ЕСЛИ ВЫ ИЩЕТЕ способы повысить уровень тестостерона, возможно, вы слышали, как люди говорили о Тонгкат Али (также известном как Эврикома длиннолистная, длинный Джек и малазийский женьшень). Как бы вы это ни называли, это азиатское растение, известное как естественный усилитель тестостерона.
В Интернете парни сообщали об изменении уровня тестостерона в течение нескольких месяцев после начала приема добавки. Хотя есть также несколько сообщений о том, что они заметили минимальные изменения и более низкий уровень тестостерона после экспериментов с Тонгкат Али.
Так что здесь происходит? Тонгкат Али действительно работает? Мы углубились в исследование и спросили врачей, что они думают об этой популярной добавке.
Наука, стоящая за Тонгкат Али
ОДНА ИЗ наиболее часто цитируемых статей, когда речь идет о Тонгкате Али, — это метаанализ 2022 года в Medicina. Там ученые рассмотрели данные девяти высококачественных исследований Тонгката Али и его эффекта повышения тестостерона. Они обнаружили улучшение общего уровня тестостерона как у здоровых мужчин, так и у парней с клинически низким уровнем тестостерона (гипогонадизмом), которые принимали Тонгкат Али.
Помимо улучшения эректильной дисфункции и бесплодия, метаанализ также показал, что Тонгкат Али может помочь улучшить спортивные результаты, набрать мышечную массу (наряду с силовыми тренировками), уменьшить жировые отложения и уменьшить усталость и беспокойство. Звучит знакомо? Все это общие побочные эффекты низкого уровня тестостерона.
Значит, всё хорошо, да? Что ж, метаанализ также поднял несколько вопросов. А именно дозировки в Тонгкат Али могут различаться. Из 41 продукта, в котором в качестве ингредиента указан Тонгкат Али, только 24 на самом деле содержали эту траву. Кроме того, только 11 имели «рекомендуемые уровни».
«Для большинства парней это повысит ваш уровень всего на 30 пунктов или около того, чего недостаточно, чтобы существенно изменить ваши симптомы», — объясняет Раджив Джаядеван, доктор медицинских наук, доцент клинического профессора урологии и эксперт по мужской фертильности в Мужской клинике Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Другими словами, количество большинства добавок Тонгкат Али вряд ли приведет к значительному изменению уровня тестостерона.
«Не было доказано, что ни одна добавка убедительно влияет на уровень тестостерона — и если бы они действительно это сделали, они, вероятно, быстро попали бы под регулирование FDA», — добавляет эксперт по андрологии Чарльз Уэлливер, доктор медицинских наук.
И все же что-то происходит. Доктор Джаядеван признает, что благодаря новым исследованиям, проведенным за последние несколько лет, Тонгкат Али может помочь. Одно исследование показало, что добавки Тонгкат Али особенно полезны для пожилых мужчин. В течение 14 дней в этой возрастной группе наблюдалось повышение уровня общего тестостерона в сыворотке крови, уменьшение утомляемости и улучшение качества жизни, по сообщениям самих участников.
Несколько исследований, изучавших влияние Тонгката Али на парней с нормальным уровнем тестостерона, выявили снижение уровня кортизола (гормона стресса) и повышение уровня тестостерона. Ученые предполагают, что при отсутствии изменений в других гормонах прием Тонгката Али стимулирует область мозга, называемую осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники, которая участвует в высвобождении гормонов в кровоток.
Опять же, эффекты Тонгката Али не всегда постоянны. В небольшом четырехнедельном исследовании ребята, которые регулярно занимаются спортом, ежедневно принимали либо 400 миллиграммов Тонгката Али, либо плацебо из рисовой муки. Образцы слюны, взятые у каждого человека, не выявили изменений в уровнях свободного тестостерона или кортизола. Ребята также не сообщили об улучшении сна, настроения или внимания.
Безопасно ли брать Тонгкат Али?
НЕТ большого количества исследований, посвященных безопасности Тонгката Али. Одно исследование на животных показало, что чрезвычайно высокие дозы Тонгкат Али могут вызвать повреждение ДНК в печени и кишечнике.
Также известно два редких медицинских случая, произошедших после однократного применения Тонгката Али. У 47-летнего парня вскоре после приема добавки развилось острое повреждение печени. Во втором случае речь шла о 71-летнем мужчине, у которого развился аномальный сердечный ритм после начала приема добавок Тонгкат Али. В течение четырех дней у него также наблюдались признаки учащенного сердцебиения и головокружения.
Это два необычных случая, но это еще одно напоминание о том, что вам следует поговорить с врачом, прежде чем начинать что-то вроде Тонгкат Али. Кроме того, если у вас есть симптомы низкого уровня тестостерона, возможно, стоит проверить уровень гормонов. Если тестостерон не является причиной того, что вы чувствуете себя так, как сейчас – грустно, изнуренно, и вы замечаете потерю мышечной массы и либидо – для любой из них могут быть другие причины, которые столь же легко устранить.
Истории по теме
- 5 Способов естественного повышения тестостерона
- Повышает или понижает мастурбация тестостерон?
Как физические упражнения действительно влияют на ваш тестостерон
Рэйчел Шульц
Рэйчел Шульц — писатель-фрилансер, которая в первую очередь фокусируется на том, почему наши тело и мозг работают так, как они работают, и как мы можем оптимизировать и то, и другое (не теряя при этом здравомыслия). Больше всего она увлечена пешими походами, путешествиями, осознанностью, кулинарией и очень, очень хорошим кофе.
Джоселин Солис-Морейра, помощник редактора по вопросам здоровья и фитнеса
Джоселин Солис-Морейра, магистр медицинских наук, помощник редактора по вопросам здравоохранения и фитнеса; фитнес для Men’s Health и ранее писал для CNN, Scientific American, Popular Science и National Geographic, прежде чем присоединиться к бренду. Когда она не работает, она занимается цирковым искусством или работает над идеальными подтягиваниями.
Источник: Men’s Health
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.