Наши продукты проверены редакторами и одобрены экспертами. Мы можем получать комиссию через ссылки на нашем сайте. Почему нам доверяют?
ЕСЛИ ЕСТЬ ОДНА часть дома Спортивное оборудование, для которого каждый может найти место дома, — это пара регулируемых гантелей. Эти умные предметы фитнес-снаряжения занимают минимум места и могут переключаться с легкого на тяжелое с помощью быстрого поворота ручки или изменения настроек. Они упрощают ситуацию, решая две основные проблемы, возникающие при тренировках дома: пространство и оборудование. Подумайте об этом: один комплект регулируемых гантелей обычно заменяет около 15 стандартных гантелей.
Лучшие регулируемые гантели
- Лучший общий результат: Гантели SMRTFT Nüobell 80 фунтов
- Лучшее соотношение цены и качества: Серия результатов Bowflex SelectTech 552 Гантели
- Самые надежные: Регулируемые гантели PowerBlock Pro 50
- Лучше всего для начинающих: Регулируемые гантели REP Fitness Quickdraw
- Лучший средний диапазон: Гантели NordicTrack Select-A-Weight
«Есть причина, по которой гантели есть в каждом большом тренажерном зале», — говорит фитнес-директор MH Эбенезер. Сэмюэл, C. S. C. S., который создал программу All Out Arms для наращивания мышечной массы, ориентированную на руки, в основном основанную на гантелях. «Если вам нужны целевые мышцы – а этого хотят все парни – тогда вам нужны гантели». Регулируемые гантели (так же, как и регулируемые гири) позволяют использовать различные веса на одном компактном основании, что устраняет необходимость в нескольких наборах гирь и даже сводит к минимуму количество другого силового оборудования, которое может вам понадобиться. Они упрощают ситуацию, решая две основные проблемы, возникающие при тренировках дома: пространство и оборудование. Подумайте об этом; всего один комплект регулируемых гантелей обычно заменяет около 15 стандартных гантелей.
Если вы предпочитаете тренироваться дома (или делаете это по необходимости в те дни, когда вы не можете добраться до спортзала), пара регулируемых гантелей — это решение, которое позволит вам тренироваться последовательно, не выходя из дома. Особенно в сочетании с эффективным кардиотренажером и отличной силовой скамейкой. Ниже вы найдете наш лучший выбор лучших регулируемых гантелей для домашнего спортзала в 2026 году.
Как мы выбирали
Как редактор по фитнесу и коммерции в Men’s Health, моя работа буквально состоит в том, чтобы тестировать новейшее и лучшее тренировочное оборудование, включая регулируемые гантели. Чтобы составить это руководство, я протестировал более 30 различных регулируемых гантелей за последние пять лет, полагаясь на свой опыт, а также на опыт моих коллег-редакторов по фитнесу MH, в том числе директора по фитнесу Эбенезера Сэмюэля, C. S. C. S. И старший редактор по фитнесу Бретт Уильямс, NASM. Сэмюэл использовал самые эффективные регулируемые гантели, представленные в этом руководстве, в фитнес-программах с несколькими своими опытными клиентами.
Мы также заручились помощью Мейларда Хауэлла из Dean CrossFit в Бруклине, штат Нью-Йорк, чтобы протестировать и оценить, насколько хорошо эти гантели работают в реальном мире (читай: в тренировочном центре с большим объемом тренировок и высокой посещаемостью). Кроме того, мы обратились к тренерам из нашего Консультативного совета MH и нашего класса «Сила в разнообразии» для получения дополнительных анекдотических и экспериментальных взглядов на гантели с верхней регулировкой.
Каждая гантель была тщательно протестирована в различных категориях, включая долговечность, распределение веса и способность эффективно переключаться между весами, а также эстетику. Все гантели были протестированы с тремя типами упражнений: взрывные упражнения (например, подъемы на грудь), многосуставные силовые упражнения (например, жим лежа и румынская становая тяга) и вспомогательные движения (например, сгибания рук на бицепс и подъемы в стороны). Все гантели также бросали с базовой скамьи для проверки базовой прочности (ни одна регулируемая гантель никогда не должна падать с высоты плеч), и все гантели проверялись на наличие признаков ржавчины в течение трехмесячного периода.
