Ваш показатель сна стабильно высок, вы отслеживаете макросы, как будто это ваша работа, и наконец-то настроили максимальный V02 и вариабельность сердечного ритма. Благодаря фитнес-трекеру вы здоровее, чем когда-либо.
Или нет?
«Носимые устройства отлично подходят для измерения данных, связанных со спортивной тренировкой, и могут помочь вам улучшить различные показатели физической подготовки, такие как ВСР», — говорит Кристофер Келли, доктор медицинских наук, заведующий отделением кардиологии в больнице Рекс Университета Северной Каролины в Роли и консультант по мужскому здоровью. Большинство из них не отслеживают артериальное давление. «Это оказывает гораздо большее влияние на ваше здоровье», — говорит он.
С точки зрения общего состояния здоровья, здоровое кровяное давление гораздо более гибкое, чем, скажем, превосходное максимальное значение VO2. Так почему же большинство из нас не видят этого именно так?
«Измерение артериального давления не приносит мгновенного удовлетворения или крутости, как отслеживание физической формы», — говорит Риши Вадхера, доктор медицинских наук, кардиолог в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконесса и доцент медицины в Гарвардском медицинском университете. «Но это единственный способ оценить нагрузку, которой подвергаются ваши кровеносные сосуды. Поскольку гипертония не вызывает симптомов, она остается незамеченной, незаметно повреждая трубы, которые доставляют кровь к вашему телу и мозгу, и увеличивая риск получить сердечный приступ или инсульт.» Например, Apple Watch Series 11 включают в себя алгоритм обнаружения гипертонии, который уведомляет вас, если обнаруживает закономерности, предполагающие, что у вас может быть высокое кровяное давление. Он не даст вам цифр, но предложит вам проверить его. У Whoop есть функция под названием Blood Pressure Insights, которая использует различные данные (включая частоту сердечных сокращений, ВСР и характер кровотока) для оценки вашего артериального давления. Он не предназначен для использования в качестве медицинского устройства. По словам компании, это не только диагностирует заболевание, но и помогает вам понять, как ваше кровяное давление влияет на вашу работоспособность и как ваш образ жизни влияет на ваше кровяное давление. Хотя они еще не являются заменой стандартного мониторинга артериального давления, они доводят глаза и умы до критического показателя, которому просто не доверяют.
Почему этот показатель так важен
С каждым ударом левый желудочек вашего сердца перекачивает около одной трети стакана богатой питательными веществами и кислородом крови в ваши артерии, размер которых варьируется от аорты, самой большой, до диаметром почти до дюйма, до артериол диаметром 0,01 миллиметра, диаметр которых сравним с частицей талька. Даже небольшое уменьшение размера артерии (которое может быть вызвано множеством факторов, включая образование бляшек, курение, жирную диету и хронический стресс) может вызвать значительное увеличение сопротивления, заставляя сердце работать усерднее, чтобы передвигать кровь по всему телу — это похоже на попытку выпить молочный коктейль через соломинку из-под сока в детской упаковке. Чем меньше ваша метафорическая соломинка, тем выше ваше кровяное давление.
Вот тут-то все становится рискованно. «Высокое кровяное давление утраивает риск инсульта и сердечной недостаточности, а также удваивает риск ишемической болезни сердца», — объясняет доктор Келли. Более того, гипертония может повредить почки, нарушая здоровый кровоток в мозге и препятствуя его способности избавляться от вредных отходов. Ваш мозг тоже не избежит проблем. В августе 2025 года впервые за восемь лет Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов обновили свои рекомендации по артериальному давлению. «Сейчас они подчеркивают, что Существует связь между высоким кровяным давлением и снижением когнитивных функций, поскольку доказательства этой связи стали более ясными», — говорит Дэниел Джонс, доктор медицинских наук, председатель комитета по рекомендациям и бывший президент Американской кардиологической ассоциации.
Даже у самых подготовленных из нас могут возникнуть проблемы, поскольку гипертония может быть генетической или связана с проблемами почек или апноэ во сне, и риск обычно увеличивается с возрастом. У пятидесяти процентов взрослых — да, у половины из нас — в США во время беременности развивается высокое кровяное давление. «Вероятность того, что вы в конечном итоге окажетесь одним из них, очень мала», — говорит доктор Келли.
Как отслеживать этот упущенный из виду показатель
Хотя технологии Whoop и Apple сейчас помогают привлечь внимание к этому показателю, правда — и, возможно, это часть проблемы имиджа BP — заключается в том, что единственный способ получить точные измерения — это использовать манжету для измерения артериального давления. Да, это определенно старая школа, и она не может уведомить вас о прибытии вашего DoorDash, но потенциально она может спасти вашу жизнь.
