Готовы прийти в лучшую форму в своей жизни? Получайте бесплатные еженедельные тренировки и серьезные рекомендации по тренировкам прямо на свой почтовый ящик. Зарегистрируйтесь здесь и начните зарабатывать.
Есть ДЛИТЕЛЬНЫЕ перелеты по всей стране, например из Нью — Йорка в Лос — Анджелес. А еще есть гораздо более длительные полеты — полеты по всему миру, на которых вы можете находиться в воздухе целый рабочий день (или даже больше!). Те, которые могут незаметно раздавить ваше тело, если вы окажетесь не в том положении, не в том положении. Подумайте: из аэропорта JFK в Дубай. Лос — Анджелес в Европу.
Или любой из рейсов из США на Зимние игры 2026 года в Милан — Кортина, вроде того, на который я собираюсь сесть прямо сейчас. По пути в Италию на олимпийские соревнования этого года большинство болельщиков в США проведут в воздухе более семи часов. И все это эфирное время сказывается на вашем теле — главным образом потому, что движение почти во время полета несколько ограничено.
Когда вы не ходите и не двигаетесь, кровоток во всем теле снижается, и в целом вы сжигаете меньше калорий. Кроме того, соединительные ткани, такие как сухожилия и связки, которые в любом случае не всегда обеспечивают максимальный кровоток, начинают напрягаться. Именно из-за всего этого вы можете чувствовать боль и стеснение, когда делаете первые шаги после полета. И нет, арахис в полете мало что решает.
Лучшее решение: найдите несколько небольших способов передвигаться на своем часто тесном сиденье. Или, что еще лучше, летайте бизнес-классом Polaris компании United, который предлагает роскошный отдых, ориентированный на сон, и включает в себя раскладывающуюся кровать, которая идеально подходит как для отдыха, так и для выполнения небольшой мобильной работы. (И даже если вы не можете этого сделать, вы обязаны проявить немного подвижности в любом трансконтинентальном перелете.) Не заблуждайтесь: вы не сможете повторить сеанс прогрессивной перегрузки, который накладывает серьезные мышцы на грудь, спину и ноги.
Если у тебя буква P Во время полета olaris благодаря защитным повязкам для глаз, зубному набору и средствам по уходу за кожей от Perricone MD вы сможете отдохнуть во время полета и сохранить ощущение свежести. И вы также можете совместить эти особенности небольшими плавными движениями, чтобы создать питательный для тела кровоток во время полета.
Упражнения, которые помогут расслабиться во время длительных перелетов
Эбенезер Сэмюэл
Каждый час во время длительного перелета выбирайте хотя бы два из этих упражнений и выполняйте их. Ни один из них не займет больше пяти минут, и все это поможет избежать небольшой стесненности в полете.
Растяжка на стуле со скручиванием
Некоторые области тела во время полета напрягаются, например спина. В кресле самолета легко скруглить спину и забыть о лопатках. Вам также не совсем рекомендуется поворачиваться и крутиться во время полета, что исключает ключевое движение, которое вы обычно выполняете несколько раз в день.
Решение — простая растяжка на стуле. Начните сидеть, поставив ноги на пол. Слегка наклонитесь вперед, а затем протяните правую руку через левую ногу. Попробуйте втиснуть локоть в колено, чтобы глубоко растянуть всю спину, а также косые мышцы живота. Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение; повторите по 5 повторений с каждой стороны.
Растяжка бедра наружу
Сгибателям бедра почти суждено напрячься во время полета, отчасти потому, что вам вообще не приходится подвергать их большим движениям. Ваше бедро предназначено быть подвижным суставом, позволяющим вам выпрямлять ноги перед собой (как при ходьбе), а также делать боковые шаги, скручивать реверансы и другие движения, которые вы почти не осознаете, что делаете каждый божий день.
Устраните эту напряженность этим ходом. Начните сидеть, поставив ступни на пол, затем поднимите правую ногу и поместите правую лодыжку на левое бедро. Возьмите правую руку и осторожно надавите на правое колено вниз, освобождая бедра от напряжения и одновременно получая небольшой ожог ягодиц. Удерживайте 3 сек. Условия, затем отпустите; сделайте 3 подхода по 3 на каждую сторону.
Подъем на носки сидя
Одно недооцененное последствие повседневной жизни вне самолета: с каждым шагом ваши икры тренируются незаметно, помогая замедлить ваше тело, когда вы их опускаете, а затем продвигая вас вперед, сокращаясь, чтобы оторвать каждую ногу от земли. По мере того, как количество шагов в самолете уменьшается, вы теряете постоянное движение икроножных мышц (и, как следствие, кровоток).
Одно из решений: ехать в туалет до тех пор, пока не приземлишься. Другой: простой подъем на носки сидя. Начните с того, что ноги стоят на полу. Затем положите ладони на колени. Слегка надавите прямо вниз. Продолжайте делать это, сгибая икры, поднимая пятки от пола как можно выше. Задержитесь на 1 секунду, затем опуститесь обратно в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.
Попробуйте это бонусное движение
Эти три сидячих движения работают на любом рейсе и в любом классе. Но если у вас есть место в первом или бизнес-классе, очень часто у вас появляется больше возможностей для передвижения. Самое приятное: вы тренируете ягодицы — группу мышц, которая является ключом к тому, чтобы у вас не было болей в спине при приземлении.
Ягодичный мостик
Каждый божий день вы тонко тренируете себе ягодицы: с каждым шагом ваши ягодицы должны сжиматься, заставляя ноги выпрямляться и продвигать вас вперед. Это действие, называемое разгибанием бедер, нагружает ваши ягодицы. А сильные ягодицы помогают удерживать таз в правильном положении, стабилизируя позвоночник и предотвращая перегрузку мышц спины.
Отсюда и волшебство ягодичного мостика. Начните лежать на спине, ноги рядом с ягодицами. Затем просто сожмите ягодицы и поднимите бедра как можно выше (старайтесь при этом держать пресс напряженным). Слишком легко? Поднимите правую ногу с кровати. Еще раз поднимите бедра как можно выше; теперь ваша левая ягодица должна будет управлять всем движением.
Попробуйте все эти движения во время следующего полета.
Истории по теме
4 Выводы из Центра олимпийской подготовки
1 что ест Джордан Штольц перед катанием на коньках
Почему мне интересно смотреть Milano — Cortina Games
Эбенезер Сэмюэл, фитнес-директор CSCS
Эбенезер Сэмюэл, C. S. C. S., фитнес-директор Men’s Health и сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом тренировок. Он тренировался со спортсменами НФЛ и легкоатлетами, и его текущий режим тренировок включает силовые тренировки, HIIT-подготовку и йогу. Прежде чем присоединиться к Men’s Health, он работал спортивным обозревателем и техническим обозревателем в газете New York Daily News.
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.