Ниже приведены лучшие регулируемые гантели, которые мы рекомендуем на сегодняшний день, основываясь на всех этих испытаниях, исследованиях и оценках.
Лучшее предложение Результаты Bowflex Series 552 Гантели SelectTech $479$399СЕЙЧАССКИДКА 17%Перейти к обзору Лучшие регулируемые гантели в целом
Гантели SMRTFT Nüobell 80 фунтов
$795AmazonКредит: Моника Дзик
Плюсы
- Большой весовой диапазон
- Прочная конструкция из обработанной стали
- В комплект входят переносные подставки для хранения
- Дополнительная подставка на двух ножках для удобного хранения
Минусы
- Один из самых дорогих вариантов на рынке
«Nüobell — лучшее сочетание надежности и подлинного ощущения гантели, которое я когда-либо использовал», — говорит Сэмюэл, который использует их уже более трех лет. «Форма и дизайн этих колокольчиков делают их идеальными для дополнительных движений, таких как раздавливание черепа и сгибание рук на бицепс, а также их легко удерживать во время приседаний с кубком». Если не считать нескольких царапин, они отлично выдержали три года интенсивного использования.
Благодаря весу до 80 фунтов на одну гантель и ощущениям, почти неотличимым от традиционных «колокольчиков», пользователи могут использовать один и тот же набор весов для полноценной тренировки всего тела. Пользователи могут быстро перейти к более низким весам для таких упражнений, как подъемы в наклоне, или навалить блины для более интенсивных приседаний. «Он имеет конструкцию» поверни и щелкни», а не просто встроенный селектор», — отмечает Уильямс. Пользователи просто поворачивают ручку, пока не достигнут желаемого веса.
Во время тестирования Хауэлл отметил, что Nüobell поставляется в собранном виде и его легко подключить и использовать после распаковки. Из всех регулируемых гантелей, которые он пробовал, эти больше всего походили на настоящие гантели. «Они кажутся следующей эволюцией традиционных гантелей, к которым мы привыкли в спортивных залах», — сказал Хауэлл.
К основным определяющим особенностям относятся: металлические пластины и ручки, конструкция высшего уровня, рассчитанная на больший объем, чем мы можем, возможность простой регулировки веса «нажми и работай», а также то, как выбранный вес отображается на самой гантели.
Однако Хауэлл выразил некоторую обеспокоенность по поводу стойки, входящей в комплект поставки, полагая, что это, возможно, было второстепенной мыслью. Он задался вопросом, выдержит ли стойка из закаленного пластика постоянную перестановку металлических пластин с течением времени. Тем не менее, он подчеркнул, что настоящие гантели хорошо сделаны и кажутся чертовски прочными.
По мнению Хауэлла, эти гантели лучше всего подходят для тех, кто вложил средства в домашний тренажерный зал и серьезно относится к фитнесу. Они созданы для заядлых клиентов, у которых, вероятно, также есть в гараже стойка для приседаний и штанга, но которые хотят добавить в свой тренировочный арсенал элитный набор регулируемых гантелей.
Если вы строите лучший домашний тренажерный зал и деньги не имеют значения, этот комплексный набор гантелей премиум-класса от SMRTFT может стать вашим лучшим выбором.
Подробнее: Обзор SMRTFT Nuobell
Краткий обзор характеристик
| Диапазон веса | 5–80 фунтов |
| Размеры (Д x Ш x В) | 17 x 7,5 x 7,5 дюйма. |
| Механизм регулировки | Поворотно-фиксирующийся |
| Распределение веса | Типичное |
| Гарантия | 2 года |
Гантели Best Value
Гантели Bowflex Results Series 552 SelectTech
Сейчас скидка 17% — 479 долларов США $399BowflexКредит: Джейсон Спикман
Плюсы
- Возможность выбора до 52,5 фунтов на гантель
- Поставляется с бесплатным лотком для хранения
- Регулируемая конструкция подходит для любого типа фитнеса или режима тренировок
- Улучшенные металлические компоненты по сравнению с предыдущей версией
Минусы
- Громоздкие, когда дело доходит до меньшего веса
- Для каждой гантели требуется две регулировки для изменения веса
Эти регулируемые Bowflex гантели имеют вес, который регулируется от 5 до 52,5 фунтов с шагом 2,5 фунта, что заменяет до 15 пар гантелей (это большая потенциальная экономия времени и денег). Нам нравится, что распределение веса близко к таковому у традиционных гантелей, а приращение в 2,5 фунта дает вам больше возможностей для настройки, когда дело доходит до диапазона веса. Независимо от того, как будут заказаны эти гантели Bowflex, они прибудут к вам в двух отдельных, хорошо упакованных коробках.
