Двухфазный сон. Почему мы так спали, а сейчас – нет

• Зария Горветт
• BBC Future

В течение тысячелетий люди ложились спать примерно в 9 вечера, пока 1-3 ночи. Почему у них был такой режим сна? И почему мы спим иначе? Около 11 вечера 13 апреля 1699 года в маленькой деревне на севере Англии девятилетняя Джейн Роут открыла глаза и начала вглядываться в мрачные ночные тени. Она и ее мать только что проснулись от короткого сна.

Роут поднялась и подошла к камину в их скромном доме. Женщина закурила трубку. В этот момент у окна появились двое мужчин. Они позвали ее и сказали ей приготовиться идти с ними.

Как позже Джейн объяснила в зале суда, ее мать, очевидно, ждала посетителей. Она пошла с ними по своей воле, прошептав дочери «лежать тихо и ждать ее утром». Возможно, Роут должна была выполнить какую-то ночную задачу. А может, она попала в беду и знала, что выйти из дома — это риск.

Как бы там ни было, но мать Джейн не выполнила обещание — домой она так никогда и не вернулась. В ту ночь Роут жестоко убили, а ее тело нашли в последующие дни. Преступление так и не раскрыли.

• 10 новых научных фактов о сне
• Почему нам кажется, что мы падаем, когда засыпаем?

Почти 300 лет спустя, в начале 1990-х годов, историк Роджер Экирх прошел арковым входом в Отдел публичных записей в Лондоне — потрясающее готическое здание , которая с 1838 по 2003 год содержала Национальный архив Великобритании. Там, среди нескончаемых рядов старинных пергаментов и рукописей, он нашел свидетельство Джейн. Но кое-что в них показалось ему странным.

Экирх исследовал историю ночного времени и просматривал записи, охватывающие время между ранним средневековьем и промышленной революцией. Он не хотел писать раздел о сне, уверен, что ничего нового в этой биологической потребности человека он не обнаружит.

Прежде всего полезными в своих разведках исследователь считал судебные показания. «Это отличный источник для социальных историков», — говорит Экирх, профессор Технического института Вирджинии в США. «Они рассказывают многое о вещах, которые не связаны напрямую с самим преступлением».

В свидетельствах Джейн ученого поразили два слова, которые могли прояснить кое-что о жизни в XVII веке, — «первый сон».

В своих показаниях Джейн описывает, как незадолго до того, как , она и мать встали после первого вечернего сна. «Она рассказывает об этом так, будто это было нормой», — говорит Экирх.

Если есть первый сон, то должен быть и второй? Ночь разделена на две половины. Так было принято только в семье Джейн или не только?

Вездесущность

Пропустить подкаст и продолжитьподкастЧто это было

Главная история недели, которую объясняют наши журналисты

Выпуски

Конец подкаст

В последующие месяцы Экирх просмотрел архивы и нашел много других ссылок на этот таинственный двойной сон, или «двухфазный сон», как он назвал его позже.

Когда Экирх расширил свой поиск на онлайн базы данных, стало понятно, что это явление было более распространенным и нормальным, чем он мог себе представить.

Первый сон упоминается, к примеру, в одном из самых известных произведений средневековой литературы – «Кентерберийских рассказах» Джефри Чосера (1387-1400). Явление описано и в книге поэта Уильяма Болдуина «Берегись кота» (1561), которую считают первым в истории романом.

Но это было только начало. Впоследствии Экирх обнаружил упоминания о двойном сне во всех возможных документах: в письмах, дневниках, медицинских учебниках, философских трудах, газетных статьях и пьесах.

Феномен даже стал сюжетом баллады «Старик Робин из Портингейла», в которой есть следующие строки. «И когда проснешься после первого сна, тебе приготовят горячий напиток, А когда проснешься после второго сна, твои печали утихнут…». которой нужно засыпать? Ученые определили оптимальное время

Двухфазный сон был уникальным не только для Англии — его широко практиковали во всем доиндустриальном мире. Во Франции был «premier somme», а в Италии – «primo sonno».

Фактически Экирх нашел доказательства существования этой практики в таких дальних местах, как Африка, Южная и Юго-Восточная Азия, Австралия, Южная Америка и Ближний Восток.

