Когда вы в последний раз делали шпагат? Если ваш ответ «никогда», не расстраивайтесь, вы определенно не одиноки. Но никогда не поздно начать учиться. В этой статье приведены три растяжки, которые помогут обрести гибкость и улучшить шпагаты, а также несколько напоминаний о том, как уберечь себя при растяжке. Содержание статьи Скрыть Три растяжки для шпагата 1. Сделайте выпад одной ногой вперед, направив носок вперед, колено...
Метка: фитнес
Запись
Запись
Боковые наклоны с гантелями могут быть опасны: лучше прекратить делать это упражнение
Многие атлеты мечтают о рельефном прессе. И хотя наиболее важный фактор, позволяющий мышцам проявиться, — диета, нужно в первую очередь иметь мышцы. Тренировки, которые укрепляют мышцы живота, придают вам подтянутый вид, к которому вы так стремитесь. Сегодня известно множество упражнений на пресс, некоторые из которых очень эффективны, а другие — следует пропустить. Чем плохи боковые наклоны с гантелями Наклоны с гантелями в стороны — одно из тех...
Запись
С какой скоростью нужно худеть, чтобы сохранить мышцы, и при этом не испортить здоровье?
При похудении вы хотите, чтобы большая часть сброшенного веса приходилась на жир, а не на мышцы. Этого можно добиться, если худеть медленнее. Если хотите похудеть быстро, это значит, что вам необходим больший дефицит калорий — это может увеличить риск похудания через за счет мышечной, а не жировой ткани. Хотя больший дефицит калорий может помочь вам быстрее достичь цели по снижению веса,...
Запись
Что будет с телом, если делать жим лежа каждый день?
Однозначно можно сказать, что жим лежа каждый день подходит не для всех. В этой статье мы обсудим плюсы и минусы ежедневного выполнения этого упражнения, и какие происходят изменения физической формы при таком подходе. Содержание статьи Скрыть Преимущества ежедневного жима лежа Улучшается техника. Ежедневный жим лежа должен помочь улучшить технику и избавиться от «вредных привычек», которые у нас выработались с течением времени. Чем чаще мы жмем,...
Запись
Как тренировки с напарником улучшают ваши результаты: исследование
Товарищ – это не только залог хорошего настроения на тренировке, но и дополнительная страховка и уверенность в своих силах. Напарник может помочь вам выжать еще одно повторение, на которое у вас уже не было надежды. Содержание статьи Скрыть Ценность страхующего В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучалась роль страхующего партнера в жиме лежа. Двенадцать добровольцев – все с опытом силовых тренировок не менее одного года...
Запись
Какое упражнение стоило Брюсу Ли здоровой спины: попробуйте угадать и узнайте верный ответ
Это упражнение считается одним из самых потенциально опасных в силовом тренинге. И, судя по истории из жизни легендарного актера и бойца Брюса Ли, небезосновательно. Это упражнение довольно популярно в тренажерном зале ВОПРОС 1 ИЗ 1 При выполнении какого упражнения Брюс Ли получил травму, после которой так и не смог восстановиться полностью? Ранее Men Today уже писал о правильной технике и особенностях выполнения этого упражнения....
Запись
Можно ли снизить артериальное давление с помощью повседневных привычек: мнение
Высокое артериальное давление неспроста называют «тихим убийцей». Оно часто протекает бессимптомно, но представляет собой серьезный риск сердечных заболеваний и инсульта. Хорошая новость заключается в том, что вы можете снизить риск без приема лекарств — с помощью изменений в образе жизни. Содержание статьи Скрыть Увеличьте активность и больше тренируйтесь Упражнениями вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхания, поэтому со временем сердце становится сильнее...
Запись
Как начать заниматься в 40 лет: 3 лучших совета по силовым тренировкам для женщин
Построить новое тело довольно непросто. Мы привыкли жить, не ограничивая себя в питании и не уделяя слишком много времени двигательной активностью и спорту. Содержание статьи Скрыть Преимущества силовых тренировок Мы перечислим лишь некоторые достоверно доказанные преимущества силового тренинга. Тренировки с железом существенно помогают при: Депрессиях Онкологии Метаболических расстройствах Болезнях сердечно-сосудистой системы Деменции Проблемах со сном Низкой плотности костей, связок и суставного хряща...
Запись
Как за 60 дней улучшить прыжок в высоту более чем на 10 см: опыт
Брендан Джонс , как популярный ютубер, постоянно стремится улучшить свое здоровье, и физическую форму. Ранее в этом году он обнародовал результаты своей 100-дневной трансформации тела, которая привела к тому, что он оказался в лучшей физической форме в своей жизни, а также достиг личной вехи в овладении гимнастическими кольцами. Теперь, в своем последнем видео, он принимает еще один личный вызов: потратить целых два...
Запись
Как проработать квадрицепсы: Криштиану Роналду показал свою тренировку
Бывший футболист «Реала» Криштиану Роналду всегда умел показать, что он в отличной физической форме. Многие помнят его гол в ворота испанской «Осасуны» на стадионе Эль-Садар, когда он был членом белых и указывал на мышцы своей правой ноги после забитого гола. Что ж, в одном из своих постов в социальных сетях Роналду показал, как тренирует ноги, и кажется, что приседания со штангой — это не единственное его упражнение. Как тренирует...