Вес регулируется с помощью дисков выбора, расположенных по обе стороны каждой гантели. Система набора номера проста в использовании, хотя и не так проста, как механизм с одним поворотом SMRTFT. Имейте в виду, что для изменения веса требуется стыковка и регулировка обеих сторон каждой гантели — это четыре регулировки шкалы для каждого изменения веса. Но лично я считаю их предпочтительнее гантелей PowerBlock.
Предыдущая версия SelectTechs имела пластиковый корпус, но в этих обновленных моделях используются металлические компоненты премиум-класса, которые лучше защищены от повреждений. Мы считаем, что конструкция для некоторых упражнений, например, для разгибаний трицепсов, слишком широкая и громоздкая. «По моему опыту, они лучше всего подходят для тяги с упором на грудь и жима над головой», — говорит Сэмюэл.
Я использую их еще до их выпуска в сентябре, и у меня не было никаких проблем с износом. Тем не менее, очень важно обращаться с ними осторожно и учитывать свои предпочтения в упражнениях при включении их в домашний тренажерный зал. Как и большинство гантелей в этом списке, вероятно, не стоит бросать их на пол после завершения подхода.
Последнее замечание: продвинутые лифтеры могут чувствовать себя немного стесненными при максимальном весе 52,5 фунта, и вместо этого они, возможно, захотят рассмотреть версию с максимальным весом 90 фунтов, Bowflex Results Series SelectTech 1090.
Подробнее: Наш обзор гантелей SelectTech 552 серии Bowflex
Краткое описание характеристик
| Вес Диапазон | 5–52,5 фунта |
| Размеры (Д x Ш x В) | 16,9 x 8,3 x 9 дюймов. |
| Механизм регулировки | Поворотно-фиксирующий |
| Распределение веса | Типичное |
| Гарантия | 2 года |
Реклама — продолжить чтение ниже Самые надежные регулируемые гантели
Регулируемые гантели PowerBlocks Pro 50
$549AmazonТакже рассмотрите $549Macy’s$500Dick’s Sporting Goods Кредит: Моника Дзик
Плюсы
- Надежный механизм изменения веса
- Каждую гантель можно увеличить до 100 фунтов с помощью дополнительного комплекта
- Можно менять вес вне док-станции
- Можно складывать для еще более удобного хранения
Минусы
- Дизайн не очень удобен для упражнений на бицепс
Регулируемый PowerBlock Гантели — это сверхпрочный набор, рассчитанный на длительную работу и идеально подходящий для выполнения тяжелых движений, таких как тяга со стоянкой, румынская становая тяга и тяжелые жимы. Эти гантели длиной всего 12 дюймов (включая подставку для хранения) обеспечивают приличную компактность и универсальность.
Регулируемые гантели Pro 50 охватывают диапазон веса от 5 до 50 фунтов на каждый гриф с возможностью регулировки с шагом 2,5 фунта. Этот весовой диапазон хорошо подходит новичкам, а более опытные лифтеры могут увеличить вес, выбрав дополнительные комплекты расширения. Для тех, кому 50 фунтов на гантель недостаточно, PowerBlock предлагает более тяжелые модели, такие как Elite USA (до 90 фунтов на гантель) или Pro 100 EXP (до 100 фунтов на гантель). Все модели регулируемых гантелей этой марки оснащены одним и тем же механизмом регулировки со штифтом и замком, который прост в использовании и позволяет избежать проблем с заклиниванием, возникающих в некоторых других системах.
