Первоначально это было опубликовано в январе 2025 года как часть 8-недельной программы тренировок MH по рекомпозиции тела. ПЕРЕКОМПОЗИЦИЯ ТЕЛА МОЖЕТ быть трудной темой для разговора. Рекомп — это процесс изменения внешнего вида вашего тела при сохранении того же веса, по сути, наращивания мышечной массы и одновременного сжигания жира. Как именно это сделать (и возможно ли...
Рубрика: Спорт для мужчин
Запись
Запись
6 лучших регулируемых гирь, проверенных редакторами и сертифицированными тренерами
Лучший в целом Лучший соревновательный стиль Лучший для начинающих Самый компактный Лучшая цена Лучшая ручка для гири ГИРИ ПРЕДЛАГАЮТ МНОГО Отличной цены. Вы можете использовать их для силовых тренировок, для наращивания мышечной массы, а также для взрывных движений, таких как рывки и махи. И вы можете достичь любого из этих результатов с помощью всего лишь...
Запись
12 лучших пар обуви для кросс-тренинга, проверенных тренерами и редакторами
КРОССОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ КРОССОВКА — самая универсальная спортивная обувь. Их можно использовать для поднятия тяжестей, бега и прыжков, и это хорошо, потому что кросс-тренинг предполагает их смешивание. «При правильном применении перекрестный тренинг знакомит с новыми моделями движений, может снизить риск травм и делает тренировки эффективными и интересными для постоянного улучшения», — говорит Ричард Вэнс, C. S....
Запись
Ваша тренировка нуждается в этом типе упражнений для наращивания мышечной массы
ВЫ ХОТИТЕ нарастить мышцы, и вы хотите сделать это, не тратя целую вечность в тренажерном зале, чтобы использовать каждый предмет снаряжения. Для эффективных тренировок вам нужно запрограммировать упражнения, которые обеспечат вам максимальную отдачу. Комплексные или многосуставные упражнения требуют одновременного набора нескольких групп мышц для выполнения, что обеспечивает большую стимуляцию мышц. Подумайте об этом: нужно ли...
Запись
10 упражнений для верхней части тела, чтобы построить свой следующий день тяги
БОЛЬШИНСТВО ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ МЫ делаем , направлены вперед. Мы идем вперед, тянемся вперед, наклоняемся вперед — конечно, потому что мы в первую очередь видим перед собой. Это заставило нас сделать акцент на эстетике передней части тела. Конечно, мы понимаем желание выпячивания бицепсов и выпячивания груди и , но если ваша тренировка состоит только из упражнений,...
Запись
Сколько дней в неделю мне следует тренироваться?
КОГДА ВЫ НАЧИНАЕТЕ план тренировки, есть некоторые детали, которые важно установить с самого начала. Вам нужно знать, чего вы надеетесь достичь с помощью тренировок, поэтому поставьте перед собой определенные цели. Далее будет указано, где вы сможете заниматься спортом. Собираетесь ли вы в спортзал, потеете дома или и то, и другое? Затем (и это будет иметь...
Запись
Как выполнять становую тягу со штангой в правильной технике
ЕСТЬ НЕМНОГО более прямого выражения силы, чем становая тяга. Это движение так же просто, как и все остальное, что вы делаете в тренажерном зале: вы поднимаете тяжелый груз с земли, затем опускаете его обратно (или роняете с громким грохотом, если вы работаете только над одним повторением и находитесь в тренировочном пространстве такого типа). Для оценки...
Запись
Тренируйся с… Джа Вашингтоном
ОТ ОСНОВНЫХ ГИРЕ , таких как махи и переноски фермера, до продвинутых движений, таких как ветряные мельницы и потоки гирей, Джа Вашингтон, владелец и ведущий тренер Гарлемского клуба гиревого спорта, сделал все это. Вашингтон, автор последних двух томов серии Kettle Hell от MH, уже давно построил полноценные упражнения с гирями, и они сделали его настолько...
Запись
Тренируйся с… Бреттом Уильямсом
ИНОГДА ВАМ нужно глубокое вдохновение для фитнеса. И это именно то, что вы получаете от Бретта Уильямса, NASM-CPT, PES. Старший редактор Men’s Health освещал вопросы фитнеса, спортивной культуры и бега ещё до пандемии – и он любит сложные задачи. Вот почему он регулярно посещает тренировки у звездных тренеров и получает надраки от чемпионов UFC и...
Запись
Тренируйся с… Матом Форцальей
МАТ ФОРЗАГЛИА НЕ просто помогает нарастить мышечную массу. Forzaglia, создатель серии видеороликов MH «20-Minute Muscle», помогает вам делать это в те временные интервалы, которые подходят для вашего напряженного образа жизни. Тренер-ветеран любит строить короткие и эффективные программы. Вы можете с уверенностью приступать к его тренировкам, зная, что хорошо пропотеете и узнаете что-то новое, что сможете...