Манжеты стоимостью от 40 до 50 долларов намного дешевле, чем умные часы, и предлагают гораздо большую отдачу от затраченных средств. «Домашний мониторинг дает людям легкий доступ к этой потенциально спасительной медицинской информации», — говорит доктор Джонс. Конечно, нет смысла отслеживать ваше кровяное давление один или два раза в день. День с неточным устройством, поэтому перед покупкой ознакомьтесь с этим списком научно подтвержденных устройств и ознакомьтесь с правилами правильного отслеживания, которые Питер Аттиа, доктор медицинских наук, прошел для Men’s Health.
Почти каждый может получить пользу от домашнего мониторинга, потому что он может помочь вам обнаружить заболевание на ранней стадии, но для некоторых мужчин это особенно важно. Если вы уже знаете, что у вас высокое кровяное давление (даже если вы принимаете лекарства), вам следует контролировать его на своем устройстве. Как и любой человек с факторами риска, включая семейный анамнез этого заболевания, хроническое заболевание почек, ожирение, диабет, апноэ во сне и плохое питание. Это заболевание чаще встречается у чернокожих. У латиноамериканцев и азиатских мужчин, и увеличивается с возрастом. По данным Центров по контролю заболеваний, гипертонией страдают 30 процентов мужчин в возрасте от 18 до 39 лет, 56 процентов мужчин от 40 до 59 лет и 71 процент мужчин 60 лет и старше. «Сами эти шансы указывают на то, что вам следует следить за собой», — говорит доктор Келли.
К чему вам следует стремиться
Здоровое кровяное давление составляет менее 120/80 мм рт. Ст. (сокращение от миллиметров ртутного столба), «повышенное» — 120–129/80 мм рт. (Первое число указывает ваше систолическое давление, силу, действующую на ваши артерии, когда ваше сердце перекачивает кровь, а второе — диастолическое давление, когда ваше сердце отдыхает между ударами.)
Если у вас повышенное или высокое давление, вы можете попробовать изменить образ жизни на три-шесть месяцев. Если это не сработает, вам, скорее всего, понадобятся лекарства.
Хорошая новость для заядлых фанатиков слежения: кровяное давление очень чувствительно реагирует на изменения образа жизни, поэтому, если вы будете следить за ним, вы увидите, как небольшие изменения привычек влияют на него с течением времени, — говорит доктор Келли. Другими словами, вы можете увидеть, как все остальные показатели, такие как шаги и сон, влияют на ваше кровяное давление.
Казалось бы, небольшие капли имеют большое значение. По данным Американского колледжа кардиологов, на каждые 10 мм рт. Ст. Снижения систолического артериального давления вы снижаете риск ишемической болезни сердца на 17 процентов, инсульта на 27 процентов и сердечной недостаточности на 28 процентов. «Понижение кровяного давления ниже 130 снижает риск деменции на 15 процентов», — добавляет доктор Джонс.
Как снизить кровяное давление
Если бы существовал Strava для измерения артериального давления, вы бы использовали следующие стратегии, чтобы получить свой КОМ:
Регулярно занимайтесь спортом
«Это лучший вариант лечения», — говорит доктор Вадхера. Рекомендуемые 150 минут в неделю умеренных физических упражнений или 75 минут энергичных упражнений обычно могут снизить систолическое артериальное давление до 10 пунктов за один-три месяца, и эффект сохраняется до тех пор, пока вы продолжаете двигаться. Сильный Тренировки также эффективны, как и изометрические упражнения, такие как планка, приседания и мостики. Метаанализ, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины в 2023 году, проанализировал 270 клинических испытаний, в которых приняли участие более 15 000 человек, и обнаружил, что изометрические упражнения более эффективны для снижения артериального давления, чем аэробные, упражнения с отягощениями или высокоинтенсивные интервальные упражнения.
Похудейте, если вам нужно
И нормальное кровяное давление, — говорит доктор Вадхера.
Замените натрий калием
Мы давно знаем, что натрий способствует гипертонии, поэтому мы рекомендуем употреблять не более чайной ложки соли каждый день, — говорит доктор Джонс. Но получение большего количества калия является частью новых рекомендаций, потому что чем выше уровень калия, тем больше натрия вы выделяете. Исследователи в Китае недавно обнаружили, что у людей, уже перенесших инсульт (и, как следствие, подвергающихся повышенному риску повторного), использование заменителя соли, обогащенного калием, снижает кровяное давление и значительно снижает частоту будущих инсультов.
Обратите внимание на алкоголь
Новые рекомендации по артериальному давлению ясно говорят об этом: воздерживайтесь от алкоголя или строго придерживайтесь давнего правила не более двух порций алкоголя в день. «Алкоголь является значительным фактором риска высокого кровяного давления», — говорит доктор Келли. «Изначально он снижает кровяное давление, но по мере его прекращения наступает мини-отмена с высоким уровнем адреналина и учащенным сердцебиением. Кроме того, это может привести к увеличению веса, еще одному фактору риска». Высокопроизводительное сердце
Я пережил отказ сердца: мой спасатель: титановый тик. Ker.
Джинни Грейвс
Джинни Грейвс — писательница по вопросам здоровья и психологии из Калифорнии.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.