В ходе своего тестирования Хауэлл указал на компактную структуру настоящей гантели, отметив пластинчатые гири, которые больше похожи на утяжеленные рамы, чем на традиционные круглые конструкции. Хауэлл нашел эту конструкцию «гениальной», поскольку квадратная форма гантели позволяет легко положить ее после использования, не откатывая ее и не требуя подставки для ее установки. Он также оценил, что они прибыли в собранном виде и их было довольно легко распаковать и начать использовать.
Однако Хауэлл выразил обеспокоенность по поводу долговечности некоторых компонентов, таких как ручки и «зажим», который позволяет зафиксировать выбранный вами вес, которые сделаны из пластика. Он считает, что эти гантели могут быть недостаточно прочными для постоянного использования, особенно для заядлых любителей тренажерного зала.
Несмотря на эти опасения, Сэмюэл хвалит их регулируемость и долговечность, заявляя: «Я никогда не встречал более прочных регулируемых гантелей. Я люблю их для фермерских прогулок, тяжелых выпадов с гантелями и трастеров, и полагаюсь на них каждый раз, когда провожу дома тренировку в стиле Metcon». Он ронял их с высоты трех или четырех футов после тяжелых подходов жима, «и они прекрасно держались». (Хотя не рекомендуется регулярно ронять регулируемые гантели.)
Эти гантели имеют удобный захват и ручки с накаткой, которые улучшают захват во время тренировок. Однако они не обеспечивают такое же распределение веса, как традиционные колокольчики, как отмечает Сэмюэл: «Если вы хотите использовать набор регулируемых движений для множества дополнительных движений, выберите что-нибудь более похожее на гантель».
Подробнее: Лучшие ударные массажные пистолеты
Краткий обзор характеристик
| Диапазон веса | 10–50 фунтов |
| Размеры (Д x Ш x В) | 12,5 x 7 x 7,25 дюймов |
| Механизм регулировки | Штифтовый |
| Распределение веса | Нетипичное |
| Гарантия | 5 лет |
Лучшее Регулируемые гантели среднего класса
NordicTrack, 55 фунтов. Гантели Select-A-Weight
400 долларов США NordicTrackТакже обратите внимание на 399 долларов США Amazon 399 долларов США Кредит: Моника Дзик
Плюсы
- Механизм плавной регулировки
- Демократичная цена
- Размер и форма соответствуют стандартной гантели
- Сборка не требуется
Минусы
- Короткий гарантийный срок
Гантели NordicTrack Select-A-Weight прочные и прост в использовании, имеет металлические пластины и прочный пластиковый корпус, способный выдержать случайные падения (хотя мы не рекомендуем это делать). Благодаря диапазону веса от 10 до 55 фунтов на гантель, регулируемому с шагом 2,5 фунта, они особенно хорошо подходят для домашних тренировок. Однако они не являются нашим лучшим выбором для вспомогательных механизмов из-за относительно широких пластин.
Этот набор прибыл в собранном виде и был готов к использованию после распаковки. «Мне понравилось, что в комплект поставки входит поднос, который дает ему возможность хранить его», — отметил Хауэлл. «Изменить вес с шагом 2,5 фунта было довольно легко, и они казались действительно прочными и безопасными, даже когда я настраивал их на более тяжелые нагрузки — в этом помогла металлическая ручка с накаткой».
Что Хауэллу не понравилось в них, так это то, что не было возможности подтвердить, какой вес вы используете, после того, как колокольчики были сняты со стойки. Весом указана только стойка, а не сама гантель.
«Я думаю, что это идеальный продукт для тех, кто разбирается в спортзале и ищет надежное дополнение к своему дому», — говорит Хауэлл. «Они идеально подходят для среднего клиента».
Что касается звука, хотя «они тише, чем другие регулируемые гантели, представленные на рынке, они издают больше шума, чем PowerBlocks», — объясняет Сэмюэл. Кроме того, если вы хотите включить движения со штангой в свои домашние тренировки, мы обнаружили, что эти гантели прекрасно сочетаются с Hyperbell.
