Только в мой первый ребенок прибыл в октябре 2024 года, я понял, что время на самом деле это товар, который мы не можем ценить.
Каждый день, предшествующая большому дню, я проходил по расписанию письма, бразильскому джиу-джитсу, приготовлению пищи, чтению, растительным и ходьбам с моей очень беременной женой.
Я смог взять на себя строгую 28-дневную программу тренировок, к концу которой я получил такую же хуй, как я когда-либо был ( вы можете прочитать здесь ).
. Затем, в течение ночи, я обнаружил, что я обнаружил, что у меня на груди я обнаружил, что я засыпал фильмы Люди .Каждый.
Одинокий.
День.
Я съел любые посетители, забитые в наш холодильник, спали через двухчасовые промежутки времени и время от времени поднимали.
Любая попытка меня казалась эгоистичной и логистически невозможной, но отсутствие того, что она сказывалась на моем физическом и психическом здоровье.
Предоставлено Гутман
любезной Гутман
Только спустя несколько месяцев, после того, как мой сын спал более двухчасовых отрезков ночью, моя голова была над водой.
Время казалось правильным, чтобы вернуть новую программу тренировок.
Я выбрал план измельчения отца здоровья мужчин, потому что он выглядел эффективно, и давайте будем реальными: большие руки-это всегда веселая и легкая цель для преследования в спортзале.
Получите план тренировок PDF
Тренировка показала мне, что я могу выполнить много эффективной работы за короткое время.
Программирование также было весело, что облегчило его придерживаться.
Вы можете легко следовать этому плану на восемь, 12 или даже 16 недель, и я бы выступал за любого (не только папы), ищу новую задачу, чтобы сделать это.
То, что после папы, был похож на
Этот четырехнедельный план был написан участником мужского здравоохранения, сертифицированным тренером по силе и другим папой Эндрю Хеффернан, CSCS .Знание родителя разработало этот план, облегчило мне разум.
Я не хотел посвятить себя режиму, который заставил бы меня преодолеть, потерпеть неудачу и отступить обратно, и я чувствовал себя уверенно, что этого не произойдет, так как Хеффернан был там, где я там.
Вот быстрое разрушение четырехнедельного плана:
- четыре тренировки в неделю, продолжительностью от 30 до 45 минут каждая.
- Вам понадобится регулируемая скамейка веса, несколько пары гантелей (или регулируемая пара гантелей), полоса сопротивления, воздушный велосипед, подтяжка, и пара с резистентностью, воздушный велосипед, подтяжка, и а-сараКеттлбелл.
- Два дня рук, состоящие из упражнений для ваших бицепсов, трицепса и плеч.
Один день руки фокусируется на силе;Другой все о росте мышц.
- Две другие тренировки нацелены на другие ваши основные мышцы.
- PDF включает в себя диаграмму для отслеживания представителей и весов.
Хеффернан запрограммировал Прогрессивная перегрузка , метод добавления большего количества повторений или загрузки в вашу тренировку каждую неделю, в каждую тренировку.
- PDF включает иллюстрации для каждого упражнения.
Это отличный ориентир, если вы никогда не слышали о конкретном упражнении или не уверены, как именно набрать в своей форме.
Например, только после того, как я ссылался на иллюстрации, я понял, что смогу выполнить кусочки с кузовами на скамейке, а не только с помощью штанги, установленной в стойке с силовой стойкой.
, чтобы получить доступ . Измельчите тело вашего отца и папа Bod Shred .
Получите план тренировок PDF
Каждая тренировка занимала около 30 минут
Дважды в неделю, я бы внедрил мой сын в его буунсер, он снял на меня, и он, он, и он, и он, он был взволнован, и он.
Для других тренировок я передал его жене, когда отправился в свой местный тренажерный зал.
Моими любимыми аспектами этой программы были ее доступность и ускоренность.
Если я подталкиваю, я мог бы пройти через каждую тренировку примерно через 30 минут.
Кроме того, мне нужна была только пара регулируемых гантелей и регулируемой весовой скамейки для трех из четырех тренировок, так что мне было просто делать дома.(На четвертый день вам понадобится воздушный велосипед, Гирюча
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.