ОБЫЧНАЯ ИГРА , когда кто-то вроде меня пишет программу для кого-то вроде вас — человека, который только начинает или возвращается после увольнения, — должен обещать вам множество замечательных вещей. Бицепс! Абс! Метаболизм колибри при плотности костей бизона!
Жизнь в подъемах и четверть века написания об этом научили меня никогда не обещать какой-либо конкретный результат для какой-либо конкретной программы. Диапазон потенциальных ответов столь же разнообразен, как и само человечество. Некоторые лифтеры наращивают мышцы быстрее, чем другие. Некоторые становятся очень, очень сильными. Некоторым физическое преобразование в стройное, спортивное тело кажется внезапным и драматичным, а для других это более медленный процесс. Только до тех пор, пока вы не примете на себя серьезную программу силовых тренировок, вы увидите, как реагирует ваше тело, и перенесете тренировки в другое измерение.
12-Недельная программа разделена на три четырехнедельных этапа, каждый из которых основывается на предыдущем. На каждом этапе вы будете чередовать две тренировки, которые я очень удачно назвал «Тренировка 1» и «Тренировка 2». Обе тренировки предназначены для всего тела, что означает, что вы будете прорабатывать все свои основные мышцы каждый раз, когда поднимаете тяжесть.
В идеале вам следует заниматься с отягощениями три раза в неделю с перерывом между тренировками не менее 48 часов. Это дает вашему телу время на восстановление, и именно тогда ваши мышцы действительно станут больше и сильнее. В дни без тренировок вы можете делать все, что захотите, и программа будет работать лучше, если вы будете заниматься чем-то активным. Вам просто нужно убедиться, что другие дела, которые вы делаете, не настолько утомительны, что мешают вашему восстановлению после силовых тренировок.
Ваше путешествие по силовым тренировкам начинается здесь:
ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.