Подробнее: Лучшие футболки для тренировок
Кратко о характеристиках
| Диапазон веса | 10–55 фунтов |
| Размеры (Д x Ш x В) | 19,4 x 11,4 x 8,5 дюйма. |
| Механизм регулировки | Поворотно-фиксирующий |
| Распределение веса | Нетипичное (пластины крупнее традиционных колоколов) |
| Гарантия | 90 дней |
Реклама — продолжить чтение нижеЛучшие регулируемые гантели для начинающих
REP QuickDraw
$336repfitness.com
Плюсы
- Компактный и простой
- Менее $350
- База хранения в комплекте
Минусы
- Подходит только до 30 фунтов (доступны более тяжелые веса)
Эти новые регулируемые гантели REP Fitness Quickdraw прочны, хорошо сделаны и отлично смотрятся в большинстве домашних тренажерных залов. Они не только доступны по цене начального уровня, но и невероятно долговечны. Стальные весовые пластины и ручка из прочной легированной стали хорошо выдерживают износ при регулярном использовании (вспомните ржавчину и царапины).
«Один из моих любимых производителей оборудования, я был удивлен, сколько времени потребовалось REP Fitness, чтобы создать жизнеспособный вариант регулируемых гантелей», — говорит Торп. «Но похоже, что они ждали создания чего-то особенного, и именно это они и сделали с Quickdraws».
Пластины можно регулировать с шагом 2,5 фунта в диапазоне от 5 до 30 фунтов. Для тяжелоатлетов 30 фунтов может быть недостаточно, но для обычного пользователя, который ищет быструю накачку рук или более легкие веса для идеальных вспомогательных движений, это отличный выбор. Для тех, кто хочет увеличить вес, у REP Fitness есть более тяжелые варианты с таким же обтекаемым дизайном.
Они запатентовали свою систему регулировки Lock-N-Load, которая проста и позволяет менять вес, просто щелкнув переключателем на каждой стороне гантели. Легкость этого процесса, несомненно, объясняется тем, что компания REP придумала свое название. Эта система позволяет быстро менять вес, поэтому вам нужно менять нагрузку между упражнениями с гантелями, и вы совершенно не застопоритесь.
Эти гантели поставляются в двух коробках и требуют минимальной сборки по прибытии, что делает их сверхдоступным выбором для доставки и использования дома.
Подробнее: Лучшие жимы с отягощениями
Что следует учитывать
Диапазон весов
Найдите диапазон веса, который соответствует вашим целям в фитнесе. Большинство регулируемых гантелей можно регулировать с шагом 2,5 или 5 фунтов, поэтому важно учитывать минимальный и максимальный вес, который соответствует вашим потребностям.
Размер и форма
Регулируемые гантели бывают разных форм и размеров. Учитывайте размер и форму гантелей и убедитесь, что они удобно лежат в ваших руках. По сути, кажется ли вам, что гантель «хороша» или естественна? Опять же, это зависит от личных предпочтений и может потребовать некоторых проб и ошибок.
Механизм регулировки
Существует несколько различных механизмов, которые регулируемые гантели используют для переключения веса, причем некоторые из них проще или приятнее для пользователя.
Циферблатная система
В этом механизме используется диск на конце ручки гантели для регулировки веса. Чтобы изменить вес, вы поворачиваете шкалу до нужного веса, и механизм зафиксирует соответствующие весовые пластины. Некоторые регулируемые гантели необходимо закрепить в основании для хранения, чтобы изменить вес с помощью циферблата, в то время как другие можно регулировать за пределами док-станции.
Система штифтов и замков
В этом механизме используется штифт для выбора желаемого веса, и может потребоваться некоторая практика, чтобы привыкнуть к нему, если вы новичок в этом. Чтобы изменить вес, вы вытаскиваете штифт, выбираете нужный вес, а затем снова вставляете штифт в соответствующий слот, чтобы зафиксировать груз.
Система поворота и блокировки
В этом механизме используется механизм поворотной блокировки для фиксации весовых пластин. Чтобы изменить вес, вы поворачиваете ручку, чтобы разблокировать весовые пластины, снимаете или добавляете весовые пластины, а затем поворачиваете ручку обратно, чтобы зафиксировать новый вес
Магнитная система
В этом механизме используются магниты для фиксации весовых пластин. Чтобы изменить вес, вы используете инструмент, чтобы отсоединить весовые пластины от ручки, удалить или добавить весовые пластины по желанию, а затем снова прикрепить весовые пластины к ручке с помощью магнитов.