Бо больше, Экирх начал подозревать, что эту практику использовали не только в средневековье, но и на протяжении многих тысяч. Первую запись об этом исследователь обнаружил в греческом эпохе «Одиссея», созданном в VIII веке до нашей эры. А последние упоминания о двойном сне датированы началом XX века.

Но потом почему-то этот способ сна ушел в забвение.

Как это было? Почему люди это делали? И как такая распространенная практика могла полностью исчезнуть?

Свободная минутка

В XVII веке ночной сон выглядел примерно так.

Где-то в 9-11 часов вечера люди вкладывались отдохнуть на несколько часов. Те, кому повезло, устраивались на матрацы, набитые соломой или тряпками или перьями, это могли себе позволить только богачи.

Бедняки довольствовались тем, что спали на россыпи сухой травы или прямо на земляном полу — возможно, даже без одеяла.

Люди спали обычно вместе и в постели оказывались в уютной компании клопов, вшей, других членов семьи, друзей и даже слуг. А во время путешествий – и совсем незнакомых людей.

Чтобы уменьшить неудобства, во время сна нужно было соблюдать строгие социальные условия, например, избегание физического контакта, чрезмерных движений. Была даже целая система, когда в постели должны были разместиться родственники.

• Люди, которым почти не нужен сон

К примеру, девочки ложились обычно с одной стороны кровати , причем старейшая ближе к стене, за ними мать и отец, а потом мальчики — опять же по возрасту. А после них уже те, кто не был в родстве.

Через пару часов люди начинали просыпаться после начального сна. С 11 вечера до 1 ночи, в зависимости от того, в которую они легли, они не спали. Их не будил шум или будильник (его изобрел только в 1787 году американец, который должен просыпаться вовремя, чтобы продать часы). Пробуждение происходило вполне естественно, как и утром.

Период бодрствования был удивительно полезным «окном», во время которого можно было многое сделать.

В тьмовом сиянии Луны, звезд, масличных могли подбросить дрова в огонь, принять лекарство или справить нужду (часто в тот же огонь).

У крестьян были более серьезные задачи. Они ухаживали за домашними животными, заделывали одежду, вычесывали шерсть или топили печь. А кто под покровом темноты и совершал преступления.

Но этот перерыв был также временем для религии.

Христиане выполняли сложные молитвенные ритуалы, и для этого времени были прописаны определенные молитвы. По словам одного священника, это был самый лучший час для молитвы — обед переваренный, работа сделана, и ты «ненужен никому кроме Бога».

Но чаще всего это время использовали для общения — и для секса.

Как объясняет Экирх в своей книге «К концу дня: история ночной жизни», люди часто просто оставались в кроватях и общались. В эти странные сумеречные часы товарищи по кровати делились тайнами и вели непринужденные разговоры, на которые не решились бы в течение дня. . После долгого трудового дня у них была возможность отдохнуть во время первого сна и были готовы зачать новых детей.

После нескольких часов бодрствования люди обычно возвращались в постель. Следующий этап сна считали «утренним», он мог продолжаться до рассвета, а то и позже. Как и сегодня, время, когда люди просыпались, зависело от того, когда они засыпали.

Эволюция сна

Упоминания о такой системе в произведениях греческого биографа Плутарха (I век нашей эры), греческого путешественника Павсания (II век нашей эры), римского историка Ливия и поэта Вергилия.

Позже эту практику подхватили христиане. В VI веке нашей эры святой Бенедикт требовал, чтобы монахи вставали в полночь для чтения псалмов и исповедания. И, наконец, эта практика распространилась по всей Европе.

Но преимущества разделенного сна известны не только людям – в мире животных он также распространен. Это помогает животным оставаться активными в наиболее благоприятное время дня, например, когда у них больше шансов найти пищу, чем самим попасть кому-то в желудок.

«Приматы очень по-разному распределяют свою активность в течение суток», — говорит Дэвид Самсон, директор лаборатории сна и эволюции человека в Университете Торонто Миссиссага в Канаде. И если распределенный сон является естественным для многих видов, могли ли мы следовать этой привычке в ходе эволюции?

Экирх также размышлял об этом, но исследований этого не хватало.

Аж вдруг в 1995 году он наткнулся на статью в New York Times, описывающую эксперимент со сном.

Исследование, в котором приняли участие 15 мужчин, провел Томас Вер из Национального института психического здоровья. В течение первой недели ученый изучил привычный режим сна участников. А потом он сократил время искусственного освещения вечером и ночью с обычных 16 часов до 10.

