33-летний Итан Ноблесала из Нью-Йорка всегда имел небольшой лишний вес. Как и многие во время COVID, Итан большую часть недели оставался дома, мало двигался и заказывал еду на вынос. Когда он не мог наклониться, чтобы завязать шнурки на ботинках, он понял, что его вес зашел слишком далеко. Он начал с ряда простых привычек, таких как пить воду по утрам и уменьшать размер порций. Но именно открытие для себя пиклбола и социальной приспособленности действительно позволило ему сбросить 100 фунтов за 18 месяцев. Вот как он изменил свою жизнь, шаг за шагом.
Большую часть жизни у меня был НЕМНОГО избыточный вес, обычно на 5 или 10 фунтов. Я занимался спортом, но никогда не следил за тем, что ем.
COVID — это когда мой вес действительно подкрался ко мне. Я мало передвигался и заказывал Uber Eats восемь раз в неделю. Я люблю суши и на обычный обед съедаю почти 10 роллов за один присест.
Если бы вы взглянули на меня, вы бы не заметили стресса, усталости и стыда. Люди думали, что я просто еще один счастливый и полный энтузиазма парень. После того, как ограничения COVID были сняты, я похоронил свои чувства и неуверенность в материальных покупках и экстравагантных впечатлениях. Я тратил деньги на билеты на баскетбол в клуб Никс и модные ужины (в то время я был финансовым директором в финансовом отделе). Я также постоянно ел вне дома. В ресторанах я доедал все, что было на тарелке, и это было проблемой, потому что иногда я заказывал два целых обеда. К 30 годам я был в самом тяжелом состоянии. Я весил около 235 фунтов.
Два ключевых события вдохновили меня двигаться
У МЕНЯ БЫЛО ДВА события, которые вдохновили меня похудеть. Первый случай произошел, когда я шел по Пятой авеню в Нью-Йорке. Я заметил, что мой ботинок развязан, и, конечно же, наклонился, чтобы завязать его. Но я не мог. Мой желудок был настолько большим, что я не мог как следует завязать шнурки на ботинках.
Второй поворотный момент случился, когда я пошла к врачу. После осмотра он усадил меня и объяснил, что у меня преддиабет. Мой врач подчеркнул, что, если я не похудею, меня ждут операции и другие проблемы со здоровьем.
Я не сильно изменилась за одну ночь. Я знал, что большинство людей пытались сделать все возможное, чтобы поправиться, но потеряли мотивацию и бросили курить через месяц. Вместо этого я решил сосредоточиться на небольших изменениях, чтобы выработать более здоровые привычки.
Сначала суши. Я сократил количество съеденных булочек с 10 до 8 и до 6! В конце концов я вообще перестал заказывать еду и начал готовить себе еду. Я наткнулся на полезные рецепты буррито с курицей-буйволом и куриных тендеров. Основное внимание уделялось употреблению высокобелковой и низкокалорийной пищи. Я сделал один большой шаг: заменил все макароны, которые ел, лапшой ширатаки, которая очень низкокалорийна. Я также начал выпивать стакан воды по утрам. Простой, но начало совершенно новой здоровой привычки.
Пиклбол был секретом моего успеха
ВСЕ ИЗМЕНИЛОСЬ, КОГДА мой дядя познакомил меня с пиклболом. Меня сразу зацепило. У меня появилось так много друзей, играющих в пиклбол! Поначалу это был мой основной вид движения, и я нашел этот вид спорта простым способом оставаться физически активным.
Я искал крытые корты, где можно было бы играть зимой, и наткнулся на Life Time . Я начал играть в их замечательном клубе по пиклболу и в конце концов перешел на тренировки в тренажерный зал Life Time. Я начал силовые тренировки три раза в неделю.
Пиклбол стал воротами к другим упражнениям, которые мне сейчас очень нравятся, например художественной гимнастике и бегу. Фактически, я пробежал Нью-Йоркский марафон в ноябре 2025 года!
Изначально я похудел на 85 фунтов за 8 месяцев. Примерно через полтора года я похудел на 100 фунтов. В самом легком состоянии я весил 135 фунтов. Сегодня я наращиваю мышечную массу, поэтому мой вес составляет около 145 фунтов при росте 5 футов 6 дюймов.
Упражнения помогли мне справиться с серьезными изменениями в жизни
ФИЗИЧЕСКИ Я ЧУВСТВУЮ прекрасно, и у меня больше нет преддиабета. Я уверена в том, как выгляжу, и люди делали мне массу комплиментов по поводу того, насколько моложе и здоровее я выгляжу! Я никогда не был более настроен на свое тело. Это волнующее чувство.
Улучшение моего физического здоровья также помогло моему психическому здоровью, поскольку я справилась с некоторыми травмирующими событиями — потерей сестры, расставанием и проблемами в бизнесе. Более активная жизнь помогла мне пережить те трудные времена. Вместо того, чтобы питаться своими чувствами или тратить деньги на экстравагантные покупки, я тратил свое время и энергию на прогулки, пробежки, йогу и маринованный мяч. Самое приятное, что я больше не сижу дома один.
Во время моего пути к снижению веса я был удивлен тем, на что способно мое тело. Я никогда не думал, что смогу пробежать марафон. Иногда я до сих пор не могу поверить, что сделала это! Я также научился настраивать себя на успех. Активное общение с друзьями также является отличным инструментом ответственности. Это то, что моя новая компания строит фитнес с друзьями. Я соучредитель WeFit Labs, компании, которая использует социальные связи как метод мотивации здоровья. Через платформу WeFit пользователи играют в фитнес-игры, участвуя в соревнованиях сообщества и со своими друзьями.
Что касается фитнес-целей, я хочу достичь 10 процентов жира в организме и выполнить гимнастическое упражнение под названием флагшток. Хотя я никогда не закончу. Для меня фитнес — это не старт и финиш, а образ жизни.
Тем, кто борется с лишним весом, я говорю: начните с малого. Не думайте о больших целях, а о небольших изменениях в здоровье, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь. Гордитесь этими маленькими победами. Найдите физическую активность, которая вам действительно нравится, и постарайтесь сделать более здоровый выбор. Есть одна цитата, которая мне нравится: Не портите прогресс, торопя процесс. Если не февраль, то март, апрель, май.
Похожие истории
- Чему я научился, чтобы сбросить 46 фунтов за 4 месяца
- Фитнес-лайт, чтобы построить тело Капитана Америки
В 68 лет этот парень находится в лучшей форме в своей жизни
Лиза Малкахи Автор статей
Лиза – всемирно признанный писатель, пишущий о здоровье, чьи работы включают в себя Хорошее ведение домашнего хозяйства, Профилактика, Мужское здоровье, Oprah Daily, Woman’s Day, Elle, Cosmopolitan, Harper’s Bazaar, Esquire, Glamour, The Washington Post, WebMD, Medscape, The Los Angeles Times, Parade, Health, Self, Family Circle и Seventeen. Она является автором восьми бестселлеров, в том числе Основы театра.
Источник: Men’s Health
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.