Как спортсмены Кубка мира побеждают жару и усталость

ЛЮБОЙ НАСТОЯЩИЙ ФУТБОЛЬНЫЙ болельщик знает, что для победы нужно далеко не только 90-минутный матч. То, как игроки готовятся и восстанавливаются, так же важно, как тренировки и стратегия. Ожидается, что сильная жара сыграет важную роль в выступлениях игроков на чемпионате мира 2026 года: примерно 1 из 4 матчей , по прогнозам, будет проходить при изнуряющих температурах, которые превышают рекомендуемые пределы безопасности для игрового процесса. Учитывая угрозу теплового заболевания и другие факторы, связанные с проведением чемпионата мира с большим количеством команд, большим количеством матчей и большим количеством поездок, работа, выполняемая за кулисами, становится еще более важной для успеха на поле. Мы связались с врачами команды, чтобы узнать, как они готовят спортсменов к борьбе со стрессорами этого года.

4 Основы успеха в футболе в этом году

1. Восстановление, восстановление, восстановление

ПОСКОЛЬКУ ЛУЧШАЯ ИГРА обусловлена лучшим восстановлением, подготовка к игре начинается за 24–48 часов до матча. Вы хотите, чтобы спортсмены выходили на матч свежими, без сильной усталости мышц, — говорит Виджай Джотвани, доктор медицинских наук , врач спортивной медицины в Хьюстонской методистской клинике и врач команды Федерации футбола США. За несколько дней до важного матча игроки переключают фокус с повышения производительности на поддержание хорошей подвижности и выполнение активационных упражнений, объясняет Джастин Муллнер, доктор медицинских наук , врач спортивной медицины в Orlando Health и врач команды Высшей лиги футбола.

Носимые устройства играют большую роль в отслеживании уровня нагрузки спортсмена и степени восстановления, необходимого после него. Мы используем специализированные системы во время тренировок и матчей, чтобы отслеживать уровень нагрузки и действительно направлять оптимальное восстановление для этого спортсмена в зависимости от того, насколько сильно он тренировался или играл, — объясняет доктор Джотвани. Он может отличаться для каждой команды, но может включать данные с носимых устройств, таких как кольца Whoop и Oura.

Питание тоже важно: доктор Джотвани говорит, что в идеале игроки должны употреблять пищу с большим количеством белка, чтобы помочь восстановлению мышц, большим количеством углеводов для получения энергии и большим количеством клетчатки, чтобы помочь пищеварению. И, конечно же, они хотят избегать питья между играми, чтобы с самого начала быть уверенными, что все работает оптимально. Часто сразу после тренировки или матча вы увидите, как игроку раздают протеиновый коктейль, чтобы убедиться, что он увлажняется смесью воды и напитков для восстановления электролита, — объясняет доктор Джотвани.

Другие стратегии восстановления постепенно теряют популярность, и доктор Джотвани говорит, что сейчас сомнительные из них включают терапию красным светом и ультразвуковую терапию, поскольку не так уж много качественных медицинских доказательств, подтверждающих утверждения о пользе для здоровья. В наши дни я много слышу о терапии красным светом. Я бы, наверное, сказал спортсменам, что это не обязательно будет важной частью их выздоровления.

2. Гидратация

У ОБЕЗВОЖЕННОГО ФУТБОЛА у игрока может быть повышенный риск развития судорог, а когда они возникают в икрах или квадрицепсах, они могут помешать кому-либо играть. Доктор Джотвани говорит, что видел, как у игроков возникают судороги во всем теле, и объясняет, что обезвоживание может быть одним из способствующих факторов. В более редких ситуациях у людей с тяжелым обезвоживанием могут возникнуть проблемы с кровотоком, которые могут привести к головокружению и спутанности сознания.

Келли Эстес, доктор медицинских наук , медицинский директор всех 27 национальных сборных США по футболу, предлагает игрокам несколько различных образовательных компонентов, таких как мониторинг цвета выделяемой мочи, а также поощрение их отслеживать данные о своем здоровье и состоянии гидратации. Некоторые из наших команд даже будут иметь специального диетолога, который будет напрямую следить за этим. Первый шаг — это просто отслеживание и обучение вопросам гидратации, чтобы она не переросла в обезвоживание.

Чтобы избежать теплового стресса, на чемпионате мира 2026 года во всех матчах были предусмотрены два перерыва на питьевую воду. Раньше перерывы в питье зависели от температуры в месте, где проводилась игра. Вы решаете сделать перерыв для питья при температуре 82,3°F. Это всегда была проверка перед игрой, когда вы решали сделать перерыв для питья, — говорит доктор Мюллнер. Что касается изменения политики ФИФА, он согласен с этим решением, поскольку оно ставит во главу угла безопасность игроков.

Что касается того, что спортсмены пьют во время этих перерывов, то лучше всего подойдет спортивный напиток с электролитами. Вода имеет свое место, но мы все больше и больше понимаем, что электролиты также важны, помогая организму правильно усваивать воду, — добавляет доктор Муллнер. Электролитные добавки — еще один вариант. Доктор Эстес говорит, что US Soccer предлагает различные варианты для игроков, которым могут потребоваться дополнительные электролиты, или для игроков, у которых, по их мнению, выделяется особенно соленый пот.

