БУДЬМЕ ЧЕСТНЫ: С возрастом всё чаще хочется сравнивать себя с более молодой версией себя и поддаваться унынию. Конечно, время неумолимо, и старение действительно вносит изменения в наше тело, но множество примеров доказывает, что возраст всего лишь число. Главное, быть готовым к изменениям и работать над собой.
На Men’s Health мы часто рассказываем о тренировках известных мужчин в нашей серии видеороликов Train Like. И нередко оказывается, что мужчины за 50 сильнее своих более молодых коллег.
«Когда тебе за пятьдесят, ты думаешь, что пора сбавить темп. Но я, наверное, в лучшей форме в своей жизни», — поделился Фрэнк Грилло с журналом Men’s Health.
Мы собрали несколько важных советов от известных личностей (включая Ленни Кравица, Кристофера Мелони, Дэйва Баутиста и Лу Ферриньо), которые они дали о тренировках за эти годы. Эти советы доказывают, что можно оставаться в отличной форме, даже становясь старше. Вот 8 лучших рекомендаций, как поддерживать форму после 50 лет.
Совет 1: Не забывайте про приседания
ХОТЯ МОЖЕТ БЫТЬ соблазн сосредоточиться на руках, груди и плечах, не стоит забывать о тренировке нижней части тела. Принцип «Не пропускайте день ног» актуален даже в зрелом возрасте.
«Я обожаю приседания», — говорит Дэйв Баутиста. «Как высокий парень, я всегда беспокоился о том, чтобы не выглядеть слабо на ногах».
Ленни Кравиц также научился любить тренировки ног. «Раньше я недолюбливал их, но теперь мне это нравится», — признается он.
Крис Мелони, известный своими сильными ногами, также пришел к приседаниям поздно. «Я долго избегал их, потому что они действительно тяжелые. Теперь я большой поклонник приседаний», — говорит он.
Совет 2: Попробуйте боевые тренировки
УДАРЫ в боевых тренировках укрепляют основные мышцы, плечи и спину, а также могут иметь дополнительные преимущества для психического здоровья.
«Бокс для меня — это язык. Это моя терапия», — делится Грилло. «Это помогает мне поддерживать здоровье мозга и тела».
«Боевые тренировки самые тяжелые из всех, что я проходил. Пятиминутный раунд — это невероятная нагрузка», — говорит Баутиста, бывший рестлер.
Совет 3: Не бойтесь кардио
ВЫ МОЖЕТЕ использовать разные способы, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Грилло, например, предпочитает бой с тенью.
Баутиста также использует кардиотренировки на велотренажёре и занимается боевыми искусствами и боксом.
Совет 4: Тренируйтесь в любом месте
НЕ ПРИВЫКАЙТЕ к тому, что тренировки возможны только в зале. Вы можете заниматься где угодно. Ленни Кравиц, например, тренируется, используя ствол тропического дерева. «Я предпочитаю быть на природе, чем в замкнутом пространстве спортзала», — говорит он.
Совет 5: Сила мышления
ДЛЯ МНОГИХ тренировки — это источник счастья и не только большие мышцы.
«Если вы можете контролировать своё тело, вы можете достичь многого в жизни», — говорит Лу Ферриньо.
«Нет правил», — отмечает Грилло. «Вы можете увеличить количество тренировок и чувствовать себя прекрасно».
«Я хочу максимально использовать своё время, чтобы оставаться молодым и здоровым», — говорит Баутиста.
Совет 6: Работайте не только над телом, но и над разумом
Я ТРЕНИРУЮСЬ почти каждый день, — говорит Кравиц. «Это помогает мне оставаться креативным».
«Если бы я мог, я бы занимался дважды в день, — говорит Баутиста. «Это необходимо мне для поддержания правильного настроя».
«Я, наверное, в лучшей форме в своей жизни после 50», — говорит Грилло.
«Бодибилдинг помог мне выжить и оставаться самостоятельным», — добавляет Ферриньо.
Совет 7: Пересмотрите своё питание
РЫБА И ЯЙЦА — отличные источники питательных веществ.
Кравиц придерживается сыроедческой веганской диеты, а Баутиста отказался от мяса, оставив только рыбу и яйца.
Совет 8: Сосредоточьтесь на силе воли
ТРЕНИРУЙТЕ пресс ежедневно и будьте целеустремлёнными. Возраст не должен быть преградой для достижения целей.
«Многие говорят, что хотят быть в форме в моём возрасте, но что мешает вам быть в форме сейчас?» — задаётся вопросом Грилло.
Хотите увидеть больше тренировок знаменитостей? Посмотрите наши видео в серии Train Like.
Эмили Дж. Шиффер — независимый писатель, специализирующийся на здоровье и благополучии, проживает в Пенсильвании.
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.