Распределение веса
Некоторые регулируемые гантели распределяют нагрузку иначе, чем традиционные гантели (нетипичные), меняя реакцию на определенные движения (особенно вспомогательные движения). Хорошее практическое правило: если вы хотите выполнять более тяжелые упражнения (переносы фермера, RDL, тяга), вы можете рассмотреть возможность использования регулируемой гантели, которая не распределяет свой вес, как традиционная гантель, например вариант PowerBlock, представленный ниже. Если вы планируете выполнять больше вспомогательных движений (например, сгибание рук на бицепс или раздавливание черепа), выберите что-нибудь более похожее на гантели, например, кирку SMRTFT.
Гарантия
Гарантии отражают уверенность производителя в своей продукции. А поскольку некоторые из лучших регулируемых гантелей стоят около 500 долларов, вы хотите быть уверены, что ваши инвестиции защищены. Поэтому важно покупать у производителя, который предлагает четкую и всеобъемлющую гарантию. Они сильно различаются в зависимости от отрасли: самые бюджетные бренды предлагают всего 90 дней на некоторые детали, а другие могут похвастаться щедрой пятилетней гарантией на все. Опять же, чем больше вы потратите авансом, тем лучше будет гарантия. И если вам что-то непонятно в заявленной гарантии, обязательно спросите. В конце концов, это ваши деньги.
Часто задаваемые вопросы
Каковы преимущества регулируемых гантелей?
Регулируемые гантели обладают множеством преимуществ по сравнению с обычными гантелями, наиболее очевидным из которых является их компактный дизайн: независимо от того, какие регулируемые гантели вы выберете, вы можете гарантировать, что они займут меньше места, чем наборы традиционных гантелей, которые они заменяют.
Еще одним привлекательным преимуществом регулируемых гантелей является то, что они более экономичны по сравнению с несколькими наборами их традиционных предшественников. Мы знаем, что многие варианты в этом списке не совсем бюджетные. Но создание силовой стойки с 5–15 комплектами высококачественных традиционных гантелей может привести к увеличению затрат еще быстрее.
Какие гантели вам лучше брать: стандартные или регулируемые?
Это сводится к трем вещам: пространство, личные предпочтения и то, как вы планируете использовать гантели. Если у вас неограниченное пространство, вы определенно можете рассмотреть стандартные гантели.
«Если вы обустраиваете домашний тренажерный зал и особенно если вам нравится тренировать вспомогательные движения и работать с полным диапазоном движений, вы все равно не сможете превзойти стандартные гантели», — объясняет Сэмюэл.
«Они будут более прочными, будут иметь лучшее распределение веса для большинства движений, и, какими бы крутыми ни были некоторые регулировки, нет ничего более эффективного, чем буквально положить 35-фунтовую гантель и поднять 40-фунтовую».
Но если вы находитесь в стесненных условиях или любите тренироваться на ходу, выберите хороший регулируемый вариант. «Вам гораздо легче загрузить пару Powerblocks в багажник, чем 10 пар гантелей для поездки».
Вам также стоит подумать о том, как часто вы будете ронять гантели. Даже самые лучшие и самые прочные регулируемые гантели в этом списке по-прежнему имеют механизмы переключения веса и не выдерживают регулярного падения с высоты нескольких футов в воздух после серии жимов от плеч, как и стандартные гантели.
Насколько тяжелыми должны быть регулируемые гантели?
Вес регулируемых гантелей зависит от вашего уровня физической подготовки и целей. Как правило, они делятся на две основные категории: те, максимальный вес которых составляет около 50 фунтов на гантель, и те, которые начинаются с 50 фунтов и становятся намного тяжелее.
Для новичков и людей, желающих заниматься тренировками средней силы дома, достаточно набора с максимальным весом 50 фунтов на гантель. Они предлагают диапазон весов, которые можно использовать для широкого спектра упражнений, и это отличная отправная точка. С их помощью новички могут работать над чем угодно: от сгибаний рук на бицепс до жимов над головой и приседаний.