3. Сохранять хладнокровие

ДР. ДЖОТВАНИ ГОВОРИТ , что один из лучших методов охлаждения — это холодная ванна с использованием либо холодной воды, либо холодной ледяной воды. Приход на стройку через восемь-десять минут после матча может помочь снизить температуру тела спортсмена. Этот метод охлаждения часто приберегают после игры.

Доктор Джотвани объясняет, что сидение в холодной ванне может иметь большую пользу для облегчения воспаления, которое возникает, когда вы используете мышцы в течение длительного времени. Что касается контрастных ванн (между холодной и горячей ванной), доктор Мюлнер не столь убежден. Некоторые игроки действительно доверяют им. Может быть, это суеверие, может, это действительно хорошо для них работает, но данных по таким вещам немного меньше.

Чтобы охладиться во время игры, спортсмены стараются воздействовать на области с интенсивным кровотоком, например на шею. Вы увидите эти ледяные полотенца, которые мы намачиваем, и ледяную воду, которую мы надеваем на шеи игроков. Это хороший способ охладить часть этой области кровотока, — говорит доктор Джотвани. При этом появляется все больше свидетельств того, что охлаждение рук и лица может быть более эффективным, чем затылок.

Доктор Джотвани отмечает, что холодное полотенце может помочь, если у кого-то тепловое заболевание, а холодная ванна недоступна. Что вы хотели бы сделать? Это положить пакеты со льдом или холодные полотенца на шею, в подмышки и в пах. Это области с сильным кровотоком, поэтому охлаждение этих областей помогает охладить все тело.

4. Засыпаем

ЕСЛИ ВЫ СРАВНИТЕ чемпионат мира этого года с чемпионатом мира в Катаре в 2022 году, график поездок более требовательный к игрокам, поскольку они могут путешествовать на самолете в три другие страны. В Катаре все стадионы находились в пределах часа друг от друга.

Доктор Муллнер отмечает, что турнир этого года хорошо справился с планированием команд, находящихся в одинаковых часовых поясах. Я не думаю, что это будет такой большой проблемой на турнире, но, безусловно, это имеет большое значение. Обычно, по его словам, командам следует отправляться в путь за 24 часа до игры, чтобы приспособиться к часовому поясу и смягчить смену часовых поясов.

Сон очень важен, потому что именно здесь восстанавливаются ваши мышцы, — добавляет доктор Джотвани. Если вы плохо спите, мышечные клетки становятся раздражительными, что делает вас более склонным к травмам, судорогам и плохой способности оставаться на поле.

В зависимости от команды, снотворные, такие как мелатонин, могут использоваться, чтобы помочь игрокам заснуть при смене часового пояса. Доктор Муллнер отмечает, что Бенадрил также иногда можно использовать, но это не идеальный вариант, поскольку на следующий день он может вызвать сонливость. Лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, также сопряжены с риском потенциальных проблем с производительностью, поэтому они не используются широко. Мы всегда хотим использовать как можно более натуральные средства для сна, — добавляет доктор Джотвани. Обычно используемой добавкой является экстракт терпкого вишневого сока, поскольку он содержит химические вещества, которые помогают заснуть.

Эти средства для сна особенно полезны во время ночных матчей, когда игроки не ложатся спать позже обычного, а когда они накачиваются энергией матча, им труднее заснуть. Доктор Джотвани говорит, что обычно после тренировки требуется два-три часа, чтобы вернуться в нормальное состояние, при котором сон идеален.

Именно здесь ученые по командным видам спорта и спортивные тренеры работают над корректировкой расписания и дней перед матчем, чтобы помочь спортсмену в большей степени придерживаться графика ложиться спать допоздна, а затем корректируют тренировки на последующие дни, — добавляет он. Возможно, тренировка состоится в более позднее время, чтобы спортсмен мог немного поспать накануне вечером.

Хотя для большинства людей идеально подходит семь-восемь часов сна, доктор Муллнер говорит, что спортсмены могут заниматься более восьми часов, потенциально даже добавляя сон в течение дня. Цель состоит в том, чтобы увеличить запасы энергии и сохранить остроту ума.

В целом доктор Эстес подчеркивает, что поддержание готовности спортсменов к следующему матчу — это работа не одного человека, а междисциплинарной команды, состоящей из спортивных ученых, специалистов по спортивной подготовке, диетологов. Все они работают вместе посредством тренировок или мероприятий, чтобы помочь игроку показать себя как можно лучше, когда он в конечном итоге выйдет на поле.

Истории по теме

• Итак, вы собираетесь стать футбольным фанатом
• Интервью Уэстона Маккенни о чемпионате мира по футболу 2026 года
• Себастьян Берхальтер Интервью о чемпионате мира по футболу 2026 года

Джоселин Солис-Морейра, помощник редактора по вопросам здоровья и фитнеса

Джоселин Солис-Морейра, магистр наук, помощник редактора по вопросам здравоохранения и фитнеса; фитнес для Men’s Health и ранее писал для CNN, Scientific American, Popular Science и National Geographic, прежде чем присоединиться к бренду. Когда она не работает, она занимается цирковым искусством или работает над идеальными подтягиваниями.

Источник: Men’s Health