Как марафонец Клейтон Янг изменил свои тренировки, чтобы подготовиться к Олимпийским играм 2028 года

Готовы прийти в лучшую форму в своей жизни? Получайте бесплатные еженедельные тренировки и серьезные рекомендации по тренировкам прямо на свой почтовый ящик. Зарегистрируйтесь здесь и начните получать прибыль.

ПОКА до летних Олимпийских игр в Лос-Анджелесе осталось еще два года, спортсмены уже планируют свои тренировки, чтобы завоевать место в сборной. Среди претендентов на квалификацию — бегун на длинные дистанции Клейтон Янг, один из лучших американцев в этом виде спорта. 32-летний спортсмен дебютировал на Олимпийских играх в 2024 году, где он занял 9-е место в мужском марафоне со временем 2:08:44 .

«Моя самая большая цель сейчас — сделать все возможное, чтобы подготовиться к Олимпийским играм 2028 года в Лос-Анджелесе», — говорит Янг MH. «Прямо сейчас все дело в том, чтобы обрести как можно больше уверенности и подготовиться ко всем крупнейшим марафонам мира, где я могу соревноваться с некоторыми из моих крупнейших конкурентов».

Янг уже продемонстрировал значительный прогресс по сравнению со своей первой Олимпиадой. Он превзошел свой результат в Париже на целую минуту, пересек финишную черту и 2:07:04 на Бостонском марафоне 2025 года . В этом году он снова будет управлять Бостоном, чтобы попытаться еще больше сэкономить на своем пиаре, на этот раз в рамках нового партнерства — Янг недавно объявил, что подписал контракт с Бруксом.

Как говорит Янг МХ, длинные пробежки — это основа марафонской подготовки. Но это не единственный компонент его тренировочного плана. Он объясняет свой прирост скорости в последние годы повышенным вниманием к силовым тренировкам в тренажерном зале. «Это не только сделало меня более эффективным и быстрым, но также позволило мне оставаться здоровым и пробегать более 130 миль в неделю».

Посмотрите полный клип тренировки, которую Янг использует во время этого тренировочного цикла. В видео он также рассказывает о самом важном суставе в марафоне, о своем самом сложном опыте бега и о образе мышления, который помогает ему расширять свои возможности на каждой тренировке.

Тренировка всего тела Клейтона Янга

Беговые упражнения

3 Мили

DC Skater Bounds

3 Подхода по 5 повторений с каждой стороны

Подпрыгивание на одной ноге

2 Подхода по 20 метров в каждую сторону

Толкания и тяга на санях

3 Подхода по 20 метров

Жим ногами Подъем на носки

3 Подхода по 8 повторений

Скандинавские наклоны

3 Подхода по 8 повторений

Спринтерский сгибатель бедра под углом

3 Подхода по 8 повторений

Боковые выпады с поднятой гантелью

3 Подхода по 8 повторений; От 70 до 90 секунд с каждой стороны

Хотите больше тренировок знаменитостей? Посмотрите все наши видео Train Like .

Джоселин Солис-Морейра, помощник редактора по вопросам здоровья и фитнеса

Джоселин Солис-Морейра, магистр наук, является ассоциированным специалистом по здоровью и фитнесу журнала Men’s Health и ранее писала статьи для CNN, Scientific American, Popular Science и National Geographic, прежде чем присоединиться к бренду. Когда она не работает, она занимается цирковым искусством или работает над идеальными подтягиваниями.