За полгода Остин Коуберн сбросил 24,6 кг и снизил процент жира до 11,6%

В 46 лет бывший марафонец Остин Коуберн вернулся к регулярным тренировкам после травм и набрал лишний вес. За шесть месяцев занятий и пересмотра питания он похудел на 24,6 кг, а доля жира в его организме снизилась с 28,2% до 11,6%.

БЕГ ВСЕГДА БЫЛ моим главным видом активности. В молодости я занимался в нескольких беговых клубах и в 1995 году показал высокий результат на Нью-Йоркском марафоне. По вечерам в будни и по субботам я бегал на стадионе или плавал. Кардио было мне привычно, а вот знаний и техники, чтобы извлечь пользу из силовых тренировок, мне не хватало.

После пары лет бессистемных занятий, двух травм и реабилитации, а также неудачного питания я набрал вес. Из-за этого обострились и другие мелкие травмы. Я чувствовал себя вялым, любимая одежда сидела хуже, а новая казалась меньше, чем ожидалось. Мне хотелось снова участвовать в марафонах, но для этого нужно было стать сильнее и здоровее. За помощью я обратился в Ultimate Performance Manchester.

Мы начали с основ: контроля питания и регулярности. Вместо калорийной тяжёлой еды в любое время дня я перешёл на более устойчивый режим. По утрам я пил ягодный смузи с протеином, а ближе к полудню ел три яйца со шпинатом. На обед и ужин готовил чили из нежирного мяса, чаще всего фарша из индейки, с овощами — перцем и помидорами — и рисом. Вечером ел нежирный йогурт с высоким содержанием белка, добавляя банан, мёд или семена чиа. По выходным мог позволить себе хороший стейк.

Мы часто забываем, насколько питание влияет на настроение, уровень энергии и способность усердно тренироваться. Перемены в рационе напомнили мне, как важна его правильная основа.

Я занимался в спортзале три раза в неделю, обычно с восьми до девяти утра. Мне нравилось тренироваться с самого утра — это задавало тон всему дню. Ещё четыре раза в неделю я бегал. За это время ко мне вернулась любовь к бегу: дистанции росли, травм не было, и после тренировок я не чувствовал даже ломоты. Занятия, снижение веса и правильное питание помогли мне снова двигаться свободно.

У меня прибавилось энергии, улучшился сон. Я стал собраннее, продуктивнее и креативнее. Люди говорили, что у меня сияет кожа. В спортзале и за его пределами окружающие поддерживали и хвалили меня. Семья гордилась результатом и была удивлена, а я почувствовал себя лучшей версией самого себя.

За шесть месяцев я сбросил 24,6 кг — 54 фунта, — а доля жира в организме упала с 28,2% до 11,6%. Я сменил размер одежды с XL на M. Я продолжаю тренироваться, теперь ем больше и наращиваю мышечную массу. Хочу сохранить достигнутое и расширить набор упражнений.

Приятно видеть, что более регулярные и качественные тренировки помогли мне избежать травм. Чем больше я занимался, тем сильнее этого хотел; выносливость заметно выросла. Я стал счастливее, спокойнее и мотивированнее — просто лучше себя чувствую.

Думаю, это доступно каждому. Если сомневаетесь — попробуйте. Поставьте ясные цели и найдите поддержку: профессионального тренера или друга, который поможет не сбиться с пути. Необязательно менять всё сразу и давить на себя от тренировки к тренировке. Получайте удовольствие от занятий, отдыхайте и правильно восполняйте силы.

Оригинал этой публикации впервые появился на androidfilms.net.