Итак, если вы опытный лифтер, пауэрлифтер или кто-то, кто стремится нарастить силу, выберите пару регулируемых гантелей, вес которых может превышать 50 фунтов на гриф. Регулируемые наборы, такие как SMRTFT NÜOBELL Classics, имеют максимальную нагрузку 80 фунтов и 90 фунтов на колокол соответственно. Для опытных лифтеров дополнительный вес означает большую универсальность при выполнении тяжелых упражнений и вызове себя.
Безопасны ли регулируемые гантели?
Как и стандартные гантели, регулируемые гантели безопасны при правильном использовании и правильной форме. Но, как и в случае с любым другим оборудованием для фитнеса, следует помнить о некоторых соображениях безопасности.
Важно выбирать регулируемые гантели, которые хорошо сделаны и изготовлены из прочных материалов. Если вы используете модель старой школы со съемными пластинами, вам также следует убедиться, что они надежно прикреплены к ручке, прежде чем начинать подъем.
К форме, ощущениям и распределению веса регулируемых гантелей может потребоваться некоторое привыкание, в зависимости от модели, с которой вы работаете. Поскольку при регулярных движениях они могут ощущаться иначе, чем стандартные гантели, важно сосредоточиться на медленных, контролируемых движениях и правильной технике на протяжении всей тренировки (особенно по мере того, как вы к ним привыкаете).
Еще больше лучшего оборудования для домашнего спортзала
7 гантелей, одобренных тренерами, которые стоят вложений 
Скамьи для вашего домашнего спортзала 
Гири, которые усложнят тренировки 
Утяжеленные жилеты для ускорения любой тренировки 
Лучшее оборудование для домашнего спортзала 
Одобренные тренером регулируемые гириКупите все руководства по мужскому здоровью 
Мужское здоровье: мышцы после 40 лет дома 27 долларов США на Amazon 
Мужское здоровье 28-дневная тренировка для сжигания жира на животе 27 долларов США на Amazon 
Мужское здоровье Потеря веса после 40 лет 27 долларов США на Amazon 
Мужское здоровье Тренажерный зал не требуется: Гири: 27 долларов на Amazon 
Мужское здоровье, 6-недельное повышение уровня мышечной массы, 27 долларов на Amazon 
Мужское здоровье, 90-дневный вызов трансформации: пресс, 27 долларов на Amazon 
Мужское здоровье невозможно остановить после 40 долларов, 25 долларов на Amazon 
Мужское здоровье: Руководство по потере кишечника, 26 долларов на Amazon 
Чарльз Торп, редактор NASMFitness и обзоров
Чарльз Торп — редактор отдела фитнеса и обзоров журнала Men’s Health, где он делится лучшими рекомендациями по продуктам: спортивному оборудованию, средствам восстановления, добавкам и многому другому. Начав заниматься легкой атлетикой, Чарльз стал сертифицированным тренером NASM и начал писать программы вместе с самыми уважаемыми тренерами в мире. С момента прихода в мир фитнес-контента Чарльз имел возможность учиться и тренироваться вместе с высокоэффективными людьми из НФЛ, UFC, НБА, Формулы-1, CrossFit, Олимпийских игр США и Navy SEALs. Когда он не пишет о тренировочных программах или снаряжении, его можно увидеть в спортзале или на природе, проверяющим их.
Консультация эксперта: Эбенезер Сэмюэл, фитнес-директор CSCS
Эбенезер Сэмюэл, CSCS, является фитнес-директором Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок. Он тренировался со спортсменами НФЛ и легкоатлетами, и его текущий режим тренировок включает силовые тренировки, HIIT-подготовку и йогу. Прежде чем присоединиться к Men’s Health, он работал спортивным обозревателем и техническим обозревателем в газете New York Daily News.
Консультация эксперта: Бретт Уильямс, старший редактор NASMS
Бретт Уильямс, NASM-CPT, PES, старший редактор Men’s Health, сертифицированный тренер, бывший профессиональный футболист и технический репортер. Вы можете найти его работы в других магазинах Mashable, Thrillist и других магазинах.
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.