Когда речь заходит о контроле веса тела, очень важно не только наблюдать уменьшение показателей на весах, но и понимать, за счет чего снижается ваш вес. Ведь, к сожалению, худеть мы можем не только из-за потери жировых подкожных отложений, но и за счет уменьшения мышечной массы. Поэтому в последнее время все большим спросом пользуются различные методы определения процентного содержания жира в теле. В этой статье мы собрали 6...
Метка: фитнес
Запись
Запись
Что будет с телом, если делать приседания каждый день?
Когда вы приседаете, квадрицепсы, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра работают вместе, координируя сгибание и разгибание в тазобедренных суставах и коленях. Но вы также задействуете свои икры, мышцы кора и даже спину и плечи, чтобы поддерживать правильную технику. Если вы решите добавить приседания в свое ежедневное расписание, вот на какие изменения вы можете рассчитывать. Содержание статьи Скрыть Приседания нацелены буквально на все основные группы...
Запись
5 лайфхаков для улучшения осанки
Согласно исследованиям, около 65 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни обращались за помощью по поводу боли в шее или спине. Если учесть, сколько людей ежедневно сутулится за компьютерными столами, длительное время сидят на работе и сгибают шею, читая с мобильных устройств, эта статистика не так уж удивительна. Содержание статьи Скрыть Наверное, всем нам в детстве говорили «Не сутулься!» — и оказывается, что родители были правы....
Запись
5 лучших способов исправить мышечный дисбаланс
Сложно придумать что-то более разочаровывающее, чем тратить свое время и упорно тренироваться в тренажерном зале только для того, чтобы в конечном итоге добиться мышечному дисбалансу. Но такое порой случается. В этой статье мы обсудим пять стратегий, которые нацелены на устранение проблемы мышечного дисбаланса. Что вызывает мышечный дисбаланс Прежде чем перейти к способам устранения дисбаланса мышц, поговорим о причинах возникновения этого явления. Почему одна сторона...
Запись
Лучшее упражнение для проработки мышц спины, которое вы можете делать где угодно только при помощи своего веса
Это упражнение не позволит вам перепрыгивать через высокие здания за один прыжок и не даст вам возможности парить в воздухе. Тем не менее, это поможет предотвратить травмы спины, улучшить осанку и укрепить связь между мозгом и мышцами поясницы. Содержание статьи Скрыть Как выполняется упражнение Супермен Оно кажется простым движением, но его довольно легко сделать неправильно. Отклонение от правильной техники может привести к ослаблению поясницы или...
Запись
Как можно заменить становую тягу: 7 альтернативных вариантов
Обычная становая тяга заслужила репутацию королевы упражнений в силовом тренинге. И неспроста: она нацелена на всю заднюю цепь, включая ягодицы, мышцы подколенных сухожилий, мышцы спины и кора, работа которых очень важна в повседневной жизни. Но порой выполнить становую тягу не предоставляется возможным. На этот случай полезно знать несколько альтернативных упражнений на замену становой тяги, которые способны взять на себя задачу по проработке тех же целевых мышц....
Запись
Что будет, если делать приседания на каждой тренировке: 7 преимуществ и 1 недостаток
Вопреки мнению, будто приседы нужны лишь тяжелоатлетам, это упражнение может сослужить пользу каждому человеку в любом возрасте, и выполнять их можно где угодно и когда угодно, не имея специального оборудования. Сегодня мы попытаемся подробно ответить на вопрос чем полезны приседания. Польза приседаний Пытаясь завязать шнурки на ботинках или поднимая что-то с пола, вы фактически приседаете. Это естественное движение. Единственная разница между этими...
Запись
Как быстро справиться с икотой: 18 проверенных способов
Каждый из нас сталкивался хотя бы несколько раз в жизни с этим явлением. Со стороны икота кажется забавной, тем более, что она не причиняет боли, но когда сам начинаешь икать, то хочешь как можно быстрее избавиться от этого. Мы собрали 18 самых простых и доступных средств, позволяющих решить проблему. Содержание статьи Скрыть Что такое икота и как она возникает Икота — это...
Запись
В чем польза выполнения силовых упражнений: 5 главных причин
Комплексное упражнение — по сути, это любое, в котором задействовано более одной мышцы или мышечной группы. Чтобы понять лучше, давайте обратимся к примерам. Сгибание рук на бицепс — это изолирующее упражнение. При таком движении руки нужен только бицепс . С другой стороны, приседания требуют большого количества мышц. Практически каждая мышца в нижней части тела в какой-то момент вступает в игру, чтобы помочь вам двигаться, и именно поэтому...
Запись
Какие тренировки помогут лучше спать по ночам?
Регулярная физическая активность имеет множество преимуществ как для нашего тела, так и для нашего ума. Упражнения уменьшают стресс и беспокойство, высвобождают химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как эндорфины, и могут помочь вам лучше спать! Примечательно, что некоторые упражнения в этом плане лучше, чем другие. Вот основные варианты тренировок, которые вы должны попробовать, чтобы лучше выспаться. Содержание статьи Скрыть Пешие...