ВЫ ХОТИТЕ нарастить мышцы, и вы хотите сделать это, не тратя целую вечность в тренажерном зале, чтобы использовать каждый предмет снаряжения. Для эффективных тренировок вам нужно запрограммировать упражнения, которые обеспечат вам максимальную отдачу. Комплексные или многосуставные упражнения требуют одновременного набора нескольких групп мышц для выполнения, что обеспечивает большую стимуляцию мышц. Подумайте об этом: нужно ли...
Рубрика: Спорт для мужчин
Запись
Запись
10 упражнений для верхней части тела, чтобы построить свой следующий день тяги
БОЛЬШИНСТВО ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ МЫ делаем , направлены вперед. Мы идем вперед, тянемся вперед, наклоняемся вперед — конечно, потому что мы в первую очередь видим перед собой. Это заставило нас сделать акцент на эстетике передней части тела. Конечно, мы понимаем желание выпячивания бицепсов и выпячивания груди и , но если ваша тренировка состоит только из упражнений,...
Запись
Сколько дней в неделю мне следует тренироваться?
КОГДА ВЫ НАЧИНАЕТЕ план тренировки, есть некоторые детали, которые важно установить с самого начала. Вам нужно знать, чего вы надеетесь достичь с помощью тренировок, поэтому поставьте перед собой определенные цели. Далее будет указано, где вы сможете заниматься спортом. Собираетесь ли вы в спортзал, потеете дома или и то, и другое? Затем (и это будет иметь...
Запись
Как выполнять становую тягу со штангой в правильной технике
ЕСТЬ НЕМНОГО более прямого выражения силы, чем становая тяга. Это движение так же просто, как и все остальное, что вы делаете в тренажерном зале: вы поднимаете тяжелый груз с земли, затем опускаете его обратно (или роняете с громким грохотом, если вы работаете только над одним повторением и находитесь в тренировочном пространстве такого типа). Для оценки...
Запись
Тренируйся с… Джа Вашингтоном
ОТ ОСНОВНЫХ ГИРЕ , таких как махи и переноски фермера, до продвинутых движений, таких как ветряные мельницы и потоки гирей, Джа Вашингтон, владелец и ведущий тренер Гарлемского клуба гиревого спорта, сделал все это. Вашингтон, автор последних двух томов серии Kettle Hell от MH, уже давно построил полноценные упражнения с гирями, и они сделали его настолько...
Запись
Тренируйся с… Бреттом Уильямсом
ИНОГДА ВАМ нужно глубокое вдохновение для фитнеса. И это именно то, что вы получаете от Бретта Уильямса, NASM-CPT, PES. Старший редактор Men’s Health освещал вопросы фитнеса, спортивной культуры и бега ещё до пандемии – и он любит сложные задачи. Вот почему он регулярно посещает тренировки у звездных тренеров и получает надраки от чемпионов UFC и...
Запись
Тренируйся с… Матом Форцальей
МАТ ФОРЗАГЛИА НЕ просто помогает нарастить мышечную массу. Forzaglia, создатель серии видеороликов MH «20-Minute Muscle», помогает вам делать это в те временные интервалы, которые подходят для вашего напряженного образа жизни. Тренер-ветеран любит строить короткие и эффективные программы. Вы можете с уверенностью приступать к его тренировкам, зная, что хорошо пропотеете и узнаете что-то новое, что сможете...
Запись
Тренируйся с… Эбенезером Сэмюэлем
Когда речь идет о том, чтобы дать вам действенные советы о том, как нарастить мышечную массу и силу, есть несколько источников лучше, чем собственный фитнес-директор MH Эбенезер Сэмюэл, CSCS. Сэмюэл специализируется на том, чтобы разобраться в сложных науках о мышцах понятным и понятным способом, обучая вас упражнениям, необходимым для достижения всех ваших целей в фитнесе,...
Запись
Эта программа тренировок в формате PDF в военном стиле развивает силу и мышцы без оборудования
ТРЕНИРОВКИ С собственным весом не должны быть легкими. Особенно, если вы тренируетесь, не выходя из собственного дома. Вы не добьетесь прогресса, если все, что вы будете делать, — это несколько нерешительных отжиманий в гостиной — вам нужна настоящая концентрация и дисциплина, чтобы нарастить силу и мышцы вне тренажерного зала. Чтобы использовать эти качества, вам понадобится...
Запись
Программа тренировок Dad Bod Shred помогает занятым отцам прийти в лучшую форму в своей жизни
БАЛАНСИРОВАТЬ ОТцовСТВО И ФИТНЕС никогда не было легко. У вас меньше времени, меньше сна и меньше умственных способностей. Большинство тренировок просто не созданы для ежедневной рутинной работы пап. Но это не большинство тренировок. Это программа, благодаря которой один из самых испорченных тренеров в мире фитнеса терял силы, воспитывая троих детей. Встречайте Dad Bod Shred —...