Напряжение в пояснице может быть вызвано многими причинами. Неважно, испытываете ли вы дискомфорт из-за длительных поездок в автомобиле или поднятия тяжестей, нужно принять меры для его облегчения. Чтобы устранить скованность в пояснице, доктор Аарон Хоршиг, эксперт Squat University, предлагает комплекс из четырех упражнений, которые помогут в этом.
Шаг 1: Кошка-Верблюд
Встаньте на четвереньки. В этом положении выгните спину, опустив голову, а затем поднимаете голову, прогибая спину. «Идея упражнения кошка-верблюд заключается в том, что мы пытаемся постепенно улучшить движение, которое доступно в позвоночнике, по сути, провести его через диапазон движений и уменьшить скованность в суставах, — говорит Хоршиг. — Оно даже немного освобождает нервы, которые выходят из суставов».
Аарон отмечает, что это упражнение не предназначено для растягиваний до конечных точек диапазона, а скорее для мягкого движения в каждой его части. Все, что вам нужно делать, это выполнять повторения вверх и вниз. Этого должно быть достаточно, чтобы заметить улучшения.
Шаг 2. Тест Фабера и смещение веса с гирей
«Скованность тазобедренных суставов может быть основным фактором, приводящим у некоторых людей к скованности и даже боли в пояснице», — говорит Хоршиг. Чтобы проверить бедра на подвижность, следует выполнить тест Фабера. Для этого лягте на спину и положите стопу одной ноги на колено другой ноги. Затем попробуйте опустить согнутую ногу как можно ниже к полу, сохраняя при этом таз в ровном положении. Не позволяйте тазу поворачиваться в стороны. Посмотрите, как далеко ваша нога может опуститься к земле, затем сделайте то же самое с другой стороны.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