Да, физические упражнения могут обратить вспять старение мозга. Насколько это меньше, чем вы думаете.

УЧЕНЫЕ ТОЛЬКО дали вам еще одну причину не пропускать тренировку. Регулярные физические упражнения могут вернуть возраст вашего мозга почти на год.

И это не требовало особых усилий. Когда люди тренировались по 150 минут в неделю , их мозг оставался моложе. (Если цифра звучит знакомо, это то, что рекомендуют несколько организаций здравоохранения, в том числе Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в отношении физической активности.) Все, что они сделали, — это разбили свои тренировки на две 60-минутные кардиосессии в лаборатории исследователей, за которыми следовала получасовая домашняя тренировка.

Когда ученые проанализировали МРТ-сканы мозга до и после годичного исследования, они увидели, что мозг регулярно занимавшихся спортом был на 0,6 года моложе, чем когда они только начинали. Исследователи также изучили мозг людей, которые вообще не занимались спортом. Их мозг был на 0,35 года старше. В совокупности разница в старении мозга между обеими группами составила почти год.

«Эти абсолютные изменения были скромными, но даже сдвиг возраста мозга на один год может иметь значение в течение десятилетий», — говорит Лу Ван, специалист по нейробиологии в Исследовательском институте AdventHealth и ведущий автор исследования. Ван и ее команда представили полные результаты в журнале Sport and Health Science.

Учитывая, что в исследовании приняли участие 130 человек в возрасте от 26 до 58 лет, результаты показывают, что еще есть время помочь своему мозгу, даже если вы большую часть своей жизни вели малоподвижный образ жизни.

«Каждый дополнительный» год «возраста мозга связан со значительными различиями в здоровье в дальнейшей жизни», — добавляет Кирк Эриксон, доктор философии, директор по трансляционной нейробиологии в Исследовательском институте AdventHealth и старший автор. «С точки зрения продолжительности жизни, подталкивание мозга в более молодом направлении в среднем возрасте может быть очень важным. Если мы сможем замедлить старение мозга до того, как появятся серьезные проблемы, мы сможем отсрочить или уменьшить риск когнитивного снижения и деменции в более позднем возрасте».

Как упражнения помогают сохранить молодость мозга?

ИССЛЕДОВАТЕЛИ РАССМОТРИЛИ несколько потенциальных путей, по которым могут работать упражнения — изменения в физической форме, составе тела, кровяном давлении или потенциальные изменения в белке под названием BDNF, который способствует созданию новых связей в мозгу. Хотя физические упражнения улучшали общую физическую форму людей, команда не обнаружила, что какой-либо из этих показателей может статистически объяснить изменение старения мозга в этом исследовании.

«Это был сюрприз», — говорит Ван. «Мы ожидали, что эффект будет обусловлен улучшением физической формы или кровяного давления, но этого не произошло. Упражнения могут действовать через дополнительные механизмы, которые мы еще не уловили, такие как тонкие изменения в структуре мозга, воспаление, здоровье сосудов или другие молекулярные факторы».

Однако не стоит ждать, пока учёные разберутся в механизме. Если вы начнете действовать сейчас, независимо от того, 30, 40 или 50 лет, это может впоследствии изменить ситуацию к сохранению молодости мозга.

«Люди часто спрашивают: » Могу ли я что-нибудь сделать сейчас, чтобы защитить свой мозг в будущем? » » ДР. Эриксон говорит. «Наши результаты подтверждают идею о том, что следование действующим рекомендациям по физическим упражнениям — 150 минут в неделю умеренной и высокой аэробной активности — может помочь сохранить биологический молодость мозга даже в среднем возрасте».

Истории по теме

• Возраст, когда упражнения наиболее важны для вашего мозга
• Силовые и скоростные тренировки для вашего мозга
• Что происходит в 5-дневном лагере для улучшения вашего мозга
• Что делать Сосредоточьтесь на том, когда ходьба — ваша единственная тренировка

Джоселин Солис-Морейра, помощник редактора по вопросам здоровья и фитнеса

Джоселин Солис-Морейра, MS, сотрудник отдела здравоохранения и фитнеса; фитнес для Men’s Health и ранее писал для CNN, Scientific American, Popular Science и National Geographic, прежде чем присоединиться к бренду. Когда она не работает, она занимается цирковым искусством или работает над идеальными подтягиваниями.

Источник: Men’s Health