НАЙТИ ПРАВИЛЬНЫЙ распорядок дня может быть непросто. Вам нужно что-то, что будет привлекательным и эффективным, но не настолько требовательным, чтобы вам было трудно его проявить. Когда вы добавляете к этому свои цели, особенно если вы ставите перед собой конкретную цель, например, похудеть, выбрать лучший план для вас может быть еще сложнее.
Мы здесь для того, чтобы облегчить этот сложный процесс. Вам не нужно тратить все свое время (и деньги) на личные тренировки, использование тяжелого оборудования или (в некоторых случаях) даже абонемент в тренажерный зал. Все, что вам нужно сделать, это ходить. Это то, что вы будете делать в новом 4-недельном плане ходьбы для похудения, который теперь доступен для участников MH MVP Premium.
ТРЕНИРОВКУ ЗДЕСЬ
Программа была разработана членом Консультативного совета MH Дэвидом Оти, C. S. C. S. Сделать больше, чем просто заставить вас двигаться. Вы улучшите здоровье своей сердечно-сосудистой системы, повысите мышечную выносливость, сожжете жир и станете краеугольным камнем своего нового активного образа жизни. Независимо от того, приходите ли вы на план с большим опытом тренировок или новичком в программе, вы сможете включить эти 30-минутные прогулки в свое расписание, чтобы увидеть реальные изменения в своем теле.
3 Типа тренировок, которые вы будете использовать, чтобы научиться ходить
В 4-недельном плане ходьбы для похудения используются три разных метода тренировок.
Тренировка сердечного ритма
Во время этих занятий вы будете использовать целевые зоны сердечного ритма, чтобы устанавливать интенсивность и темп ваших прогулок. Это поможет персонализировать ваши усилия, поскольку другие показатели, такие как скорость, будут влиять на людей по-разному в зависимости от ряда факторов.
Тренировка на наклонной поверхности
Возможно, вы слышали о протоколах ходьбы, таких как 12–3-30, в которых используются беговые дорожки, установленные на разной высоте, чтобы увеличить нагрузку на ровной поверхности. Это может помочь укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и мышцы за счет увеличения сложности.
Дистанционная тренировка
Вероятно, это ближе к тому, что вы ожидаете от программы ходьбы. В этих тренировках вы ставите перед собой конкретную цель по расстоянию (или шагам), пройденному за одну тренировку, а затем выходите и выполняете ее. Это сделано для повышения выносливости.
ПОЛУЧИТЕ ТРЕНИРОВКУ ЗДЕСЬ
Как выглядит 4-недельный план ходьбы для похудения
ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ простой для скачивания PDF-файл для этого плана, который включает всю вводную информацию, описания упражнений и справочные изображения, а также редактируемую таблицу программы. Вы можете использовать для отслеживания своего прогресса. Просто откройте файл на своем телефоне, и вы будете готовы приступить к тренировкам.
Вот как выглядит таблица для типичной недели:
Мужское здоровье
Что вам нужно для 4-недельного плана ходьбы для похудения
Это чрезвычайно простая программа, но кое-что вам еще понадобится. Для измерения сердечного ритма и дистанции вам понадобится фитнес-трекер, чтобы отслеживать ваш прогресс. Тренировку на наклоне будет легче контролировать, если у вас будет доступ к беговой дорожке с такой функцией, даже если вы живете в холмистой местности. Вам также понадобится надежная обувь на все мили, которые вы накопите. Не стоит недооценивать, насколько тяжелыми могут быть наступления на ваши кроссовки. Если вам нужна свежая пара, ознакомьтесь с нашими любимыми моделями.
Программа рассчитана на четыре недели. После этого, если вы приложили усилия, вы должны быть на пути к результатам. Готовы принять вызов? Получите доступ к плану здесь.
Редакторы журнала Men’s HealthРедакторы журнала Men’s Health — это ваш личный канал связи с ведущими мировыми экспертами по всем вопросам, важным для мужчин: здоровью, фитнесу, стилю, сексу и многому другому.
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.