этими действиями и тренировками заключается в том, что при выполнении упражнений вы осознанно поддерживаете правильную осанку, чтобы получить максимальную пользу. Приседания можно выполнять с отягощениями или без них. Любой способ приседаний принесет пользу, а добавление веса обеспечит увеличение общей мышечной массы. Вот основные преимущества, которые вы получите, если будете выполнять приседы с хорошей техникой на каждой тренировке.
Какие результаты дают приседания? При регулярных тренировках улучшается метаболизм, сокращается риск травм ног, а также развивается гибкость и сжигаются калории.Ivan Samkov: Pexels
1. Вы нарастите больше мышц
Приседая правильно, вы прорабатываете квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, икры, мышцы живота и поясницу. Мало какое другое движение способно задействовать столько мышц одновременно!
2. Вы будете сжигать больше калорий
Большая польза приседаний заключается в том, что они помогают нарастить мышцы. Выполняя это упражнение, вы станете более эффективно сжигать калории, что поможет быстрее достичь желаемой стройности. Добавьте веса к своим приседаниям, и этот жиросжигающий эффект усилится!
3. Ваша гибкость улучшится
Повышение мобильности суставов — часть любого хорошо продуманного плана тренировок. С возрастом опорно-двигательный аппарат становится менее податливым и эластичным, поэтому делайте все возможное, чтобы помешать этому. Огромная польза регулярных приседаний заключается в том, что вы становитесь более гибкими.
4. Вы развиваете чувство равновесия
Приседы не только развивают силу ног, но и прорабатывают мышцы корпуса, которые помогают поддерживать равновесие, а также улучшают связь между мозгом и группами мышц, что помогает предотвратить падение. Такая польза приседаний поможет вам совершенствоваться и в выполнении других упражнений.
Дополнительную пользу приносят приседания со штангой. Новичкам следует начать выполнять это упражнение с пустым грифом. Лучше всего проконсультироваться с тренером и врачом при подготовке к данному виду приседаний. Victor Freitas: Pexels
5. Вы избежите многих травм
Многие получают травмы из-за слабых связок и мышц-стабилизаторов . Правильные приседания помогают укрепить эти ткани, что убережет от травм. Однако помните, что во избежание проблем техника всегда имеет первостепенное значение.
6. Вы улучшите работу суставов
Поскольку приседания одновременно задействуют работу в тазобедренных суставах, коленях и лодыжках, нагрузка улучшает их здоровье и прочность. Приседания каждый день приносят долгосрочные результаты вашему организму.
7. Вы укрепите кости
Приседы помогают улучшить общую силу, поэтому они отлично подходят как молодым людям, так и пожилым в улучшении плотности костной ткани. А крепкие кости, в свою очередь, помогут предотвратить травмы. Выполняя приседания каждый день, вы укрепляете и приносите пользу телу на годы вперед.
Возможный минус
Приседания могут нанести и вред из-за неверной техники выполнения и организации тренировок. При всем множестве преимуществ регулярного выполнения приседаний важно помнить о риске развития перетренированности. Подвергая свои мышцы интенсивной нагрузке, позаботьтесь о том, чтобы было достаточно времени для восстановления и отдыха. Только таким образом вы сможете добиться максимума в своих фитнес-целях. Поэтому, если вы планируете выполнять приседания каждую тренировку, старайтесь разумно подбирать нагрузку, чтобы мышцы имели возможность восстановиться к следующему занятию.
Как правильно приседать, чтобы получить максимум пользы
Следите за коленями. Вы можете нанести вред приседаниями, если будете направлять колени вовнутрь. Часто это происходит из-за недостаточно сильных мышц ягодиц. Для того, чтобы освоить правильное положение коленей и проработать слабые зоны при приседаниях, новичкам рекомендуют заниматься с фитнес-резинкой.
Втяните поперечные мышцы живота. Делать это нужно в нижней точке упражнения. Так вы сможете получить наибольшую пользу от приседаний. Такое простое действие расправит легкие, приподнимет органы и позволит дышать правильно.
О правильности приседания говорит приподнятая и расправленная грудь, а также опущенные плечи.
Следите за поясницей. Один из результатов неправильных приседаний — образование грыжи. Это может произойти из-за нарушения естественных изгибов позвоночника и повышению нагрузки на межпозвоночные столбы. Чтобы приседать правильно, необходимо не допускать округления или выворачивания поясницы. Почему тело может принимать заведомо неправильное положение? Ослабленный голеностопный сустав или нерастянутая задняя поверхность бедра влияет на поведение поясницы и приседаниях. Пользу также принесет разминка перед выполнением упражнения.
Смотрите вперед. Польза приседаний зависит и от положения головы. Для того, чтобы упражнение работало эффективно и не приносило вред, стоит направлять взгляд прямо и немого наверх. Пренебрегая этим советом, вы рискуете чрезмерно нагрузить межпозвоночные диски.
Не отрывайте пяток от пола. Выполнить приседания правильно часто мешают жесткие мышцы голени, из-за чего пятки и отрываются от пола. Чтобы исправить это, выполняйте упражнения для растяжения икроножных мышц.
Противопоказания, при которых приседать вредно
Польза приседаний велика, но получить ее могут не все. Для выполнения этого упражнения есть несколько противопоказаний, связанных с различными болезнями. Кроме того, проблемы с осанкой и коленями также могут стать препятствием для тренировок. Большинство запретов направлены на людей пожилого возраста. Так
пользу или вред приносят приседания после 60 лет? Сказать однозначно нельзя, но консультация врача необходима пациентам с варикозом, артритом, артрозом и геморроем.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