Участникам не разрешали слушать музыку или заниматься спортом — вместо этого их побуждали к отдыху и сну.

В начале эксперимента все мужчины спали по-прежнему без перерыва с позднего вечера до утра. Но потом произошло нечто странное.

После четырех недель 10-часового светового дня их режим сна изменился. Их сон разделился на два примерно одинаковых отрезка с перерывом от одного до трех часов.

Уровень гормона сна мелатонина показал, что их циркадные ритмы также отрегулировались. Другими словами, их сон изменился биологически.

Вер заново изобрел двухфазный сон. Совсем недавно собственное исследование Самсона подтвердило эти выводы.

Он провел его в общине Манадена на северо-востоке Мадагаскара в деревне, не имеющей электричества. Ночи здесь такие же темные, как и тысячелетия назад.

Волонтеров, преимущественно фермеров, попросили носить устройство, измеряющее активность. Таким образом, исследователь в течение 10 дней отслеживал режим сна коренных жителей.

• Как правильно спать. Секреты сна от тренера чемпионов

«Мы обнаружили, что те, кто не имел искусственного света, не спали сразу после полуночи примерно до 1-3 утра, а затем снова погружались в сон и просыпались в шестой с восходом Солнца».

Как оказалось, двухфазный сон не исчез полностью — он сохранился и сегодня в отдаленных общинах.

Новое социальное давление

В совокупности эти исследования также помогли Экирху понять, почему большая часть человечества отказалась от двух снов с начала XIX века.

Причиной этого, как и многих других изменений в наших привычках, стала промышленная революция.

<img src="/wp-content/uploads/2022/01/63f3b914ca13fa91b55754eeb8ef293d.jpg" class=" "Распространилось искусственное освещение, сначала газовое, а потом и электрическое, — говорит Экирх, — впоследствии оно стало более мощным. У людей изменились циркадные ритмы, они начали ложиться позже".

Хотя люди больше не шли в постель в 21:00, им все равно приходилось просыпаться в то же время утром – их отдых сократился. Экирх считает, что это сделало их сон более глубоким, потому что он сжался.

Искусственное освещение удлинило первый сон и сократило второй. «И я проследил это почти десятилетие за десятилетием, в течение всего XIX века», — отмечает Экирх.

К концу XX века разделение ночного сна на две части полностью исчезло — промышленная революция изменила не только технологии, но и нашу биологию.

Новые тревоги

Вместе с этим изменилось и отношение человечества ко сну. Мы быстро начали позорить тех, кто спит дольше, и заинтересовались связью между ранним пробуждением и производительностью. «Но меня во всем этом больше всего радует то, что открытие двухфазного сна объясняет причину ночной бессонницы», — говорит. Экирх. Мы так привыкли спать напролет всю ночь, что начинаем паниковать, если проснулись посреди ночи и не можем заснуть.

«Я и сам страдаю расстройствами сна и даже принимаю лекарства», — добавляет исследователь.

Он обнаружил, что когда люди узнают, что прерывистый сон был нормой на протяжении тысячелетий, их беспокойство уменьшается.

Впрочем, Экирх подчеркивает, что отказ от двухфазного сна вовсе не означает, что наш теперешний режим сна – хуже. Он призывает людей не возвращаться к старой системе, ведь многие под влиянием исследования начали ставить себе будильник, чтобы разделить сон.

Несмотря на распространенность проблем со сном, Экирх утверждает, что XXI век в определенном смысле является золотым временем сна. Нам больше не нужно беспокоиться, что нас могут убить в постели или что мы замерзнем во сне. Мы можем погружаться в сон, не страдая от клопов или боли и не беспокоясь, что к нам прижмется незнакомец.

Возможно, непрерывный сон и не вполне естественный, зато у нас есть изысканные эргономичные матрасы и современная гигиена. «Да и возвращения назад уже нет, быт изменился», — добавляет Экирх.

Возможно, мы пропускаем время доверчивых ночных разговоров и философских откровений, возможно, мы и не помним большинство психоделических снов, зато мы больше не просыпаемся от укусов и пинков соседей по кровати.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future<i Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся. Хотите получать главное в мессенджер? Подписывайтесь на наш

По материалам BBC sport